Beyninizin çalışması için oksijen gerekir ve oksijen beyninize kan yoluyla ulaşır. Harvard Tıp Okulu, düzenli egzersiz "düşünmeden sorumlu beyin bölgesine oksijen bakımından zengin kan getiren minik kan damarları" arzınızı artırabilir ve Franklin Enstitüsü yürüyüşün kan dolaşımını ve oksijen ve glikozu artırdığını ekliyor beyninize ulaşan. " Yürüyüş, beyninizi oksijenli hale getirmek için yorucu egzersizden daha etkili bir yol sağlar. Yorucu egzersizde, kaslarınız daha fazla oksijen ve glikoz gerektirir, bu nedenle beyin için daha az mevcuttur. Bununla birlikte, fiziksel aktivite genel olarak beyine kan akışını iyileştirir.
Aşama 1
Yürüyüşe çıkmak için günlük bir zaman planlayın. Birçok insan daha fazla egzersiz yapmayı düşünür, ancak buna yaklaşmayın. Egzersiz taahhüdünüzü bir takvimde veya planlayıcıda listelemek, egzersiz yapmak için zaman kazanma alışkanlığına sahip olmanıza yardımcı olur.
Adım 2
Beyninize ve kaslarınıza giden kan akışını arttırmak için yerinde yürüterek veya yavaşça yürürken yürüyün. Isınma vücudunuzu egzersiz için hazırlamaya yardımcı olur ve yaralanma riskinizi azaltır.
Aşama 3
Orta hızda yürüyün. Hareketsizseniz, egzersiz programınıza yürüyüşlerle başlayın. Sert nefes almaya başlarsanız yavaşlayın. Hava akışınızla çalışırken vücudunuz oksijeni en verimli şekilde taşır ve nefes nefese kalmadan rahatça konuşabilmenizi sağlar. Zinde iseniz, hızlı bir yürüyüşe çıkın.
4. Adım
Vücudunuzdaki kan ve oksijen akışının verimliliğini artırmak için yürüyüşlerinizin uzunluğunu artırın. Orta ila hareketli bir yürüyüş, kardiyovasküler verimliliğinizi, akciğer kapasitenizi ve dolaşımınızı artırır. Yürüme sırasında vücudunuzdan pompalanan oksijen açısından zengin kan, beyninize giden oksijen miktarını artırır. Ne kadar çok egzersiz yaparsanız, vücudunuz beyninizi oksijene sokmada o kadar verimli olur.
Adım 5
Tai chi veya qi gong gibi nefesinizi derinleştirmeye yardımcı olan yoga ve diğer hafif egzersizler yapın. Düzenli egzersiz yapmak esnekliğinizi, dengenizi ve oksijen alımınızı artırır. Bu egzersizleri günün erken saatlerinde yoğunlaştırmak ve konsantrasyonu arttırmak için ve yatmadan önce rahatlama ve dinlendirici bir uyku sağlamak için yapın.
İpucu
University of Illinois Wellness Center, beyninize oksijeni artırmak ve stresi azaltmak için günde 20 ila 30 dakika yoga veya başka bir egzersiz yapın. Size iyi uyan destekleyici, rahat bir çift yürüyüş ayakkabısına yatırım yapın. Mümkün olduğunca temiz havada yürüyün. Ağaçlar ve bitkiler içeren doğal ortamlar, araç egzozu ile dolu alanlardan daha temiz hava sağlar.
Uyarı
Herhangi bir tıbbi kaygı hakkında doktorunuza danışın ve formunuz dışında, obez, 35 yaşın üzerindeyseniz veya ailenizde kalp krizi veya felç öykünüz varsa bir egzersiz programına başlamadan önce danışın. Diğer olumsuz sağlık sonuçlarının yanı sıra, sigara içmek inme riskinizi artırır ve "kanınızın beyninize taşıdığı oksijen miktarını azaltır", diyor Womenshealth.gov.
