"Nefes al, nefes ver, nefes al."
Her nefesle pozdan poza geçerken vinyasa uygulamasında duyduğunuz düzenli ipucu budur. Bazen bir esnemenin etkilerini gerçekten hissetmek için bir pozda yeterince uzun kaldığınız gibi hissetmez - genellikle Amerikan Spor Hekimliği Koleji tarafından önerilen 10 ila 30 saniyeden çok daha az zaman.
Bununla birlikte, vinyasa yoga, artan esneklik, zihinsel odaklanma, kardiyovasküler kondisyon, kalori yakımı ve kas gelişimini içerir. Bir dahaki sefere spor salonunuzda veya stüdyo programınızda yayınlandığını gördüğünüzde bir sınıfa göz atın - zaman ayırmaya değer.
Fiziksel Faydalar
Vinyasa yoga'da her zaman süper uzun bir süre gergin kalmasanız da, duruşları ve hareketleri tekrarlayarak ACSM'nin esneklik açısından faydalanması için önerilen 60 saniyeyi biriktirirsiniz.
Bu aktif yoga uygulaması da sizi harekete geçiriyor - 2013'te yayınlanan Ergotron şirketinin araştırmasına göre, günde ortalama 13 saat oturan ortalama bir Amerikalı için muazzam bir fayda. Eklemlerin sertleşmesini sağlıyor, ağırlığa katkıda bulunuyor 2015 yılında İç Hastalıkları Yıllıkları'nda yayınlananlar da dahil olmak üzere çalışmalar, kronik hastalık, kazanç ve kronik hastalık.
Vinyasa'nın bu akan hareketi de kalori yakar, bu da bir gün tükettiğinizden daha fazla kalori yakmanız durumunda kilo vermenize veya kaybetmenize yardımcı olur. 45 dakikalık vinyasa'da, 150 kiloluk bir kadın 415 kalori yakar - 45 dakikalık koşuda yakılan 334 kalori veya 45 dakikalık atlama jaklarında 214 kalori daha fazla. 415 kaloriyi yakmak için, sadece kısa süreler için değil, başkaları için çocuğun pozunda dinlenmek için aktif olarak tüm zaman boyunca akıyor olmalısınız. Vinyasa, kalori yakımı açısından diğer yavaş yoga biçimlerini de yener.
: Yoga Yüksek Tansiyon İçin Poz Verdi
Vinyasa pozları genellikle, üst vücutta güç oluşturan şınav benzeri bir ke hareket olan Chaturangas'ı içeren Sun Salutations ile bağlantılıdır. Bunu Crescent Lunge, Warrior I ve II, Horse and Boat'a tekrar tekrar ziyaret ederek birleştirin ve güçlü bir fayda elde edersiniz. Tabii ki, bir yoga uygulaması sizi bir vücut geliştiriciye dönüştürmez, ancak tonlu kaslara ve fonksiyonel güce katkıda bulunur.
Vinyasa ayrıca hafif bir kardiyovasküler yanıt sağlar. Hindistan Fizyoloji ve Farmakoloji Dergisi'nde yayınlanan 2004 tarihli bir çalışma, iki aylık yoga eğitiminin insanların fitness düzeylerini iyileştirdiğini ve daha iyi egzersiz toleransı ile sonuçlandığını gösterdi. Kardiyovasküler faydalar bir maraton koşmakla aynı olmasa da, vinyasa kesinlikle sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmek için yeterince fayda sağlar.
Zihni Sakinleştir
Vinyasa yoganın en önemli faydalarından biri, zihni sakinleştirme yeteneğidir. Faturalarınızı nasıl ödeyeceğinizi, bakkalda neye ihtiyacınız olduğunu, işyerindeki son tarihleri ve genç oğlunuzun yaptığı dikkat çekici sözleri düşünmek yerine, tamamen nefes, hareket ve poz dizilerine odaklanırsınız. Bu vinyasa yoga'yı hareketli bir meditasyon yapar.
Vinyasa dahil olmak üzere yoga, vücudunuza nefes ve zihinsel odaklamayı kullanarak stres tepkisini nasıl azaltacağını öğretmeye yardımcı olur. Uluslararası Yoga Dergisi'nin 2011 sayısında yayınlanan bir araştırma incelemesi, düzenli yoga uygulamasının gerçekten uykuyu iyileştirdiği, stresi azalttığı, kaygıyı bastırdığı ve bağımlılığı tedavi ettiği sonucuna vardı. Vinyasa bu konuda özellikle etkilidir çünkü bir uygulayıcı olarak nefes ve bedensel duyumlara odaklanmanız teşvik edilir. Diğer endişeler ve bakımlar, uyguladığınız süre boyunca daha az belirgin hale gelir ve onları daha az belirgin ve ezici hale getirir.
: 11 Temel Yoga Herkes Pratik Yapmalı
