Susuz kaldığınızda, ölçekte önemli bir düşüş fark edebilir ve aniden birkaç kiloyu nasıl bu kadar çabuk kaybettiğinizi merak edebilirsiniz. Amacınız kilo vermek olsa bile, dehidrasyon yoluyla kaybetmek gidilecek yol değildir. Vücudunuzun çalışması için sıvılara ihtiyacı vardır ve dehidrasyon hızla hayatı tehdit eden bir sorun haline gelebilir. Sıvıları kaybetmek de kilo vermek anlamına gelebilir, ancak vücudunuzun sağlıklı kalması için gereken suyu değil yağdan kurtulmak istersiniz.
Dehidrasyon nedir?
Dehidrasyon, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi veya NLM'ye göre vücudun su gibi değerli sıvıları kaybettiği bir durumdur. Her gün ihtiyaç duyduğunuz kadar su içmeyerek susuz kalabilirsiniz. Ancak dehidrasyon, kusma ve ishalden de kaynaklanabilir. Ve eğer hastaysanız, yiyecek ve içecek iştahınızı kaybedebilirsiniz - bu, sıvı rezervlerinizi tüketebilir ve kilo vermenizi sağlayabilir.
Dehidrasyon belirtileri
Susuz kalırsanız, ağzınızın kuru hissettiğini ve her zamanki gibi idrar yapmadığınızı fark edebilirsiniz, NLM'yi not eder. İdrarınız olağandışı koyu bir sarı tonu da olabilir. Gözleriniz biraz oyuk gibi görünebilir ve ağladığınızda gözyaşı oluşturmayabilirsiniz. Aşırı derecede susuz kalırsanız, aşırı halsiz hissedebilirsiniz.
Dehidrasyon Tedavisi
Dehidratasyon belirtilerini tespit ettiğiniz anda sıvı alımınızı artırın, NLM'yi gün boyunca yavaş ve sabit bir şekilde içtiğini gösterir. Bol miktarda su için veya bir karbonhidrat ve eklenen elektrolit çözeltisi içeren bir spor içeceği deneyin. Ciddi derecede susuz kalırsanız, NLM kaybettiğiniz sıvıları intravenöz olarak değiştirmek için tıbbi uzmanlar tarafından tedaviye ihtiyacınız olduğunu önerir.
Yedek Kalori, Sıvı Değil
Kilo vermeye çalıştığınız için sıvıları kesiyorsanız, su kaybına uğrayabilirsiniz. Eğer kilo kaybı hedefinizse, içeceklerde kalori harcamayın, ancak sıvı olmadan gitmeyin, Kidshealth.org uyardı. Vücudunuzun esansiyel sıvılarını soymayı içermeyen, güvenli ve sağlıklı kilo vermenin yolları vardır. Soda veya şekerli meyve içecekleri içmek yerine, suyu tercih edin - kalori içermez ve sizi nemlendirir. Kidshealth.org, sıvıdan ödün vermeden kalorileri en aza indirgemek için şekersiz içecekler ve yağsız veya az yağlı süt ile yapışmasını öneriyor.
Güvenli Kilo Kaybı
Dehidratasyondan muzdarip olmadan güvenli kilo kaybının anahtarı sağlıklı bir diyete bağlı kalmak ve bol kalorili veya düşük kalorili içecekler içmek. Yüksek yağlı veya kızartılmış gıdalar üzerinde yağsız proteinler, az yağlı veya yağsız süt ürünleri, meyve ve sebzeler seçin. ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri yeme alışkanlıklarınıza da göz atmanızı önerir. Her zaman tabağınızda her şeyi yemek veya yorgun ve stresli olduğunuzda yemek yemek gibi kilo alımını artırabilecek kötü alışkanlıklardan kaçının.
