Geniş omuzlar, kendinizden emin ve erkeksi görünmenizi sağlar, bu da olumlu olabilir - eğer bir erkekseniz. Geniş omuzlu galler kare bir üst gövde hakkında güvensiz hissedebilirler. Erkekler de omuzlarının genişliğini takdir edebilirler - yani çok genişleyene ve hulk-ish görünene kadar.
Yapabileceğiniz şey egzersiz sırasında omuzlarınıza çok fazla odaklanmaktan kaçınmaktır. Onları fitness denkleminizden tamamen çıkarmak istemezsiniz, ancak bunları vurgulayın, böylece omuzlarınız ve sırtınız boyunca daha fazla kütle elde edemezsiniz.
: 10 lb Kilo Kaybında Fiziksel Farklılıklar
Omuz Binasını En Aza İndir
Omuzlarınızın daha da genişlemesini önlemek için, hangi egzersizlerin farkında olmadan genişliklerini artırabileceğini bilin. Omuz presleri, yanal yükseltiler, arka delt flyes, dik sıralar, eğimli göğüs presleri, pull-up'lar ve arka deltoid flyes omuz ve üst sırt bölgesini oluşturur. Tüm bu egzersizleri düzenli bir omuz rutine dahil ediyorsanız, sorunun bir parçasısınız - omuzlarınızı daha geniş göstermek için kas inşa ediyorsunuz.
Bununla birlikte, tüm omuz egzersizlerini rutininizden kesmek saçma olurdu. Güçlü ve fonksiyonel olması gereken büyük bir kas grubudur. Amacınız onları ne kadar eğittiğinizi azaltmaktır.
Haftada bir veya en fazla iki omuz egzersizine sadık kalın ve onlar için sadece bir ila üç egzersiz yapın. Kilonuzu maksimum yeteneğinizin yaklaşık yüzde 60'ına kadar tutun ve sadece bir veya iki set için sekiz ila 12 tekrar yapın. Bu, omuzları hareket ettirecek, sahip olduğunuz kasları koruyacak ve daha fazla boyut eklemekten kaçınacaktır.
Bakiye Yarat
Egzersizler omuzlarınızı küçültemez, ancak çerçevenize denge eklemek ve omuzlarınızın daha az geniş olduğu yanılsamasını vermek için hareketler yapabilirsiniz. Alt vücudunuzu üst vücudunuza odaklamayı ihmal ettiyseniz, vites değiştirme zamanı gelmiştir.
Güçlü, gelişmiş kalçalar ve baldırlar, fiziğinize peşinde olduğunuz oranı verir. Ağız kavgası, deadliftler, bacak bukleleri ve köprüler bu büyük kas gruplarını geliştirmede uzun bir yol kat eder. Bu kasları haftada en az iki kez eğitin ve maksimum yeteneğinizin yaklaşık yüzde 80'i olan ağır ağırlık kullanın. Kas boyutu eklemeye başlamak için altı ila 10 tekrardan oluşan üç set için gidin.
: Zayıf Bacaklar Nasıl Güçlendirilir
