Planlanmamış kilo kaybı diyetinizde çok az çinko almanın potansiyel bir yan etkisi olmasına rağmen, vücudunuzun düzgün çalışması için her gün bol miktarda çinko gerekir. Ayrıca, aşırı kilolu veya obezseniz ve kilo vermek istiyorsanız, diyet çinko alımınızı artırmak kilo verme başarı şansınızı artırabilir.
Çinko Temelleri
Çinko, uygun bağışıklık fonksiyonu, protein oluşturma, yara iyileşmesi ve uygun bir tat ve koku hissi sağlamak için gerekli olan temel bir mineraldir. Çeşitli gıdalarda bol miktarda bulunan çinko, et, deniz ürünleri, koyu et kümes hayvanları, süt ürünleri, baklagiller, fındık ve çinko ile güçlendirilmiş kahvaltılık tahıllarda bulunur. Çinko için önerilen diyet ödeneği erkekler ve hamile kadınlar için günde 11 miligram, emziren kadınlar için günde 12 miligram ve diğer yetişkin kadınlar için günde 8 miligramdır.
Kilo kaybına etkileri
2013 yılında yayınlanan "Biyolojik İz Element Araştırması" nda yapılan bir araştırma, obez bireylerin vücutlarında düşük seviyelerde dolaşan çinkoya sahip olduklarını bildirmektedir. Bu nedenle, diyet çinkosunun arttırılması aşırı kilolu ve obez bireylere fayda sağlayabilir. 2013'te "İleri Farmasötik Bülteni" nde yayınlanan bir başka çalışmada, günde 30 miligram çinko glukonat içeren çinko takviyeleri tüketen obez çalışma deneklerinin vücut kitle indekslerinde iyileşme, kilo kaybı ve trigliserit düzeylerinde iyileşme gösterdiği bulunmuştur.
Çinko Toksisitesi Endişeleri
Diyetinizle bol miktarda çinko tüketebilirsiniz, ancak çinko alımını artırarak kilo veren çalışma konuları takviyeleri kullanarak yaptı. Bununla birlikte, çinko içeren diyet takviyeleri alırken dikkatli olun. Takviyelerden çok fazla çinko alınması karın krampları, ishal, baş ağrısı, bulantı, kusma, iştah kaybı, bağışıklık fonksiyonunun azalmasına ve diğer besinlerin emilimine neden olabilir. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre çinko için tolere edilebilir üst alım seviyesi veya maksimum güvenli günlük alım, yetişkinler için günde 40 miligramdır.
Sonuç olarak
Diyetinize bol miktarda çinko almak, aşırı kilolu veya obezseniz kilo kaybınızı artırmanıza yardımcı olabilirken, toplam günlük kalori alımınız ve harcamanız, kilo verip vermeyeceğinizi belirler. Birçok çinko bakımından zengin gıda, 2008'de yayınlanan "Amerikan Klinik Beslenme Dergisi" nde yayınlanan ve kilo vermeye çalışırken faydalı olan diyet proteininde de tokluk ve enerji harcamalarını artırmaya yardımcı olur. Güvenli ve etkili bir şekilde kilo vermek için, mevcut kalori alımınızı günde 500 ila 1.000 kalori azaltın ve haftada 1 ila 2 kilo vermeyi hedefleyin.
