Üç günlük diyetler, sadece 72 saat içinde 10 kilo vermeyi vaat eden hızlı kilo verme fad diyetleridir. Cleveland Clinic Diyeti, Amerikan Kalp Derneği Diyeti veya Kaiser Diyeti de dahil olmak üzere birçok isimle bilinen, belirli yemek planına diyet adlandırılırken de atıfta bulunulabilir. Bazen üç günlük pancar diyeti veya üç günlük sosisli sandviç ve dondurma diyeti. Herhangi bir adla, kilo veremeyeceği vaat eden sağlıksız bir beslenme planı.
Diyete Genel Bakış
Üç Günlük Pancar Diyeti pancar dışında başka yiyecekleri de içerir, ancak çeşitli sağlıklı yiyecekleri içermez veya yeterli kalori veya besin sağlamaz. Çok düşük kalorili bir diyettir - ortalama alım her gün sadece yaklaşık 700 kaloridir. Diyet katıdır, günde üç küçük öğün yemek yemeye izin verilmez. Diyetin bazı versiyonları, kilo verme hedeflerinize ulaşıncaya kadar programı her hafta tekrarlamanızı önerir.
Yemek planı
Yemek planı basittir ve değişikliklere izin verilmez. Sadece sade kahve, sade çay ve su gibi kalorili olmayan içecekleri içebilirsiniz. Kahvaltı bir porsiyon meyve, bir porsiyon karmaşık bir karbonhidrat ve bir porsiyon hayvansal proteindir. Öğle yemeği sadece bir porsiyon protein ve bir kompleks karbonhidrattır. Akşam yemeği günün en büyük öğünüdür ve iki porsiyon protein, bir meyve, bir porsiyon yeşil sebze ve 1 bardak pancar, ardından küçük bir porsiyon vanilyalı dondurma içerir.
Pancar Beslenmesi
Pancarların sihirli yağ yakma gücü yoktur ve kilo kaybına yardımcı olmazlar. Pancar nişastalı kök sebzedir, lif bakımından zengindir ve mükemmel bir C vitamini ve folat kaynağıdır. Üç günlük diyet kökleri gerektirse de, hem yeşillikler hem de kök yenebilir. Pancar kalorisi düşüktür; 1 bardak 60'tan az kalori içerir, ancak lif için RDA'nızın yüzde 10'unu sağlar. Pancar manganez, demir ve bakır bakımından zengindir ve günlük C vitamini ihtiyacının yüzde 10'unu içerir.
Kilo kaybı
Üç Günlük Pancar Diyetinde kilo verebilirsiniz, ancak sadece çoğu insan için kalorilerde ciddi bir azalma olduğu için. Kaybettiğiniz ağırlığın çoğu su ağırlığı olacak ve üç günlük diyetiniz bittiğinde hızla geri kazanılacaktır. Elektrolit dengesizliği ve hipoglisemi içeren çok düşük kalorili diyetlerle ilişkili yan etkiler vardır. Düşük kan şekeri belirtileri baş ağrısı, açlık, yorgunluk, titreme ve ruh hali değişimleridir. Bir VLCD'ye başlamadan önce daima doktorunuzla konuşun. Üç Günlük Pancar diyeti ergenler veya daha yaşlı yetişkinler için uygun değildir ve önceden var olan tıbbi durumları kötüleştirebilir.
