Başlangıçta Romen halterci Nicu Vlad tarafından geliştirilen Romen deadlift, belinizi ve hamstringlerinizi güçlendirir. Trapeziusunuz ve karınlarınız güç ve stabilite için işe alınır. Romen deadlift başlangıçta Olimpiyat halter hareketlerini çekmek için güç oluşturmak için kullanıldı, ancak güçlü bir çömelmeye katkıda bulunan birçok kas etkili bir şekilde çalışıyor. Herhangi bir kuvvet antrenmanı programına başlamadan önce bir sağlık uzmanına danışın.
harmstrings
Romen deadlift yaparken dizlerinizi hafifçe bükerek, "Strength and Conditioning Journal" da yer alan 2010 tarihli bir makaleye göre, hamstringlerinizi geleneksel sert bacaklı deadliftten daha fazla işe alıyorsunuz. Hamstringleriniz, kalçanızı geçtikçe çalışırlar, bu da ağırlıkla birlikte dururken gövde dikinizi çekmeye yardımcı olur. Hamstringleriniz aşağı doğru uzanıyor, ancak asla sırtınızın yuvarlandığı veya dizlerinizin daha fazla büküldüğü noktaya uzanmamalısınız.
Omurga Erektörleri
Omurga erektörleriniz - belinizin her iki tarafında yukarı ve aşağı uzanan uzun kaslar - normal koşullar altında duruşunuzu korur. Romanya'daki deadlift sırasında, sırtınızı yuvarlamanıza ve güç sağlamanıza engel oluyorlar, hem aşağıya doğru ağırlığa direniyorlar hem de yukarı çıkarken ana taşıyıcı olarak hizmet ediyorlar. Bu kaslar, her öne eğildiğinde çalışır. Ne kadar çok kilo kullanırsanız veya ne kadar eğilirseniz o kadar çok çalışırlar. Omurganızın esnediği noktaya doğru eğilmeyin; her zaman sırtınızın alt kısmında bir kemer bulundurun.
karın
Karınlarınız, Romanya'daki deadlift sırasında yarıya inmemeniz için sözleşme yapıyor. Karınlarınızın ana kası normalde pelvisinizi ve gövdenizi bir araya getirmek için çalışırken, Romanya deadliftini yaparken izometrik bir şekilde daralır. İzometrik bir kasılma, hiçbir hareketin gerçekleşmediği ve karnınızın bu tür kasılmalarının, Romanya'daki deadlift sırasında göğsünüzün ağrılı bir şekilde buluşmasını önler. Eğikleriniz - belinizin kenarlarındaki kaslar - bir tarafa veya diğerine yaslanmanıza yardımcı olmak için sözleşme yapar.
trapezius
Trapeziusunuz - üst sırtınızın çoğunu kaplayan büyük kas - aynı zamanda doğru duruşun korunmasına yardımcı olur. Bu kas, kaldırma sırasında omuz bıçaklarınızın konumunu korur ve öne doğru eğildiğinde, üst omurganızın hizalanmasını korumaya yardımcı olur. Çubuğu yukarı doğru çektiğinizde, trapeziusunuz omuriliklerinizle birlikte güç üretilmesine yardımcı olmak için büzülür.
