Diğer meyvelerde olduğu gibi, portakallar genellikle sağlıklı kabul edilir. Portakal yağ içermez, kalorisi orta derecede düşüktür ve bir dizi faydalı besin içerir. Portakal tüm beslenme planları için ideal olmayabilir ve portakal yemek sizin için dezavantajlara sahip olabilir. Beslenme alımınızı değiştirmeden önce bir doktora danışın.
Yağ Eksikliği
Portakal herhangi bir diyet yağı sağlamaz. Bu besin kalorisi yüksek olmasına rağmen - her bir yağ gramı, bir gram karbonhidrat veya protein içindeki 4'e kıyasla 9 kalori sağlar - sağlıklı olabilir. Vücudunuz belirli vitaminleri emmek için diyet yağına ihtiyaç duyar ve diyet yağı da dayanıklılık egzersizi için enerji sağlar ve kan pıhtılaşması ve beyin gelişimine yardımcı olur. Bu nedenle, özellikle sağlıklı yağlar sağlayan fındık gibi yiyeceklerin yerine portakal kullanıyorsanız, yağ eksikliği zararlı olabilir.
Düşük Lif
Diyet yapıyorsanız, lif yeme, tokluk hissi sağladığı için faydalı olabilir. Bununla birlikte, portakallar lif bakımından nispeten düşüktür, 100 g portakalda sadece 2 g'dır. Sizi tok hissettirmenin yanı sıra, lif kolesterol ve kan şekeri seviyelerinizi yönetmeye yardımcı olur ve düzenli bağırsak hareketlerini teşvik eder. Bu nedenle, lifli yiyecekler yerine portakal yemek kilo kaybı ve genel sağlık için zararlı olabilir.
Düşük Protein
Portakal yemek protein bakımından düşük olduğu için zararlı olabilir. 100 g portakal sadece 1 g protein içerir, vücudunuzun kasların, cildin ve diğer vücut dokularının bütünlüğünü korumak ve korumak için ihtiyaç duyduğu bir besin maddesidir. Protein, kilo yönetimine de yardımcı olabilir. Proteinin önemi nedeniyle, proteinde daha zengin bir atıştırmalık yerine portakal yemenin sağlığınız üzerinde olumsuz etkileri olabilir.
Yüksek Şeker
Portakal herhangi bir yapay tatlandırıcı içermese de, meyve hala basit bir karbonhidrat olan şeker açısından zengindir. Basit karbonhidratlar karmaşık karbonhidratlardan daha kısa bir enerji süresi sağlar ve şeker de diş çürümesini teşvik edebilir. Ek olarak, şekerin yüksek glisemik indeksi vardır, yani kan şekeri seviyeleriniz üzerinde büyük bir etkisi olabilir. "Beslenme Dergisi" Haziran 2011 sayısında yayınlanan araştırmaya göre, daha yüksek glisemik indeks derecelendirmesine sahip gıdalar tüketmek kilo verme sürecini yavaşlatabilir.
Amino Asitlerde Düşük
Portakal, hücreleri oluşturmaya ve onarmaya ve enzimleri ve hormonları aktive etmeye yardımcı olan minimal seviyelerde amino asit içerir. Amino asitler, kilo kaybı, kas kazanımı ve spor performansına yardımcı olabilir; Bir amino asit, arginin olan "Journal of Nutrition" ın 2009 yılının Şubat ayında yayınlanan araştırmalar, yağsız kas kütlesindeki artışları ve vücut yağındaki azalmaları teşvik edebilir.
Düşük Mineral
Portakal bir dizi vitamin sağlamasına rağmen, mineralleri düşüktür. Portakal neredeyse hiç demir, çinko, bakır, manganez, selenyum veya fosfor içermez.
