Kültürümüzde, başarı adına uyku yoksunluğu bir onur rozeti haline geldi ve dünyaya başarılı olmak ve aileniz için daha fazla yol katettiğinizi bilmenizi sağladı. Ancak yetersiz uykunun sağlık üzerindeki yansımaları, sonuçta size azalan getirileri netleştirebilir. Bazen uyku sıkıntısı sizi incitmezken, kronik uyku yoksunluğu zihinsel ve fiziksel performansınızı engelleyebilir ve obezite, metabolik sendrom ve nöromüsküler zayıflığa yol açabilir.
Uyku Yoksunluğu ve Sağlık
Ulusal Uyku Bozuklukları Araştırma Merkezi, sayısız yetersiz uyku yankısını listeler. Bilişsel beyin fonksiyonu, hafıza ve öğrenme yeteneği bozulur. Tiroid fonksiyonu, glikoz metabolizması ve uyku sırasında diğer önemli süreçler için hormon üreten endokrin sistemi işini yapamaz. Sindirim sistemi ve böbrekler uyku eksikliğinden olumsuz etkilenir. "Deneysel Psikoloji" de yayınlanan bir 2007 çalışması, uyku yoksunluğu ile metabolik sendrom arasında, hücrelerde artmış abdominal yağ ve diyabet benzeri insülin direnci ile işaretlenmiş kalp hastalığının öncüsü arasında bir ilişki olduğunu ortaya koymuştur.
Fiziksel Performans ve Uyku
Ulusal Uyku Vakfı, doku tamiri ve büyüme hormonunun uyku sırasında ortaya çıkan iki hayati süreç olarak salınması nedeniyle, atletik performansın zirveye ulaşması için yeterli uykunun çok önemli olduğunu belirtmektedir. Uykudan yoksun atletlerde kortizol düzeylerinde artış ve glikojen depolamasında azalma gözlenmiştir. Vücudunuz kas kasılması için glikozun depolanma şekli olan glikojen kullanır. Hücrelerde insülin direnci ile birlikte glikojenin tükenmesi, bacakların büyük kaslarında bir zayıflık hissi olarak ortaya çıkabilir.
Nöromüsküler Fonksiyon ve Uyku
Kronik yorgunluk sendromu, "algılanan eforla karşılaştırıldığında kas gücünün azalması" olarak tanımlanan nörolojik kas güçsüzlüğünün yaygın bir nedenidir. Merkezi sinir sistemi veya CNS, beyninizi ve omuriliğiniz boyunca uzanan sinirleri içerir. Beyniniz CNS aracılığıyla periferik sinir sistemine ve sinirlerin buluştuğu ve kaslara bilgi ilettiği nöromüsküler kavşağa mesajlar gönderir. Uyku yoksunluğu beyin fonksiyonuna müdahale eder ve fiziksel aktivite sırasında kaslara bilgi iletimini yavaşlatır.
Uykuyu Öncelik Yapmak
Bazı insanlar gerçekten mevcut uyku süresini sınırlayan bir programa sahipken, çoğumuz uykudan başka aktiviteler seçiyoruz. Sosyalleşmek, televizyon izlemek ve interneti kullanmak çoğu zaman uykuyu yaşamımızdaki öncelikler olarak değiştirir. Gündüz aşırı kafein tüketimi ve akşam alkol tüketiminin uyku kalitesini etkilediği bilinmektedir. Televizyon açıkken uyumanın sizi derin uyku evrelerine girmenizi engellediği gösterilmiştir. Günlük fiziksel aktivite, yerleşik bir yatmadan önce rutin ve serin, sessiz, karanlık bir oda kaliteli uyku sağlar.
