Diyet ve beslenme ile ilgili devam eden ulusal sohbetler arasında hangi yiyeceklerin sağlıklı ve çok sağlıklı olmayan seçenekler arasından seçileceğini yeterince bulabilirsiniz. Buna zamanlama değişkenini de ekleyin, karışıklık potansiyeli artabilir. Sağlık ve beslenme uzmanları yatmadan önce yemenin göreceli yararları ve potansiyel sağlık tehlikeleri hakkında önemli görüş farklılıkları sunmaktadır. Bireysel sağlık gereksinimleriniz ve hedefleriniz için en iyi ve en güvenli yaklaşıma ulaşmak için herhangi bir diyet veya yaşam tarzı değişikliği yapmadan önce sağlık uzmanınıza danışın.
Kilo kaybı
Kan şekeri
Geceleri yemek vücudunuzun doğal gündüz / gece döngüsünü bozabilir ve kalitesiz uykuya yol açabilir, diyor Erika Gebel, "Diyabet Tahmini". Pankreasınızı gündüz geceden daha aktif olmaya ve daha fazla insülin üretmeye hazırlayan ince ayarlı biyolojik saatiniz karışabilir. Sonuç olarak, gece geç saatte atıştırmalıklar uykunuzu ve kan şekeri seviyenizi yönetme yeteneğinizi olumsuz etkileyebilir. Zamanla, insülin direnci ve diyabet geliştirmeye daha duyarlı olabilirsiniz.
Hazımsızlık
Akşamın ilerleyen saatlerinde yemek yemek, yemek yedikten sonra normalde olduğundan daha erken yatacağınız anlamına gelir. Dolu bir mide ile yatmak, sindirim sisteminizden yiyecekleri hareket ettiren, mide ekşimesi, mide bulantısı ve gaz gibi semptomlara yol açan yerçekimi destekli sindirim sürecini bozabilir. Tam bir midede uyku alışkanlığı yapmak, duyarlı insanlarda gastroözofageal reflü hastalığı veya GÖRH olarak bilinen bir duruma yol açabilir. GERD, yiyeceklerin mideden çıktığı alt sfinkterin daralmasını içeren bir hazımsızlık türüdür ve göğüs kemiği arkasında veya orta karın bölgesinde yanma hissi ile karakterizedir. Ulusal Sağlık Enstitüleri Sindirim Hastalıkları Bilgi Takas Merkezi, GERD semptomlarını kontrol etmeye yardımcı olmak için yatmadan iki ila üç saat önce yememenizi önerir.
şifa
Yatmadan önce yemek metabolizmayı yavaşlatır ve kilo alımını teşvik eder, Dr. Mark Hyman "Ultrametabolizma: Otomatik Kilo Kaybı için Basit Plan" adlı kitabında. Daha önce akşam yemeği yeme alışkanlığına girin ve vücudunuzun iyileşme, onarım ve büyüme gibi diğer iç temizlik işlevlerini yerine getirmesini sağlamak için sindirim için gereken zamanı ve enerjiyi azaltmak için daha küçük, daha hafif bir yemek tercih edin.
