Bazı farklı faktörler kabızlığa neden olabilirken, yağ oranı yüksek diyetler genellikle suçlanır. Peynirde bulunan yüksek yağ içeriği, bu yemeği yemekten hoşlanan kişilerin, geçmesi zor sert dışkılarla karakterize edilen kabızlık gelişimi için daha yüksek bir risk altında olabileceği anlamına gelir. Neyse ki, peynir yedikten sonra kabızlığı önlemek söz konusu olduğunda yaşam tarzı değişiklikleri yapmak etkili olabilir.
İpucu
Peynir miktarınızı sınırlamak ve diyetinize egzersiz ve lif eklemek, peynir yemekle ilgili kabızlığı önlemeye yardımcı olabilir. Ayrıca, hareketlerin devam etmesine yardımcı olmak için bol su içmek istersiniz.
Peynirlerin Limit Servisleri
"Beslenme Tedavisi ve Patofizyoloji" kitabına göre, peynir yiyorken kabızlığı önlemenin etkili bir yolu olabilir. En iyi sonuçlar için, yemek başına iki porsiyondan fazla peynir tüketmeyin. Belirli bir peynir tipinde bulunan yağ miktarına bağlı olarak, uygun porsiyon boyutları önemli ölçüde değişebilir. Yağ seviyelerini düşürmek için yağsız veya yağsız peynirleri seçin. Ayrıca, tek bir porsiyonda ne kadar peynir olduğunu belirlemek için her zaman paket etiketlemeye bakın.
Düzenli Egzersiz Yapın
Peynir yedikten sonra kabızlığı önlemek söz konusu olduğunda düzenli egzersiz de yardımcı olabilir. Fiziksel aktivite, gastrointestinal sistem aktivitesini teşvik eder ve Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre kabızlığın tedavisi - ve önlenmesi - söz konusu olduğunda oldukça etkilidir. Optimal GI yolu sağlığını korumak ve peynir de dahil olmak üzere yüksek yağlı yiyecekleri yedikten sonra kabızlığın gelişmesini önlemek için her hafta 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmayı hedefleyin. Yürüyüş, bisiklete binme, yüzme, dans, in-line paten ve kros kayağı, kabızlığı önlemeye ve GI yolu işlevselliğini geliştirmeye yardımcı olabilecek aerobik egzersizin tüm biçimleridir.
Yüksek Lifli Gıdaları Dahil Et
Peynir yerken kabızlığı önlemek için diyetinize çeşitli yüksek lifli yiyecekler ekleyin. Diyet lifi gastrointestinal sistemdeki suyu emer - böylece dışkıları daha hantal ve daha yumuşak hale getirir - ve dışkıların GI yolundan daha kolay hareket etmesini sağlar. Her türlü lif kabızlık söz konusu olduğunda hiç olmadığı kadar iyi olsa da, Harvard Halk Sağlığı Okulu, buğday ve yulaf kepeği içinde bulunan fiberin bu durumun tedavisinde özellikle etkili olabileceğini bildirmektedir. Genel olarak, "Amerikalılar için Diyet Kuralları, 2015" yayınına göre, tükettiğiniz her 1000 kalori için 14 gram diyet lifi almalısınız. 19 ila 30 yaşları arasındaki yetişkin kadınlar günde 28 gram lif hedeflerken, aynı yaştaki yetişkin erkekler 34 gram almalıdır. 31 ila 50 yaş arasındaki kadınlar ve erkekler günlük olarak 25 gram ve 31 gram hedeflemeli ve 50 yaş üstü kadınlar ve erkekler kabızlığı önlemek ve optimal sağlığı korumak için sırasıyla 22 gram ve 28 gram hedeflemelidir.
Peynir Yerine Koyma
Peynir ikameleri süt bazlı ürünlere sağlıklı bir alternatiftir ve kabızlığı önlemek söz konusu olduğunda etkili olabilir. Soya veya sert kabuklu yemişlerden yapılan peynir ikameleri diyet lifi içerebilir ve genellikle yağda süt bazlı muadillerine göre daha düşüktür. İhtiyaçlarınıza ve damak tadınıza uygun olanı bulmak için çeşitli peynir ikameleriyle denemeler yapın. Soya ve fındık peyniri bir zamanlar sadece özel pazarlarda mevcut olmasına rağmen, şimdi çoğu markette ve tam gıda pazarında bulabilirsiniz.
