Kalori alımınızı kısıtlayan herhangi bir diyet kilo vermenize yardımcı olabilir, ancak püf noktası hayatınızın geri kalanında takip edebileceğiniz bir diyet bulmaktır. Düşük karbonhidrat diyeti ekmek, nişasta, nişastalı sebzeler ve meyveler gibi yiyecek alımınızı sınırlarken, çoğunlukla et, yağ ve düşük karbonhidratlı sebzeleri içerir. Et yemekten hoşlanıyorsanız, düşük karbonhidratlı bir diyet sizin için uygun bir kilo kaybı diyet seçimidir. 40 gram karbonhidrat diyeti karbonhidrat bakımından çok düşük olduğundan, takip etmeden önce doktorunuza danışmalısınız.
Kahvaltı
40g karbonhidrat diyeti üzerindeki kahvaltı yemeğiniz 12g karbonhidrat ile sınırlı olmalıdır. Düşük karbonhidratlı bir diyet uygularken, gizli karbonhidrat kaynaklarını, özellikle de çeşni gibi yiyecekleri bulmak için gıda etiketlerini okuyun. Örneğin, 1 çorba kaşığı. catup 4 g karbonhidrat ve 1 yemek kaşığı içerir. Düşük sodyum soya sosundan 1 g karbonhidrat içerir. 40g karbonhidrat diyetinde düşük karbonhidratlı bir kahvaltı yemeği, üç dilim hindi pastırmalı üç karıştırılmış yumurta ve zeytinyağlı fırında kavrulmuş bir domates içerebilir. Ayrıca 1 oz ile üç yumurtalı omlet yapabilirsiniz. İsviçre peyniri ve 1 bardak çiğ ıspanak omlet pişirilir.
Öğle yemeği
Doymuş yağ alımınızı sınırlandırmak için yağsız et kesimini seçin. Doymuş yağ alımının yüksek olması, kan kolesterol seviyelerini ve kalp hastalığı riskini artırır. Yağsız et kesiminde derisiz kümes hayvanları, balık, kabuklu deniz ürünleri, domuz eti bonfile, sığır eti yuvarlak, kuzu pirzola ve dana eti bulunur. Öğle yemeğinizi 12g toplam karbonhidratla sınırlayın. Bir öğle yemeği, bir bütün domates ve 2 yemek kaşığı ile 3 fincan romaine marul yaprağı üzerinde ızgara tavuk göğsünden oluşabilir. İtalyan sosu. 40g karbonhidrat diyeti için başka bir öğle yemeği, bir domatese doldurulmuş mayonez ile karıştırılmış konserve ton balığı ve 2 bardak karışık buzdağı ve 2 yemek kaşığı ile marul ile servis edilebilir. ahır sosu.
Akşam yemegi
Yemeklerinizi hazırlarken zeytinyağı, kanola yağı ve bitkisel yağ gibi sağlıklı kalp yağları kullanın. Bu tür yağlar, kan kolesterol seviyelerini kabul edilebilir aralıklarda tutmaya yardımcı olan daha fazla tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlar içerir. 40g karbonhidrat diyeti içeren akşam yemeği yemeğiniz 12g ile sınırlı olmalıdır. Örnek bir akşam yemeği yemeği, 1 oz ile ızgara ekstra yağsız öğütülmüş hamburger eti içerebilir. mozzarella peyniri dilimleyin ve 1 bardak haşlanmış brokoli ve karnabahar ve 2 bardak karışık yeşillik ve 2 yemek kaşığı salata ile servis yapın. sosu 40 g'lık bir karbonhidrat diyetindeki bir başka örnek akşam yemeği, 18 kuşkonmaz mızrak ve zeytinyağı içinde sote 1/2 bardak mantar ile ızgara somon içerebilir.
Atıştırmalıklar
4 g'dan az karbonhidrat içeren 40 g karbonhidrat diyetinde günde bir atıştırmalık alabilirsiniz. Snack fikirleri, 1 oz ile iki kereviz sapını içerir. krem peynir, sert haşlanmış yumurta, soyulmuş karides, buzul marul sarılı biftek dilimleri ve 1 yemek kaşığı ile 1 bardak çiğ brokoli. ahır sosu.
