Bir beyzbol sürahisi topu ne kadar sert fırlatabilirse, vuruşların vurması o kadar zor olur. Atış hızınızı artırmak için, beyzbol ile ilgili ve beyzbol ile ilgili olmayan egzersizleri egzersiz programlarınıza dahil edebilirsiniz. Kuvvet ve esneklik eğitiminin bir kombinasyonu, hızlı adımınızın daha hızlı hareket etmesini sağlarken yaralanmayı önleyebilir.
Uzun Atış
Uzun atış en etkili ve popüler kol güçlendirme egzersizlerinden biridir. Alabama, Russell İlçesi'nde bir beyzbol koçu olan Tony Rasmus'a göre, uzun atış programındaki çoğu çocuk 4 ila 5 mil / saat hızında artış görüyor. Uzun atış, oyuncuların ve sürahilerin topu atabilecekleri mesafeyi uzatmaya çalıştıkları bir fırlatma programıdır. Oyuncular ilk önce normal bir ısınma gibi atarlar ve topu birbirlerine olabildikleri kadar fırlatana kadar yavaş yavaş geri hareket ederler. Amaç normal mekaniği kullanmaktır. Zamanla, birçok oyuncu topu 300 metreden fazla atabilir.
Direnç Band Egzersizleri
Direnç bandı egzersizleri, yaralanmaları önlemek için kol gücünü ve esnekliği artırır. Bir çit veya direğe bir direnç bandı takın ve fırlatma kolunuz 90 derecelik bir açıyla bükülmüş gibi arkanıza alınmaya hazırlanıyor gibi tutun. Başlangıç pozisyonuna dönmeden önce kolu açın ve uzatın ve en az 10 tekrar ve üç set için tekrarlayın. Benzer şekilde, kol salıncaklı matkaplar omuzlarınızı çalıştırır ve atış hareketinin sonunu simüle eder. Bandın yan tarafında durun ve dirseğinizi yaklaşık 90 dereceye kadar bükerken elinizle tutun. Kolunuz göğsünüzün tam ortasına gelene kadar bandı vücudunuzdan çekin ve başlangıç pozisyonuna dönün. En az 10 tekrar ve üç set için tekrarlayın.
Üst Vücut Gücü Eğitimi
Sürahi için halter, esnekliği teşvik etmek için germe egzersizleri ile karıştırılmış hafif ila orta ağırlıkta yüksek tekrarlara odaklanmalıdır. Kullanılan ağırlık, kaldırabileceğiniz maksimum ağırlığın yaklaşık yüzde 50 ila 60'ı olmalıdır. Tezgah presleri, sıralar, lat çekmeler, pushuplar, triceps açılanları, dambıl sinekleri ve bilek bukleleri veya önkol ruloları gibi egzersizlere odaklanın. Bu egzersizler, atmaya en çok dahil olan kaslar olan göğüs, sırt, triseps ve önkol kaslarına odaklanır.
Düşük Vücut Gücü Eğitimi
Alt bedenlerinizin gücü ve stabilitesi fırlatma hızınızı etkiler. Alt vücudunuzu güçlendirmek için ağız kavgası, lunges, deadlift ve buzağı kaldırma gibi egzersizler yapın. Bu egzersizler kuadriseps, hamstring ve buzağılarınıza odaklanır. Bir yunuslama hareketi, bacaklarınızın sürmesini, itmesini ve plakaya kadar uzanmasını gerektirir, bu nedenle bacaklarınızdaki güç iletime ve dolayısıyla hıza yardımcı olabilir.
