Ortalama kalp atış hızı, bir kişinin egzersiz sırasında yaktığı kalorileri tahmin etmek için kullanılabilir. Kalori harcamasının makul olarak doğru bir tahmini, cinsiyet, yaş ve kilo gibi ek faktörleri de dikkate almalıdır.
Maksimum oksijen hacmi (VO2 maks) için bir değer de kalori harcama tahmininin doğruluğunu artıracaktır.
Kalp Atış Hızı ile Yakılan Kaloriler
Egzersiz sırasında kalp atış hızınızın yaktığı kalori miktarını tahmin edebilirsiniz. Bunun nedeni, kalp atış hızı dakikada 90 ila 150 atım (bpm) olduğu sürece kalp atış hızı ve kalori harcaması arasındaki ilişkinin nispeten doğrusal olmasıdır.
Bu doğrusal ilişki, bir egzersiz seansı sırasındaki ortalama kalp atış hızının, kalp atış hızı gerekli aralıkta kaldığı sürece kalori harcamasını tahmin etmesini sağlar.
VO2 Maks Ölçümü
V02 max, bireyin oksijen taşıma ve kullanma kapasitesidir. VO2 max değerinin doğru bir şekilde ölçülmesi, test deneğinin ACE Kondisyonuna göre artık performans gösteremeyene kadar artımlı egzersiz yaparken bir maskeden nefes almasını gerektirir.
VO2 maks, mutlak bir tüketim oranı olarak, tipik olarak dakikada litre oksijen cinsinden ölçülebilir. VO2 maks'in bir başka yaygın ölçüsü, dakikada vücut ağırlığının kilogramı başına mililitre oksijen gibi nispi tüketim oranıdır.
VO2 Maks. Tahmin
VO2 maks ölçümü tipik olarak tahmin edilir, çünkü VO2 maks'in gerçek ölçümü elverişsizdir. V02 max'ı tahmin etmek için çeşitli yöntemler mevcuttur, ancak hepsi maksimum çaba sırasında aerobik performansın ölçülmesinden oluşur.
Böyle bir yöntem, 1960'lardan beri yaygın olarak kullanılan Cooper testidir. Bu yöntem, V02 maks değerinin, konunun 12 dakika içinde çalışabileceği maksimum mesafeden yaklaşık bir tahminini sağlar. Kalp Atış Hızı Rezervi yöntemi, dinlenme kalp atış hızını hesaba katar ve ExRx'e göre egzersiz yoğunluğunu izlemek için VO2 maks ile birlikte kullanılabilir.
Kalp Atış Hızınızı İzleyin
Kalori harcama oranını tahmin etmek isteyen bir kişi, kalp atış hızını izleyen bir göğüs kemeri takıyor. Mayo Clinic, kalp atış hızınızı ve kalori harcamanızı giyilebilir bir cihazla takip edebilirsiniz.
Kalp atış hızı monitörü, egzersiz seansının ortalama kalp atış hızını ve süresini kaydedebilmelidir. Kişi koşu, yürüyüş veya bisiklete binme gibi aerobik bir aktivite yapar ve kalp atış hızını 90 vuru / dakikaya ulaştığında kaydetmeye başlar.
Bu noktada, kalp atış hızının 150 bpm'yi geçmemesi dışında başka bir şey yapılmasına gerek yoktur. Kalp atış hızı, egzersiz seansı tamamlandıktan sonra kalp atış hızı 90 vuru / dakikaya düşene kadar kaydedilmeye devam edebilir.
Kalori Harcamalarını Tahmin Edin
Gerekli formül toplandıktan sonra kalori harcamasını tahmin etmek için doğru formül kullanılabilir. Bu, VO2 maks (varsa), ortalama kalp atış hızı, egzersiz süresi, yaş, ağırlık ve cinsiyetten oluşur. VO2 max periyodik olarak değerlendirilmelidir, çünkü özellikle bir kişi düzenli olarak egzersiz yapmaya başladığında zaman içinde değişebilir.
