Iron Gym, evinizdeki vücut geliştirme egzersizlerini tamamlamak için kullanabileceğiniz bir egzersiz ekipmanıdır. Iron Gym ünitesiyle, çeşitli kavrama, pushuplar, dipler ve karın egzersizi olan pullup'lar dahil olmak üzere bir dizi üst vücut gücü egzersizini tamamlayabilirsiniz. Ünite kapı çerçevenize donanım olmadan takılır. En iyi egzersiz rutini, büyük kas gruplarının her birini yeterince geliştirir ve kas gücü ve boyutundaki iyileşmeyi uyarır.
Demir Jimnastik Egzersizleri
Pullup'lar öncelikle sırtınızdaki en büyük kas olan latissimus dorsi'nin yanı sıra biceps, rhomboids ve trapezius kaslarınızı geliştirir. Pushuplar ve dipsler göğsünüzü, omuzlarınızı ve trisepslerinizi çalıştırır. Karın egzersizi, mide bölgenizdeki en büyük kas olan rektus abdomininizi çalıştırır, geliştirildiğinde altı paket görünüm sunar. Iron Gym egzersizlerinin dördünü de tamamlayarak, üst vücuttaki tüm büyük kas gruplarını hedeflersiniz.
Iron Gym Egzersiz Takvimi
Georgia State University'nin Kinesiyoloji Bölümü'ne göre kas gücü ve büyüklüğündeki gelişmeleri teşvik etmek için haftada en az iki egzersiz gerekir. En iyi egzersiz rutini haftada üç egzersiz günü kullanır, ancak her egzersiz seansı arasında en az 48 saat dinlenme vardır. Örneğin, Pazartesi, Çarşamba ve Cuma veya Salı, Perşembe ve Cumartesi günleri programı idealdir.
Demir spor salonu egzersiz rutin
Iron Gym ile herhangi bir antrenmandan önce ısınarak kaslarınızın yoğun antrenmana hazır olduğundan emin olun. Isınma yaralanmayı önler ve egzersiz performansınızı artırır. Sıcaklığınızı artırmak için üç dakika koşu, atlama ipi veya atlama ipini tamamlayın ve daha sonra omuz eklemlerinizi ısıtmak için çeşitli kol salıncakları ve daireler yapın. Kas boyutunu geliştirmek için, her egzersizin tamamlayabileceğiniz maksimum sayının üç setini tamamlayacaksınız. Egzersiz rutinini süper ayarlamak, antrenmanı daha verimli bir şekilde tamamlamanızı sağlar. Örneğin, bir grup pullup yapın ve ardından iki dakika dinlenmek ve ikinci bir pullup setini tamamlamak yerine derhal bir pushup setine geçin. Pullup'ları şınav ile eşleştirin ve karın egzersizi ile dips yapın.
hususlar
Iron Gym ünitesi, çeşitli üst vücut ve çekirdek gücü egzersizlerini etkili bir şekilde tamamlamanızı sağlar, ancak bazı alt vücut egzersizlerini de rutininize dahil etmek önemlidir. Demir Spor Salonu'ndaki egzersizlere ek olarak, alt vücudunuzdaki ana kas gruplarını yeterince geliştirmek için her bir lunges, squat ve buzağı 12 setten oluşan üç set tamamlayın.
