Kalabalıklar sirk sanatçılarının esnekliğine şaşkınlıkla bakıyorlar. Yine de, bir hediye görünen şey bir lanet de olabilir. Hipermobil eklemi olan insanlar genellikle işlev bozukluğu ve ağrı yaşarlar. Doğru egzersizleri seçmek - ve yanlış egzersizlerden kaçınmak - bu zorlu durumu yönetmenize yardımcı olabilir.
Hipermobilitenin Yaygınlığı Hakkında Bilgi Edinin
Epidemiyologlar hipermobilite prevalansı için farklı sayılar verir. Journal of Pain Research'teki 2015 tarihli bir makaleye göre, tahminler insanların yüzde 2 ila yüzde 57'si arasında değişiyor. Bu sayılar çoğunlukla seçilen nüfusa bağlıdır.
Klinik Romatoloji ile ilgili 2015 raporu, üniversite öğrencilerinin hipermobilite yaygınlığına baktı. Araştırmacılar, genelleştirilmiş eklem hipermobilite bozukluğunun tanısı için katı bir kriter seti kullandılar. Öğrencilerin yaklaşık yüzde 26'sı bu kriterleri karşıladı.
Cinsiyet hipermobilitede rol oynar. 2015 raporunda, kadınların yaklaşık yüzde 37'sinin ve test edilen erkeklerin yüzde 13'ünün hipermobil eklemleri vardı. PM & R'deki 2017 tarihli bir makaleye göre, sağlıklı kadınlar erkeklerden daha fazla esneklik gösterme eğilimindedir.
Yaş bu sayıları etkilemiyor gibi görünüyor. Örneğin, çocukların yaklaşık yüzde 7'si ve yaşlıların yüzde 7'si hipermobilite gösterir. Bununla birlikte, genetik faktörler özellikle alakalı görünmektedir. Hipermobilite için genetik yatkınlığı olan çocukların yüzde 90'ından fazlası durumu gösteriyor.
Bazı aktiviteler hipermobilite ile de ilişkilidir. Örneğin müzisyenler genellikle hipermobil parmaklara sahiptir. BMC Kas İskelet Sistemi Bozuklukları başlıklı 2017 tarihli bir makale, jimnastikçiler, yüzücüler ve dansçılarda hipermobilitenin yüksek yaygınlığına dikkat çekti. Klinik Romatoloji ile ilgili 2013 tarihli bir makale, hipermobilitenin bu tür faaliyetlerde daha fazla başarıya yol açtığını öne sürmüştür.
Hipermobilitenin İşaretlerini Bilin
Bazı genetik durumlar sizi hipermobil eklemlere yatkın hale getirecektir. Örneğin, Ehlers-Danlos sendromu gibi kollajen doku bozuklukları olan insanlar tipik olarak birçok semptomdan biri olarak hipermobiliteye sahiptir.
Sağlık profesyonelleri hipermobilitesi olan insanları tıbbi yardım almaya teşvik etmelidir. Altta yatan bir genetik bozukluğun hemen bilinmesi, kanıta dayalı bakım aramaya başlamanıza yardımcı olabilir. Bunu yaparak, bu genetik bozuklukların ölümcül sonuçlarından kaçınabilirsiniz.
Hipermobilite Belirtilerinin Farkında Olun
Hipermobil eklemi olan insanlar genellikle eklemlerini normal aralığın ötesine taşıyabilir. Yine de, bir profesyonel bu olağandışı esnekliği belgelemeli ve yerleşik normlarla karşılaştırmalıdır. Esnek olmanın kas ağrısı, morarma, yorgunluk ve yaralanma gibi sonuçları olabilir. Hipermobil insanlar da gastrointestinal problemler için risk altındadır ve tanı testleri beyaz cevher lezyonlarının kanıtını gösterebilir.
Hipermobilite zihinsel sağlığınızı da etkileyebilir. Psikosomatik Tıpta Gelişmeler 2015 tarihli bir makaleye göre, eklem gevşekliği ve kaygı arasında güçlü bir korelasyon vardır. Bu ilişki, hipermobil insanların sinir bozucu ve üzücü durumlara aşırı tepki vermesine neden olabilir.
Hipermobilitenin Tedavilerini Tanıyın
IFOMPT Konferansı'ndaki 2016 raporuna göre, hipermobilite teşhisi konan çoğu insan bir fizyoterapistten tavsiye almaktadır. Bu sağlık uzmanları genellikle hipermobilite egzersizlerini önerir ve çoğu hasta bu yaklaşımın terapötik değerini görür. Yine de, hastalar yorgunluk ve ağrı gibi önemli engellerin üstesinden gelmelidir. Ayrıca makul bir yaralanma korkusu vardır.
Kapalı Zincir Egzersizleri Yapın
Journal of Education, Health and Sport'da yayınlanan 2017 tarihli bir makale, hipermobilitesi olan insanlar için stabilizasyon egzersizleri önerdi. Bu hareketler kas farkındalığını artıran ve birçok eklemi çalıştıran kapalı kinetik zincir egzersizlerine dayanır. Örnekler arasında güç çömelmeleri ve kürek çekme sayılabilir. Senses and Sciences'da 2016 tarihli bir makale, hipermobilitesi olan hastalarda kapalı zincir egzersizlerinin etkisine baktı.
Bir çalışmada katılımcılar hipermobilite için sekiz haftalık egzersiz yaptılar. Araştırmacılar, deney boyunca kapalı zincir egzersizlerinin yoğunluğunu kademeli olarak artırdılar. Başlangıç düzeyine kıyasla, denekler propriyosepsiyonu, gücü ve beceriyi önemli ölçüde artırdılar.
Muldowny Egzersizleri Yapın
Kevin Muldowny, özellikle hipermobil hastalar için ilk programı geliştirdi. Journal of Novel Therapeutics'teki 2018 raporu, bu programın iki aşamasını açıkladı. Birinci aşama, direnç egzersizini kullanarak tüm eklemleri çevreleyen kasların kademeli olarak güçlendirilmesine odaklanır. İkinci aşama denge atma hareketlerinin yanı sıra fırlatma ve bükme hareketlerine de sahiptir.
Program klinikte başlar ve müşterinin evinde devam eder. Haftada üç kez yaklaşık bir saatlik egzersiz gerektirir. İlk test, bir yıl içinde müşteri fonksiyonunda çarpıcı bir iyileşme gösterdi.
Direnç Egzersizleri Yapın
Winthrop Üniversitesi'nden 2017 tarihli bir makaleye göre, hipermobil insanlarda bulunan uzun bağ dokuları onları yaralanma riski altına sokabilir. Halter gibi direnç egzersizleri bağ dokusunu güçlendirmeli ve bu riski azaltmalıdır.
Auckland Üniversitesi'nden 2015 yılı bir tez, ergen dansçılarda bu hipotezi daha fazla esneklikle test etti. Katılımcılar dokuz haftalık yoğun halter yaptılar. Haftada iki kez spor salonuna rapor verdiler. Kontrol grubuyla karşılaştırıldığında, tedavi grubundaki kızlar çalışma sonunda çok güç kazandı. Müdahale ayrıca dans yeteneklerini geliştirdi ve teknik becerilerini arttırdı ve yaralanma bildirilmedi.
Duruş Egzersizleri Yapın
Gelişimsel Engelliler Araştırma dergisinde 2013 tarihli bir rapora göre, hipermobil eklemi olan insanlar genellikle duruş sorunlarına sahiptir. Aslında, genetik duruşu olmayan hipermobil kişilerde bile zayıf duruş yaygındır. Romatoloji Uluslararası'da 2017 tarihli bir makalede bildirilen bir çalışma, lomber spinal stabilizasyon egzersiz programının hipermobilite postürü üzerindeki etkisini test etti.
Programda egzersiz topları ve elastik bantlar vardı. Statik eğitimden dinamik eğitime ve daha sonra fonksiyonel eğitime ilerledi. Katılımcılar sekiz hafta boyunca haftada üç kez egzersiz yaptılar. Kontrollerle karşılaştırıldığında, stabilite programındaki kadınlar daha iyi bir duruş sergilemiştir. Tedavi ayrıca kas dayanıklılıklarını arttırdı ve ağrılarını azalttı.
Hipermobilitenin Sınırlarını Bilin
Egzersiz, kalp sağlığında artış ve hastalık riskinde azalma dahil olmak üzere birçok sağlık yararı sağlar. Bununla birlikte, hipermobil insanlar genellikle eğitim sırasında ortak çıkıklar yaşarlar. Bu nedenle, uygun teknikte bir sağlık uzmanı ile çalışmaları önemlidir. Kişisel antrenörler ayrıca hipermobilitesi olan kişilerin belirli egzersizler yapmasını önleyecektir.
Açık Zincir Egzersizleri Yapmayın
Trends in Sports Sciences'daki 2016 raporu, su bazlı sporculardaki ortak hareketliliğe baktı. Sonuçlar, kürekçilerin yüzücülerden daha az hareketli eklemleri olduğunu gösterdi. Kürekçiler ayrıca daha az yaralandı ve daha az acı çekti. Yazar bu bulguyu yüzmede bulunan açık kinetik zincire bağladı.
Açık kinetik zincir egzersizleri eklemleri izole eder ve size bir destek tabanı vermez. Örnekler arasında tezgah presleri ve yüzme sayılabilir. Güney Maine Üniversitesi'nden bir makaleye göre, açık zincir egzersizleri eklemde daha fazla kesme kuvveti üretiyor. Hipermobil insanlar kapalı zincir egzersizleri yaparak bu büyük kesme kuvvetlerinden kaçınabilirler.
Takım Sporlarından Uzak Durun
Sports Medicine'deki 2017 tarihli bir makale, basketbol, hokey ve futbol sahası gibi geleneksel sporların vücudunuzdaki zorluklarını açıkladı. Bu sporlardaki sporcular tipik bir oyun sırasında yüzlerce kez yön değiştirir veya hız yaparlar. Uluslararası Spor Fizik Tedavi Dergisi'nde yapılan 2016 araştırmasına göre, bu değişiklikler eklemleriniz üzerinde aşırı stres oluşturuyor.
BMJ Açık Spor ve Egzersiz Tıbbı'ndaki 2018 tarihli bir makaleye göre, hipermobile sporcuların takım sporlarına katılırken eklem çıkığı yaşama olasılığı daha yüksektir. Ayrıca iyileşmeleri daha uzun sürer. İngiliz Spor Hekimliği Dergisi'nde 2013 yılında yapılan bir araştırma, temas sporlarına katılan sporcularda benzer bir eğilim buldu.
Belirli Uzatmalar Yapmayın
Sporcular bir noktaya kadar hipermobiliteden yararlanırlar. Spor Hekimliği 2016 incelemesine göre dansçılar çeşitli eklemlerde hipermobilite gösterme eğilimindedir. Esnek bir omurga, ayak bileği ve kalça eklemi olması, estetik pozlar yaratmalarını sağlar. Bununla birlikte, dirsek, diz ve bileğinizin esnekliğini artırmanın rekabet avantajı yoktur.
Hipermobil insanlar, bu eklemlerdeki hareket aralıklarını sınırlamayı öğrenmek zorundadırlar - onu genişletmeyin. Bu nedenle, hipermobil eklemli insanlar dirsek, diz ve bilek eklemlerini çalıştıran germe egzersizlerinden kaçınmalıdır. Bunun yerine ortak farkındalık kazanmaya odaklanmalılar.
