Egzersiz, estetik görünümü iyileştirmek için birçok şey yapabilir, ancak sınırları vardır. Bazı egzersiz yöntemleri kasları "uzattığını" ve "uzun ve yağsız" cisimleri oluşturduğunu iddia edebilir, ancak genetikleriniz boyunuz üzerinde en üst kontrole sahiptir. Neyse ki, vücudunuzun egzersiz yoluyla duruşunu ve uyumunu geliştirmenin ve kendinizin daha uzun bir versiyonunun yanılsamasını yaratmanın yolları vardır.
Yaşam Tarzı ve Duruş
İyi duruş, görünümünüz için harikalar yaratabilir. Durmak için bir dakikanızı ayırın, omuzlarınızı rahatlatın ve muhtemelen daha uzun ve belki de biraz daha güvende hissettiğinizi fark edeceksiniz. Ne yazık ki, bugün çoğu insan, işyerinde bir masa üzerinde kamburlanmış veya evde kanepede uzanmış olsun, hayatlarının çoğunu otururken geçirir. Zamanla, bu alışkanlıklar postüral eksikliklere ve sıkı kaslara neden olabilir, bu da uygun hizalama ve iyi duruş ile birlikte gelen uzun ve yalın görünüme ulaşmanızı önler.
Postüral Eksiklikler
Omurganın doğal bir eğrisi vardır - boyunda ve sırtta hafif bir geriye doğru bükülme ve üst ve orta sırtta hafif bir öne doğru bükülme. Bu eğrilerin bazıları abartılı, hatta düzleşebilir ve vücutta ağrı ve gerginliğe neden olabilir. En yaygın postüral eksikliklerden ikisi aşırı kifozdur - ileri bir kafa pozisyonu ve yuvarlak bir üst sırt ile sonuçlanır - ve aşırı lordoz - hiper uzatılmış bir bel pozisyonu ile sonuçlanır. Hizalamanın ve duruşun düzeltilmesi bu eksiklikleri artırabilir ve daha uzun bir görünüme neden olabilir.
Yoga ve Pilates
Yoga ve Pilates, uygun hizalama ve nefes alma tekniklerine odaklanan egzersiz uygulamalarına iki örnektir. Doğru nefes alma, kasların gevşemesine yardımcı olarak değerli bir rol oynayan, pozların daha derinlerine uzanmanıza ve vücuttaki gerginliği azaltmanıza izin veren, genellikle gözden kaçan bir egzersiz bileşenidir. Hem yoga hem de Pilates, çekirdeği güçlendiren ve daha iyi duruşa katkıda bulunabilecek hareketleri içerir. Bu egzersiz uygulamaları kasları teknik olarak “uzatmaz”, ancak vücudunuzun ve kendinizi sınıf içinde ve dışında nasıl taşıdığınızı daha iyi bilmenizi sağlar.
