Aslında beş bileşikten oluşan D vitamini, güçlü bağışıklık, sağlıklı kemikler ve normal biliş için gereklidir. Bununla birlikte, kapalı yaşam tarzları, cilt kanseri ve diyet faktörleri ile ilgili endişeler nedeniyle, D vitamini eksikliği Amerika Birleşik Devletleri'nde salgın oranlardadır ve "Tıbbi Beslenme ve Hastalık: Olguya Dayalı Bir Yaklaşım" "Lisa Hark. D vitamini eksikliğinin erken belirtisi iştahsızlıktır, ancak D vitamini takviyeleri ile ağır mega dozlama toksisiteye yol açabilir ve iştahı da azaltabilir.
D Vitamini Önerileri
Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, önerilen günlük D vitamini seviyeleri, giderek artan bir bilimsel araştırma grubunun sonuçlarını yansıtacak şekilde artırılmıştır. Yeni öneriler, bebekler için günde 400 D vitamini veya IU, 70 yaşına kadar yetişkinler için 600 IU ve 70 yaşından büyükler için 800 IU içerir. Bu öneriler, eksiklik semptomlarından ve bazı sağlıklardan kaçınmak içindir. yetkililer sağlığı geliştirmek için günde en az 1000 IU gibi daha yüksek seviyelere ihtiyaç olduğunu savunuyorlar. "Gelişmiş Beslenme: Makrobesinler, Mikro Besinler ve Metabolizma" 'ya göre, günde 10.000 IU takviye edici D2 vitamini güvenli kabul edilir, ancak yaz güneşine maruz kalan Kafkas cildi 30 dakikadan kısa bir sürede bu D3 vitamini üretecektir. Bu fizyolojik kapasite vücudun ihtiyaçlarını gösterir ve yüksek seviyelerde D vitamini işleyebilir.
D Vitamini Eksikliği Belirtileri
D vitamini eksikliğinin ana nedeni, esas olarak kapalı yaşam tarzları, cilt kanseri ve kırışıklıklar korkusu, güneş kremi kullanımı ve güneşten yeterli UV-B radyasyonu almayan iklimlerde yaşama nedeniyle yetersiz güneş maruziyetidir. D vitamini eksikliğinin erken belirtileri, "Vitaminler: Beslenme ve Sağlıkta Temel Konular" a göre bulantı, halsizlik, halsizlik, depresyon ve ağır terleme gibi diğer semptomlarla ilişkili olabilecek iştah kaybını içerir. D vitamini eksikliğinin genel rahatsızlık durumu, D vitamininin açlık refleksiyle ilişkili olduğu gösterilmediğinden, yiyecekleri iştahsız hale getirebilir.
D Vitamini Toksisitesi Belirtileri
D vitamini toksisitesi çok nadirdir ve cildin D3 vitamini üretmesine neden olan çok fazla güneş ışığına maruz kalmaz. Bu nedenle, D3 vitamini takviyesi bariz bir seçimdir. Bununla birlikte, birçok üretici takviyeler içinde D2 vitamini sunar ve ağır mega dozlama, vücutta yağda çözünen bir vitamin olarak depolandığı için teoride toksisiteye yol açabilir. VitaminDCouncil.org sitesi, bir yetişkinde günde 40.000 IU'nun bir yetişkinde toksisiteye neden olacağını tahmin ediyor, ancak bu rakam böbrek ve metabolik hastalıklarda daha az olacaktır. D vitamini toksisitesinin ana sonucu, kan dolaşımında bulantı, kusma ve iştah kaybına neden olabilecek kalsiyum birikmesidir.
D Vitamini Gıda Kaynakları
D2 vitamini diyet kaynakları teoride toksisiteye neden olabilir, ancak pratikte nadiren aşmaktadır. "Amerikan Diyetisyenler Birliği Komple Gıda ve Beslenme Rehberi" ne göre, büyük D vitamini kaynakları balık, özellikle somon, uskumru, morina ve ton balığı içerir. Diğer iyi kaynaklar arasında sığır ve domuz karaciğeri, karides, yumurta sarısı ve süt, tahıllar, tahıllar ve portakal suyu gibi güçlendirilmiş ürünler bulunur.
