Yorucu bir antrenmandan sonra, vücudunuz başladığınızdan daha kötü hissedebilir. Kas ağrısı normaldir, özellikle normalden farklı veya daha yorucu bir egzersiz yapıyorsanız. Kas ağrısı genellikle egzersizden bir veya iki gün sonra ortaya çıkar ve bir hafta içinde kaybolur. O zamana kadar, ev ilaçları ve tezgah üstü bakım ile ağrıyı azaltabilirsiniz. Kas ağrısı bir haftadan uzun sürerse doktorunuza danışın.
önem
Bir kas fazla çalıştığınızda, dinlenmek ve kendini onarmak için zaman verin. Kaslarınız yorgunken egzersiz yapmaya devam ederseniz, daha fazla ağrı veya yaralanma riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Lokalize olan veya sadece birkaç kası etkileyen kas ağrısı genellikle egzersizden sonra ortaya çıkar. Sistemik kas ağrısı ise vücudun her yerinde görülür ve genellikle lupus veya Lyme hastalığı gibi bir enfeksiyondan kaynaklanır. Sistemik kas ağrınız varsa, nedenini belirlemek için doktorunuza danışın.
Evde yapılan ilaçlar
Kas ağrısı başladıktan sonraki ilk birkaç gün boyunca, buz genellikle kas ağrısını azaltmada ısıdan daha etkilidir. Küvetinizi soğuk suyla yarıya kadar doldurun. Bir dolu buz küpü ekleyin ve göğsünüzü suyun üstünde tutarak küvete girin. Bir dakikaya kadar suda kalın. İlk üç gün boyunca birkaç saatte bir tekrarlayın.
İlk üç gün sonra, ağrıyan kaslarınızda ısı daha iyi hissedebilir. Sıcak su şişesini doldurun, ardından bir seferde 15 dakika boyunca boğaz kaslarınıza yerleştirin. Her saatte bir tekrarlayın.
Tezgah Üstü Telafiler
Ağrınızı yatıştırmak ve kaslarınız iyileşirken şişmeyi azaltmak için aspirin içeren ilaçlı reçetesiz bir krem uygulayın. İbuprofen, aspirin ve asetaminofen gibi reçetesiz oral ağrı kesiciler de ağrıyı geçici olarak azaltmaya yardımcı olacaktır. Tezgah üstü ısıtma kremleri ile rahatlama bulabilmenize rağmen, hassas cildi tahriş edebilir. Kaslarınıza sürtmeden önce cildinizde az miktarda test yapın.
Uyarı
Kas ağrınıza sert bir boyun, baş dönmesi, ateş veya nefes alma zorluğu gibi başka semptomlar eşlik ediyorsa, doktorunuzun ofisini arayın. Kaslarınızın dinlenmesine izin verdiyseniz, ancak her egzersizinizde hala ağrı hissediyorsanız, doktorunuza da başvurmalısınız. Kas gerginliği veya burkulma gibi bir yaralanmanız olabilir. Bazı durumlarda, bazı ilaçlar kas ağrısına neden olabilir. Egzersiz yaptıktan sonra kas ağrınız varsa ve yeni bir ilaç almaya yeni başladıysanız, bunun bir yan etki olup olmadığını görmek için doktorunuza danışın.
