Sadece aşk kolları olarak adlandırıldıkları için onları sevilmez yapmazlar. Belinizin kenarlarında takılan fazla yağ, inme, yüksek tansiyon, belirli kanserler ve Tip 2 diyabet gibi çok sayıda kronik sağlık durumu riskinizi artırır.
Neyse ki, diyetinizi değiştirerek ve alışkanlıklarınızı değiştirerek ve düzenli bir egzersiz rutinine bağlı kalarak bu sallanmadan kurtulabilirsiniz. Bu çirkin aşk kolları da dahil olmak üzere tüm vücut yağınızın azaldığını fark edeceksiniz.
İpucu
Aşk kollarından kurtulmanın en iyi yolu sağlıklı bir diyet yemek, fazla yağdan kurtulmak için kardiyovasküler egzersiz yapmak ve belinizi ve karın kaslarınızı tonlamak ve tanımlamak için kuvvet antrenmanı yapmaktır.
Yağ Kaybı için Kardiyovasküler Egzersiz
Haftanın beş veya altı günü 45 dakikalık kardiyovasküler egzersiz planlayın. Kardiyo, kilo vermeniz için kalori yakmanıza yardımcı olur ve gitmeyecek aşk tutamaçlarını ele almanın anahtarıdır.
Amerikan Egzersiz Konseyi, daha hızlı nefes aldığınız ancak yine de konuşabileceğiniz rahat bir hızda egzersiz yapmanızı önerir. Çeşitlilik ekleyin ve hoşunuza giden egzersizler bulun, böylece egzersizinizi atlamanız daha az olasıdır. İp atlamayı, yürümeyi, jogging, kürek çekmeyi, bisiklete binmeyi veya yüzmeyi düşünün.
İpucu
Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü ve diğer birçok sağlık otoritesi tarafından tavsiye edildiği gibi, kilo vermek ve onu uzak tutmak için en güvenli ve en sürdürülebilir hız haftada bir ila iki kilo arasındadır.
Toplam Vücut Gücü Eğitimi
Kalori yakımını teşvik eden kas kütlesini uyarmak için haftanın iki veya üç gününde kuvvet antrenmanı egzersizleri yapın. Sadece karınlarınıza odaklanmaktan kaçının. Ayrıca göğsünüzü, sırtınızı, kalçalarınızı, kollarınızı ve bacaklarınızı çalışın.
Vücut ağırlığınızı direnç için kullanın veya serbest ağırlık, egzersiz bantları veya halter makineleri kullanın. Setin sonunda kaslarınızı yormak için yeterince zorlu bir ağırlıkla set başına sekiz ila 12 tekrarlayın.
Aşk Kolları için Egzersizler
Aşk tutamaçlarınızın altında gizlenmiş eğiklerinizi güçlendirmek için hedefli egzersizler içeren aşk kolu egzersizleri yapın. Bu egzersizler yağları azaltmaz, ancak altta yatan kasları güçlendirir, böylece karın yağınız azaldığında, iyi tanımlanmış kasların görüntülenmeye hazır olmasını sağlarsınız.
Sağlık topu ve kablo odun pirzolaları, bisiklet egzersizi, bir kaptan koltuğu aparatında diyagonal diz yükseltmeleri ve bir denge topunda gövde bükmeleri gibi egzersizleri birleştirin.
Diyetinizi Ayarlayın
Daha küçük porsiyonlar yiyerek ve düşük kalorili yiyecekler için yüksek kalorili yiyecekleri değiştirerek diyetinizden kalorileri kesin. Örneğin, soda ve alkolü suyla değiştirin.
Sosis ve kıyma gibi yağlı et parçaları yerine derisiz tavuk yiyin. Besinlerinizi tam tahıllardan, meyvelerden, az yağlı veya yağsız süt, sebzeler ve yağsız proteinden almaya odaklanın.
Sağlıklı yağlar yiyin; sağlıklı bir diyetin gerekli bir parçasıdır ve temel besinleri içerirler. Avokado, fındık veya zeytinleri sağlıklı kaynaklar olarak düşünün.
Elinizde sağlıklı yiyecekler olduğundan emin olmak ve diyetinize sadık kalmanızı sağlamak için yemeklerinizi ve atıştırmalıklarınızı önceden planlayın.
Uyarı
Bir egzersiz rutini veya diyetine başlamadan önce, özellikle tıbbi bir durumunuz veya yaralanmanız varsa, doktorunuza danışın.
