Yaşamınızı anında iyileştirmenin 20 yolu

Ferris Bueller'in rezil sözleriyle: "Hayat oldukça hızlı hareket ediyor. Arada bir durmaz ve etrafına bakmazsan, onu özleyebilirsin." Bu, elbette, okulu atlamak ve babanızın arabasını çalmak için bir davetiye değil, ancak hayatınızı stoklamak size günlük yaşam kalitesini artırabilecek küçük ayarlamalar yapma fırsatı veriyor. Ne yediğinizi izlemek veya kendinizi spor salonuna sürüklemek angarya gibi gelebilir. Peki, uyanmak ve işe hazırlanmak gibi en sıradan günlük rutinlerden zevk almak için süreci nasıl düzenleyebilirsiniz? LIVESTRONG.COM Topluluğunun bazı uzmanlarına ve tutkulu üyelerine sorduk. Onların ipuçlarını, sizi hayatın yolculuğunda kademeli olarak birinci sınıfa götürecek küçük yükseltmeler olarak düşünün.

Kredi bilgileri: Aksonov / iStock / Chris Hughes

1. Kendinize Dikkat etmeye Başlayın

"Nasıl hissettiğinize dikkat edin. Vücudunuzun belirli yiyecekleri yediğinizde nasıl tepki verdiğine dikkat edin. Egzersiz yaparken, egzersiz yaptıktan sonra ve aradaki her zaman nasıl hissettiğinize dikkat edin." Çözüm." "Dikkat ettiğimizde, dürtü kararlarına koşmak yerine, daha iyi yeriz, daha çok egzersiz yaparız ve sağlıklı ve mutlu bir yaşam sürdürmek için seçimler yaparız."

Kredi bilgileri: iStock / kicsiicsi / Chris Hughes

2. İnsanlarla Çalışma

LIVESTRONG.COM Topluluk üyesi steffik1 "En iyi arkadaşınla egzersiz yap" diyor. "Her gün en iyi arkadaşımla 60 ila 90 dakika yürürüm, ancak sohbet ettiğimiz ve yürüdüğümüz için beş dakika gibi geliyor! Aslında, araştırmalar insanların bir arkadaşla, özellikle de uygun gördüğünüz biriyle daha fazla antrenman yaptığını ortaya koydu. Alternatif olarak, topluluk üyesi BeachGurlz gibi yeni sağlıklı arkadaşlar edinin. BeachGurlz, "Düzenli egzersiz yapma şansınızı artırmanın harika bir yolu, bir gruba katılmaktır. Bu yılın başlarında, çok yavaş olmama rağmen, aynı zamanda koşu grubuna katıldım." Diyor. "Büyük (ish) bir gruba sahip olmak, her zaman vaktinden önce sohbet edecek ve daha sonra kutlayacak biri olduğu anlamına gelir. Notları karşılaştırmak için orada olan insanlar vardır ve tercih edebilecek veya etmeyebilecek tek bir ortağa bağımlı değilsiniz. göstermek için." "Çalışan bir gruba katıldım ve inanılmaz yeni arkadaşlar edindim" diyen Irishgirl71 için Ditto.

Kredi bilgileri: Chris Hughes / iStock / Aksonov

LIVESTRONG.COM Topluluk üyesi steffik1 "En iyi arkadaşınla egzersiz yap" diyor. "Her gün en iyi arkadaşımla 60 ila 90 dakika yürürüm, ama sohbet ettiğimiz ve yürüdüğümüz için beş dakika gibi geliyor! Böylece egzersiz yapabilir ve en iyi arkadaşınla vakit geçirebilirsin." Aslında, araştırmalar insanların bir arkadaşla, özellikle de uygun gördüğünüz biriyle daha fazla antrenman yaptığını ortaya koydu. Alternatif olarak, topluluk üyesi BeachGurlz gibi yeni sağlıklı arkadaşlar edinin. BeachGurlz, "Düzenli egzersiz yapma şansınızı artırmanın harika bir yolu, bir gruba katılmaktır. Bu yılın başlarında, çok yavaş olmama rağmen, aynı zamanda koşu grubuna katıldım." Diyor. "Büyük (ish) bir gruba sahip olmak, her zaman vaktinden önce sohbet edecek ve daha sonra kutlayacak biri olduğu anlamına gelir. Notları karşılaştırmak için orada olan insanlar vardır ve tercih edebilecek veya etmeyebilecek tek bir ortağa bağımlı değilsiniz. göstermek için." "Çalışan bir gruba katıldım ve inanılmaz yeni arkadaşlar edindim" diyen Irishgirl71 için Ditto.

3. Şeker tüketimini azaltmak için basit yollar bulun

LIVESTRONG.COM Topluluk üyesi remylee34, "Çok fazla su içiyorum ama günlük hayatımın bir parçası olarak her zaman diyet sodası aldım - genellikle iki Kola Zeros" diye itiraf ediyor. "Geçen yıl bunun benim için en iyi şey olmadığına karar verdim ve günlük rutinimden soda kesmeye çalıştım. Köpüklü su keşfettim, bu da bana tüm katkı maddeleri olmadan sevdiğim 'fizz'i verdi!" Günlük rutinlerinizi inceleyin ve şeker alımınızı nerede azaltabileceğinizi öğrenin. Örneğin, remylee34, "Yemek kaşığı başına 35 kalori ve bir ton şeker içeren aromalı kahve kremasını kullanmayı bıraktım. (Kaç kalori aldığımı hayal edemiyorum.) Birkaç hafta boyunca kendimi sadece sütten kesebildim kahveme biraz süt ekliyorum ve şimdi kullandığım tek şey bu."

Kredi bilgileri: Chris Hughes / iStock / kicsiicsi

LIVESTRONG.COM Topluluk üyesi remylee34, "Çok fazla su içiyorum ama günlük hayatımın bir parçası olarak her zaman diyet sodası aldım - genellikle iki Kola Zeros" diye itiraf ediyor. "Geçen yıl bunun benim için en iyi şey olmadığına karar verdim ve günlük rutinimden soda kesimi üzerinde çalıştım. Köpüklü su keşfettim, bu da bana tüm katkı maddeleri olmadan sevdiğim 'fizz'i verdi!" Günlük rutinlerinizi inceleyin ve şeker alımınızı nerede azaltabileceğinizi öğrenin. Örneğin, remylee34, "Yemek kaşığı başına 35 kalori ve bir ton şeker içeren aromalı kahve kremasını kullanmayı bıraktım. (Kaç kalori aldığımı hayal edemiyorum.) Birkaç hafta boyunca kendimi sadece sütten kesebildim kahveme biraz süt ekliyorum ve şimdi kullandığım tek şey bu."

4. Her Dakikayı Sayın

CSCS Jim Jim, "Fitness ile ilgili en büyük efsanelerden biri spor salonunda saat harcamanız gerektiğidir. 15 dakika veya daha kısa olan kısa, yoğun egzersizler kasları uyarmada, metabolizmanızı ve bina gücünüzü arttırmada oldukça etkili olabilir" diyor. ve Dizel Gücü'nün kurucusudur. Nereden başlayacağınızı bilmiyor musunuz? "Üç bileşik egzersiz seçin (örneğin deadliftler, pull-up'lar ve barbell askeri presleri) ve her biri beş ila sekiz tekrar yapın. Minimum dinlenme ile egzersizler arasında hızlıca hareket edin. 15 dakika boyunca bu döngüyü tekrarlayın." "Güven bana, bundan daha uzun hissedecek."

Kredi bilgileri: Chris Hughes / iStock / Izf

5. Olumlu Bağımlılık Başlat

LIVESTRONG.COM Topluluk üyesi annewest9 "Yaptığım şey, ona bağımlılık geliştirecek kadar iyi yapmayı sevdiğim bir egzersiz bulmak. Pozitif bağımlılıklar, fitness konusunda bilinçli olan kişinin dostudur." Diyor. "Kalktıktan ve hareket etmeye başladığınızda, tekrar tekrar yapmanız için daha az çaba harcayacak - her gün durulayın ve tekrarlayın!" Temel kural, yeni bir alışkanlık geliştirmenin yaklaşık 21 gün sürmesidir, ancak yeni sağlıklı bağımlılığınız ne olmalıdır? Belki de BeachGurlz için işe yarayan: "Günlük yürüyüşlere giriş, kafayı temizler ve yaklaşan gün boyunca sıralamama izin verir." Yeni bağımlılıklarınızın zor ve hatta kondisyon odaklı olması gerekmez. Örneğin, daha sık gülümsemek ve gülmek genel bakış açınızı artırabilir ve her bir kıkırdama ile hayatınızı iyileştirebilir.

Kredi bilgileri: Chris Hughes / iStock / Aksonov

6. Daha Fazla Su İçin

Martin Rooney, "Her su çeşmesi gördüğünüzde, 10 büyük yudum alın. Çoğu insan en azından biraz susuz kalıyor, bu yüzden su alımınızı artırmanız için bir hatırlatma. 10 gulps içmek, sekiz ila 10 ons su almak gibidir" diyor Martin Rooney., CSCS, Training For Warriors'ın kurucusu ve CEO'su. "Bunu günde sekiz kez yapın ve daha iyi nemlendirileceksiniz."

Kredi bilgileri: Chris Hughes / iStock / MichaelSvoboda

7. İlerlemenizi Belgeleyin

"En iyi tavsiyem ağzınıza giren şeylerin sorumluluğunu almaktır: LIVESTRONG üzerinde iyi düşünülmüş gıda takip cihazını kullanarak beslenmenizi ve kalori alımınızı belgeleyip günlüğe kaydedin. Ölçek çok yararlı bir araçtır. Kendinizi her gün tartın ilk şey LIVESTRONG.COM Topluluk üyesi EJMM2, insanların işlerine baktıktan sonra haftalık kayıp ve kazanç veya kilo ortalamalarını belgelemelerini ve analiz etmelerini önererek LIVESTRONG.COM Topluluk üyesi EJMM2 diyor. “Doğru zihniyet, odaklanma ve özveri ile her şey mümkün” diyor EJMM2.

Kredi bilgileri: Chris Hughes / iStock / dolgachov

8. Sağlıklı Beslenme Planınıza Pazar günü Başlayın

"Haftanın başında yemeklerinizi hazırlayın, " diyor kilo kaybı ve davranış değişikliği uzmanı ve Mohr Results'in kurucu ortağı Dr. Kara Mohr. "Pazar günü haftada iki saatimi öğünlerimi, bakkalları, kesilmiş sebzeleri, haşlanmış yumurtaları ve salata başlangıçlarını bir araya getirdim - yağsız protein veya sossuz salata. Bu şekilde her zaman elinizde sağlıklı yiyecekler var ve her gün kaydettiği zaman paha biçilmezdir."

Kredi bilgileri: Chris Hughes / iStock / DenizA

9. Kendi Başarınızı Tanımlayın

LIVESTRONG.COM Topluluk üyesi cfinoz60 "İnsanların başarının herkes için farklı tanımlandığını ve elde edildiğini bilmesi gerekiyor" diyor. "Vücutları, metabolizmaları veya gıdalara karşı duyarlılıkları farklı. Sağlık riskleri farklı. Hedefleri farklı. Tutumları farklı." Hedeflerinizi tanımlamak ve hatta kaydetmek başarının anahtarıdır, cfinoz60'ın akıllı kelimeleri bize ilerlemenizi başkalarıyla karşılaştırmaya yardımcı olmayacağını hatırlatır. "Bir kişi bilgilendirildiyse yanlış veya doğru değildir, " diyor cfinoz60, bir kişinin araştırmayı yapmasını ve sonra onun için neyin en iyi olduğuna karar vermesini önerir.

Kredi bilgileri: Chris Hughes / iStock / Aksonov

10. Vücudunuzun Sevdiklerine Saygı Verin

"En küçük ve en büyük öğünlerinizi ne zaman yediğinizle ilgili kendi tercihinizi takip edin. Büyük kahvaltılar gibi bazı insanlar; bazıları büyük yemekleri tercih ediyor. Ya iyi çalışıyor. X ya da Y çalışmasının söylediklerinden endişelenmeyin. Kişisel tercihiniz seçimi dikte etmeli, "diyor Alan Aragon, beslenme uzmanı ve Alan Aragon Araştırma İncelemesi'nin yazarı. "Her grupta en sevdiğiniz yiyeceklerin bir listesini yapın: etler, sebzeler, meyveler, karbonhidratlar. Her biri için en az 10 yiyecek bulmaya çalışın. Herkesin yemesi gerektiğini duyduğunuz şeyleri göz ardı edin ve odaklanın tadı sevdiğiniz yiyecekler. Bakkal alışveriş listenizi yapın."

Kredi bilgileri: Chris Hughes / iStock / Izf

11. Kendinizi Sorumlu Hale Getirin

Daha sağlıklı seçimler yapma konusunda hesap verebilirliğin sağlanması değerli bir yatırımdır. LIVESTRONG Topluluğu üyesi cmocre, "Spor salonuna gitmemi sağlamak için bir eğitmene ihtiyacım vardı, uygun eğitimi aldığından bahsetmiyorum. Ucuz değil, ama sağlığımdaki yatırımın buna değdiğine karar verdim." Kalorilerinizi izlemek ve bir beslenme uzmanıyla çalışmak, sağlıklı beslenme için aynı tür bir sorumluluk sağlayabilir. Arkadaşlarınızla hedefleriniz hakkında konuşmak ve takviminizde son tarihler veya hatırlatıcılar ayarlamak bile yapmak istediğiniz yaşam tarzı değişikliklerinden sorumlu olmanıza yardımcı olabilir.

Kredi bilgileri: Chris Hughes / iStock / Izf

12. Zamanınızı 30 Dakikalık Aralıklarla Düzenleyin

Jim Smith, "Evde veya ofiste görevleri yönetmek için 30 dakikalık aralıklarla daha fazlasını yapabilirsiniz." Diyor. "Belirli bir göreve harcadığınız zamanı izlemek için telefonunuzda veya bilgisayarınızda basit bir zamanlayıcı kullanın. 30 dakikaya ulaştığınızda durun ve bir sonraki şeye geçin. Bu yaklaşım sizi üretken olmaya zorlar, çünkü yalnızca çok sınırlı bir pencere bir göreve geçmeden önce bir görev üzerinde çalışmak. " Günde birkaç kez aynı işe geri dönmeniz gerekse de, her zaman ilerleme kaydedeceksiniz.

Kredi bilgileri: Chris Hughes / iStock / Izf

Jim Smith, "Evde veya ofiste görevleri yönetmek için 30 dakikalık aralıklarla daha fazlasını yapabilirsiniz." Diyor. "Belirli bir görev için harcadığınız zamanı izlemek için telefonunuzda veya bilgisayarınızda basit bir zamanlayıcı kullanın. 30 dakikaya ulaştığınızda durun ve bir sonraki şeye geçin. Bu yaklaşım sizi üretken olmaya zorlar, çünkü yalnızca çok sınırlı bir pencere bir göreve geçmeden önce bir görev üzerinde çalışmak. " Günde birkaç kez aynı işe geri dönmeniz gerekse de, her zaman ilerleme kaydedeceksiniz.

13. küçük başlatmak ve inşa

Valslide'ın ünlü fitness eğitmeni ve mucidi Valerie Waters, "Motivasyon eylemi takip ediyor, bu yüzden ilk adımınızı kolaylaştırın. Ancak bu adımı hemen daha büyük bir adımla takip edin." "Fikir, meşhur kartopunun yokuş aşağı inmesini sağlamaktır, böylece hedeflerinize ivme kazanabilirsiniz. Örneğin: Mutfağınız olmayan yiyeceklerin mutfağını temizleyin, sağlıklı seçeneklerle yeniden stoklayın ve sonra büyük, besleyici bir yemek pişirin. ertesi gün daha doyurucu yiyecekler elde etmek için artık bırakacağım."

Kredi bilgileri: Chris Hughes / iStock / bluecinema

14. Güne Doğru Başlayın

LIVESTRONG.COM Topluluk üyesi liseage, "Ne kadar erken harekete geçersem, bir günde o kadar çok başarabilirim" diyor. Farkındalık uygulamadan merkezlenmiş hissetmeye veya büyük bir bardak su içmeye, rehidrate etmeye kadar gün için olumlu bir ton belirlemenin birkaç yolu vardır. "En sevdiğim müzikle şarkı söylemek, arkadaşları cesaretlendirmek ve protein yemek bana gerçekten yardımcı oluyor" diyor. Dinacharya adı verilen bir Ayurveda uygulaması, gününüze temizlenmiş ve yenilenmiş hissetmeye başlamak için günlük bir öz bakım rutini, ancak güne başlamak için kendi kişiselleştirilmiş ritüeller setinizle gelebilirsiniz.

Kredi bilgileri: Chris Hughes / iStock / bluecinema

LIVESTRONG.COM Topluluk üyesi liseage, "Ne kadar erken hareket edersem, bir günde o kadar çok başarabilirim" diyor. Farkındalık uygulamadan merkezlenmiş hissetmeye veya büyük bir bardak su içmeye, rehidrate etmeye kadar gün için olumlu bir ton belirlemenin birkaç yolu vardır. "En sevdiğim müzikle şarkı söylemek, arkadaşları cesaretlendirmek ve protein yemek bana gerçekten yardımcı oluyor" diyor. Dinacharya adı verilen bir Ayurveda uygulaması, gününüze temizlenmiş ve yenilenmiş hissetmeye başlamak için günlük bir öz bakım rutini, ancak güne başlamak için kendi kişiselleştirilmiş ritüeller setinizle gelebilirsiniz.

15. Günlük Olumlu Koşullandırma Ritüeli Gerçekleştirin

"Her gün olumlu bir şeyle başlayın - size ilham veren bir şey okuyun, canlandırıcı müzik dinleyin veya bir fitness podcast'i indirin" diyor "Eat Stop Eat" in yazarı Brad Pilon. Anahtarın, fitness ve beslenme hedeflerinize doğru sizi güçlendiren bir şey tüketmek olduğuna inanıyor. "Böylece en iyi ayağınızı öne çıkaracaksınız ve bakış açınızı şansa bırakmayacaksınız."

Kredi bilgileri: Chris Hughes / iStock / bluecinema

16. Sağlığınız İçin Sorumluluk Almak

LIVESTRONG.COM Topluluk üyesi AWonderWoman2, "Sağlığınız için sorumluluk alın. Bu, beslenme ve fitness, inançlarınız ve hatta tıbbi bakımınız hakkındaki bilginizi içerir." Bu eylem öğesi gerçekten yaşam tarzınızı optimize etmekle ilgilidir, böylece kendinizin en iyi sürümü olabilirsiniz. AWonderWoman2, "Doğal durumuna olabildiğince yakın bol miktarda yiyecek yiyin, bol miktarda dinlenin ve kaliteli uyuyun, tatlı su içip size verilen bedeni taşıyın ve takdir edin." Sorumluluk almak, aynı zamanda yıllık fiziksel ve tüm önerilen sağlık kontrollerini (yaşınıza ve cinsiyetinize bağlı olarak) aldığınızdan emin olmaktan, halihazırda farkında olduğunuz bir yaralanma için fizik tedavi gibi sağlık durumları için tedavi düzenlemeye kadar her şey anlamına gelebilir.

Kredi bilgileri: Chris Hughes / iStock / bluecinema

LIVESTRONG.COM Topluluk üyesi AWonderWoman2, "Sağlığınız için sorumluluk alın. Bu, beslenme ve fitness, inançlarınız ve hatta tıbbi bakımınız hakkındaki bilginizi içerir." Bu eylem öğesi gerçekten yaşam tarzınızı optimize etmekle ilgilidir, böylece kendinizin en iyi sürümü olabilirsiniz. AWonderWoman2, "Doğal durumuna olabildiğince yakın bol miktarda yiyecek yiyin, bol miktarda dinlenin ve kaliteli bir uyku çekin, tatlı su için ve size verilen bedeni taşıyın ve takdir edin." Sorumluluk almak, aynı zamanda yıllık fiziksel ve tüm önerilen sağlık kontrollerini (yaşınıza ve cinsiyetinize bağlı olarak) aldığınızdan emin olmaktan, halihazırda farkında olduğunuz bir yaralanma için fizik tedavi gibi sağlık durumları için tedavi düzenlemeye kadar her şey anlamına gelebilir.

17. Yemeğinizin Keyfini Çıkarın

Yemeğinizin tadını çıkardığınızda, bilinçsizce aşırı yemek yeme olasılığınız daha düşüktür, bu yüzden televizyon, gazete, bilgisayar veya telefon olmadan dikkat dağıtıcı olmayan bir alanda yemek yemeyi deneyin. RD, Alyse Levine MS, "Yemeğe eşlik eden ekstra gürültüyü basit bir şekilde keserek, ağzınıza koyduğunuz şeyleri otomatik olarak daha dikkatli hale getireceksiniz - ve bu nedenle daha iyi yiyecek seçimleri yapma veya daha az yemek yeme olasılığı daha fazla olacak" diyor. Nutritionbite LLC'nin kurucusu. Kulağa mantıksız gelse de, diğer ucu ilk önce istediğinizi yiyor. "Çok sık, insanlar gözlerini daha göze çarpan yiyecekleri yemeden önce tabağındaki tüm sağlıklı yiyecekleri tüketmeye zorlarlar" diyor. "Onlar zorunluluk dışında daha fazla yemek rüzgar ve sadece istediklerini vardı daha doldurulmuş yemek uzaklaşmak sonunda."

Kredi bilgileri: Chris Hughes / iStock / Yuri_Arcurs

18. Fitness'i bir Yolculuk Yap

MBBS sertifikalı beslenme uzmanı Emma-Leigh Synnott, "Çok fazla insan gereksiz yere kısıtlayıcı diyetler ve gerçekçi olmayan egzersiz rutinleri ile işkence yapıyor" diyor. Zindelik arayışınızı, sadece hedefinize ulaşmak için katlanması gereken bir şeyden ziyade, zevk alınacak bir yolculuk olarak görmeye çalışın.

Kredi bilgileri: Chris Hughes / iStock / Izf

19. Meyve Sıkmaya Başlayın

Yoga eğitmeni ve "Yoga Çözümü" nün sahibi Tara Stiles, "Bir meyve sıkacağı alın. Sadece yapın. Ne kadar lezzetli ve besleyici olarak güçlü kokteyl yapabileceğinize şaşıracaksınız" diyor. Uzun ve canlı enerji için lahana, elma ve zencefil karışımını denemenizi önerir; harika bir cilt için havuç ve zencefil; ve enerjinizi artırmak için ıspanak, salatalık ve kereviz. Ya da "insanları evinize mutlulukla davet etmek için biraz taze ananas suyu çırpın" diyor.

Kredi bilgileri: Chris Hughes / iStock / martindoucet

20. Minnettar Olun

LIVESTRONG.COM Topluluk üyesi bockywil, "Bazen durup düşünmemiz ve ne kadar güzel bir dünyaya sahip olduğumuzda ıslanmamız gerekir. Sıradan bir yerde sıkışmış olsanız bile, hala eşsiz, şaşırtıcı ve güzel" diyor. "Güzel yiyecekler, içecekler ve birçok arkadaşımız olması ne kadar şaşırtıcı? Kısacası, hayat bazen ona nasıl baktığınıza bağlıdır." Gerçekten de, birçok çalışma şükran uygulamasının mutluluğu büyük ölçüde artırabileceği, stresi azaltabileceği ve daha sağlıklı alışkanlıklara yol açabileceği fikrini güçlendirmiştir. Her gün başınıza gelen olumlu şeyleri listelemekten, iç diyaloğunuzu yeniden şekillendirmeye, kendinize karşı daha takdir ve ücretsiz olmak için, araştırmaya destekli çeşitli yöntemler vardır.

Kredi bilgileri: Chris Hughes / iStock / Leonardo Patrizi

Ne düşünüyorsun?

Bu ipuçlarından herhangi biri sizi şaşırttı mı? Geçmişte bunlardan herhangi birini denediniz mi, yoksa ilerlemeye mi çalışacaksınız? Burada listelenmeyen hayatınızı iyileştirmek için kullandığınız başka ipuçlarınız var mı? Bilmemize izin ver.

Kredi bilgileri: Steve Hix / Somos Images / Getty Images