Yüzme, kilo vermek ve formda kalmak için iyi bir yoldur. Bu, zaten hoşunuza giden bir etkinlikse doğrudur; bu da bunu yapmaya devam etmenizi sağlayacaktır. Yüzme kalori yakar ve kalp sağlığınızı iyileştirir; ancak eklem problemi olanlar için özellikle yararlı olabilir. Yeni bir yüzme rutinine başlamadan önce sağlık uzmanınıza danışın.
Burns Kalori
Yaşamın formunu korumak için haftanın çoğu gününde egzersiz yapmak şarttır. Yüzmek gibi kardiyo egzersizleri kalori yakar, fazla vücut yağından ve kilodan kurtulmanıza yardımcı olur. Örneğin, 155 kiloluk bir yetişkin bir saatlik yüzme turlarında yaklaşık 744 kalori yakabilir. Haftada en az iki buçuk saat yüzmeyi ve vücudunuza meydan okumaya ve kalori yakmaya devam etmek için zaman içinde hızınızı kademeli olarak artırmalısınız.
Kalp Sağlığını İyileştirir
Düzenli aerobik egzersizler yapmak kalbinizin sağlığını ve işlevini geliştirir. Yüzme, nabzınızı yükseltir ve vücudunuzdaki büyük kas gruplarını çalıştırır, bu da kardiyovasküler sağlık için iyi bir orta tempolu aktivite yapar. Bununla birlikte, suda egzersiz yaparken kalp atış hızınızın karada egzersiz yaptığınızdan daha yavaş olabileceğinin farkında olmalısınız. Yüzerken nasıl hissettiğinize dikkat edin ve kalp problemleriniz veya diğer sağlık sorunlarınız varsa yeni bir antrenmana başlamadan önce doktorunuzla konuşun.
Kas Yapar
Yüzme sadece kalori yakmakla kalmaz, aynı zamanda aşırı vücut yağından da kurtulmakla kalmaz, aynı zamanda kaslarınızı da güçlendirir. Suda çalışmak doğal bir direnç sağlar ve yüzerken suyu vücudunuzdan iterek veya çekerek daha da fazla yaratabilirsiniz. Yüzmenin düşük bir yaralanma oranı vardır, bu da egzersiz yapmaya devam etmenizi sağlar. Kas kazanmak da denge duyunuzu geliştirebilir, sizi daha güçlü hale getirmekten bahsetmeyin.
