Düzenli egzersiz, daha düşük kan basıncı, artan enerji, azalmış kalp hastalığı ve bazı kanserler ve kilo yönetimi gibi birçok sağlık yararı sağlar. Bununla birlikte, bazen, bireyler yorucu egzersizden bir gün sonra ağrılı baş ağrıları geliştirebilir.
Egzersize bağlı baş ağrılarını azaltmak veya ortadan kaldırmak için çeşitli önleyici tedbirler alabilirsiniz. Baş ağrılarınız zamanla kötüleşirse veya başka sağlık sorunlarına neden olursa, bir doktora danışmanız gerekebilir.
Egzersiz sonrası baş ağrısı
Egzersizden bir gün sonra ortaya çıkan baş ağrıları efor baş ağrıları olarak bilinir. Yüzme, tenis, kürek çekme, ağırlık kaldırma ve yüksek irtifa yürüyüşü gibi egzersizler baş ağrısına neden olma ile ilişkilendirilmiştir.
Egzersiz baş ağrıları iki kategoriye ayrılır. Mayo Clinic, birincil egzersiz baş ağrılarının yoğun egzersizden sonra başın her iki tarafında zonklama ağrısı ile karakterize olduğunu açıklar.
İkincil egzersiz baş ağrıları, birincil baş ağrılarıyla aynı semptomlara sahiptir, ancak çift görme, kusma, bilinç kaybı ve boyun sertliği ile birleştirilir ve birincil baş ağrılarından birkaç gün daha uzun sürebilir.
Dehidrasyon yaygın bir nedendir
Aşırı zorlama ve yorucu aktivite genellikle vücudun daha fazla ter üretmesine ve dehidrasyona neden olur. Ulusal Baş Ağrısı Vakfı'na göre, dehidrasyonun yaygın bir yan etkisi baş ağrısının gelişmesidir.
Yüksek irtifa ve efor, egzersiz baş ağrılarına neden olan faktörlerdir, çünkü kan ve kas dokularında oksijen eksikliği oluşturabilirler, bu da laktik asit fazlası gibi kanın pH dengesini bozar.
Egzersize Bağlı Baş Ağrılarından Kaçınma
Hidrasyon, egzersize bağlı birincil baş ağrılarından kaçınmanın anahtarıdır. Egzersiz yaparken ve özellikle egzersiz yaptıktan sonra su için. Egzersiz sonrası spor içecekleri tüketerek elektrolit depolarınızı yenileyin. Çalışmanız için yeterli enerji sağlamak için çalışmadan üç ila dört saat önce karmaşık karbonhidratlar yiyin.
Enerji depolarını yenilemek ve vücudunuzdaki kan şekeri seviyelerini düzenlemek için egzersizden sonra protein ve kompleks karbonhidratlar yiyin. Baş ağrılarınız için tedavileri doktorunuzla görüşmelisiniz. Egzersiz baş ağrılarının nadiren başlaması için, çalışmadan önce naproksen veya indometasin gibi anti-enflamatuar ilaçlar alabilirsiniz, Amerikan Migren Vakfı'na tavsiyede bulunur.
Önleme ve Çözüm
Egzersiz rejiminizin yoğunluğunu veya uzunluğunu azaltmanız gerekebilir. Ve bu tür egzersizler baş, boyun ve sırt üzerindeki stresi arttırdığı için efor baş ağrıları geliştirme eğiliminiz varsa koşu veya kickboks gibi yüksek etkili egzersizlerden kaçınmak isteyebilirsiniz.
Antrenman yaparken, Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, düzgün bir şekilde ısınarak ve antrenman sonunda uygun bir soğuma rutini ile yavaşlayarak yüksek yoğunluklu antrenmanlara da yavaşça gitmelisiniz.
Altta yatan Tıbbi Durumlar
Baş ağrınız egzersiz yaptıktan sonra tüm gün sürerse veya zamanla kötüleşirse veya midenizde baş dönmesi veya hastalanmanıza veya günlük görevleri yerine getirmenize engel olmanız durumunda, bunu doktorunuzla tartışmanız önemlidir.
Amerikan Migren Vakfı, altta yatan tıbbi sorunların neden olabileceği ikincil baş ağrılarıyla uğraşıyor olabilirsiniz. Bu tür durumlar daha ciddi bir sorunu yansıtabilir ve bu tür bir baş ağrınız varsa derhal tıbbi yardım almalısınız.
