Muhtemelen altı hafta içinde gardırobunuzun tamamen yenilenmesini sağlamak için yeterli kilo veremezsiniz, ancak bu süre zarfında bir miktar kilo vermek mümkündür. Bununla birlikte, sağlıklı kilo kaybı ve hızlı kilo kaybı eş anlamlı değildir. Mümkün olduğunca çabuk kilo vermeye çalışmak yerine, sağlıklı beslenerek ve düzenli egzersiz yaparak sürdürülebilir bir yaşam tarzı geliştirmeye odaklanın. Bunu yapmak, bu sağlıklı alışkanlıkların kilo verme hedefinize ulaştıktan sonra bile devam etmesini sağlar.
Yavaş ve istikrarlı
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, haftada bir ila iki kilo vermenin sağlıklı bir kilo kaybı oranı olduğunu düşünmektedir. Altı hafta içinde, altı ila 12 kilo arasında kaybetmek mümkündür. Başarı tipik olarak diyet ve egzersize bağlıdır; Ulusal Kilo Kontrol Kayıt Defterinden elde edilen veriler, sadece diyet veya sadece egzersiz yoluyla sonuç almanın zor olduğunu göstermektedir. Fitness rutininiz aerobik egzersiz ve direnç antrenmanını içermeli, diyetiniz düşük kalorili olmalıdır.
