Ketojenik diyet, beyin nöbetlere yol açan elektrik sinyalleri ürettiğinde ortaya çıkan bir bozukluk olan epilepsili çocuklar için bir tedavi protokolüdür. Epilepsi Vakfına göre, ketojenik diyet vücudu enerji için glikoz yerine yağ depolarını yakmaya zorlar. Vücut geliştiriciler ayrıca bir çeşit ketojenik diyet kullanırlar. Hedeflenen keto diyeti, kardiyo egzersizleri için enerjiyi arttıran ketojenik planın bir varyasyonudur.
Diyet
Hedeflenen keto diyeti, bir antrenmandan hemen öncesine kadar temel ketojenik planı takip eder. Geleneksel bir ketojenik diyette, yemeklerde proteinlere ve yağlara odaklanırsınız. Karbonhidratların azaltılması gıdalardan elde edilen enerjiyi azaltır. Vücudunuz gıda kaynaklarından enerji alamadığında, yağ depolarına dönüşür. Bu diyetin neden epilepsili çocuklara yardımcı olduğu belirsizdir, ancak kilo vermek isteyenler için fayda açıktır. Ketojenik bir planda vücut yağını yakıyorsunuz.
Kardiyo Egzersizleri
Kardiyovasküler egzersizler kalp atış hızını uzun süre artırır. Ketojenik diyet kullanıyorsanız, kardiyo egzersizi için enerji rezervleri bulmakta zorluk çekebilirsiniz. Bu nedenle hedeflenen keto diyeti etkili olabilir. Egzersiz yapmadan hemen önce, egzersiz yaparken yakıt yakmak için yüksek karbonhidratlı yiyecekler yüklersiniz. Hareketsizlik sırasında vücudunuz yağ yakar. Aerobik gibi yüksek yoğunluklu dönemlerde vücut, hareketi sürdürebilen karbonhidratlardan yakıt bulur.
Yararları
Sağlıklı bir kiloyu korumanın bir anahtarının egzersiz olduğundan şüphe yoktur. Kardiyovasküler egzersizler enerjiyi yakar ve kasları iyileştirir, böylece vücut daha verimli çalışır. Bununla birlikte, vücut yağını azaltmak zor olabilir. Ketojenik diyet bu noktada yardımcı olabilir. Günlük karbonhidratları azaltarak, vücut diğer enerji kaynaklarını aramalıdır ve yağ rezervleri kullanmaya zorlanır. Egzersizden hemen önce karbonhidratlara yükleme, ihtiyacınız olduğunda enerji sağlar.
hususlar
Teorik olarak, kardiyo egzersizi için karbonhidrat yüklerini artıran ketojenik bir diyet mükemmel görünüyor. Bununla birlikte, ketojenik bir diyetin yan etkileri dehidrasyon, yetersiz beslenme ve kabızlığı içerebilir. Mayo Clinic web sitesine göre ketojenik planlar da böbrek taşlarına yol açabilir. Ek olarak, ketojenik diyet size sağlıklı olmanız için gereken beslenmeyi vermez. Bunun yerine, porsiyon boyutlarını kesmeyi ve kalori saymayı deneyin; bu da vücudunuzu yağ yakmaya zorlayabilirken proteinler, karbonhidratlar, lif ve yağ dahil dengeli beslenme sağlar. Herhangi bir diyette olduğu gibi, ketojenik bir diyeti doktorunuzla tartışmalısınız.
