Spor salonuna vurmak, ağır ağırlık kaldırmak ve sıkı egzersiz yapmak hayalinizdeki bedeni yaratma savaşının sadece yarısıdır. Diğer yarısı beslenme biçimindedir. En iyi sonuçları almak için, antrenmana yaptığınız kadar yediğinize de odaklanmanız gerekir. Fitness uzmanı Parker Cote'ye göre ideal halter sonrası yemek, bir protein ve hızlı sindirim karbonhidrat karışımı içermelidir.
Süt Ürünleri Anlaşması
Süt ürünleri iki farklı türde protein içerir - peynir altı suyu ve kazein. Diyetisyen Heather Mangieri, peynir altı suyu kas dökülmesini önleyebilir, beslenme uzmanı Heidi Skolnik "Shape" dergisine verdiği demeçte, kazein sizi daha uzun süre daha dolgun tutacak, daha yavaş sindiren bir protein. Herhangi bir süt ürünü, egzersiz sonrası proteinlerin iyi bir kaynağıdır, bu nedenle süzme peynir, doğal veya Yunan yoğurt veya az yağlı krem peynir için gidin. Süt bazı karbonhidrat içerir, ancak bu ekstra karbonhidrat vuruşu için çilek, ahududu, ananas veya kuru üzüm gibi bir veya iki meyve ekleyin.
Bir Sarsıntıdan Daha İyi?
Protein salları genellikle egzersiz sonrası beslenmenin kutsal kâsesi olarak kabul edilir, ancak daha da iyi bir şey olabilir. Beslenme uzmanı Alan Aragon'a göre, çikolatalı süt, tipik bir egzersiz kurtarma sarsıntısına çok benzer beslenme özelliklerine sahiptir, ancak çok daha ucuzdur. Tamgondaki yağ, protein sentezini bile artırabilir ve az yağlı sütten daha hızlı kas iyileşmesine neden olabilir.
Tut ve Git
Eğitimden sonra acele ettiğinizde, yemeğinizi atlamak cazip gelebilir, ancak bu bir hatadır. Hareket halindeyken yiyebileceğiniz hızlı ve kolay bir şey seçmek çok daha iyi bir seçenektir. Diyetisyen ve spor beslenme uzmanı Kristin Reisinger, pirinç keklerinde fıstık ezmesi ve muz, humus ile yayılmış bir pide veya bir ton balığı sandviçini öneriyor. Türkiye'ye peynir ve elma dilimleri ya da yağsız et soslu artık pizza bile yapacak, Florida merkezli doktor ve beslenme uzmanı Christine Gerbstadt ekliyor.
Yemek Zamanı
