SpineUniverse.com'a göre skolyoz, Birleşik Devletler nüfusunun yaklaşık yüzde 2'sini etkilemekte ve genç kızlarda daha yaygındır, ancak erkek ve yetişkinlerde de skolyoz olabilir. Skolyoz vakalarının yaklaşık yüzde 80'ine "idiyopatik" skolyoz denir, bu durumun nedeninin bilinmediği anlamına gelir. Skolyoz için sırt egzersizleri, sırtınızdaki dengeli kas tonusunu düzeltmeye ve sağlıklı spinal eğrilikleri teşvik etmeye çalışır, ancak Skolyoz Araştırma Derneği skolyoz için sırt egzersizlerinin eğri ilerlemesini önleyemediğini, ancak çekirdek gücünüzü iyileştirmenize ve semptomatik rahatlama sağlamanıza yardımcı olabileceğini önermektedir.
Uzat ve Uzan
SportsInjuryClinic.net tarafından skolyozu olanlar için uzatma ve uzanma egzersizi önerilir. Sırtınızı duvara yaslayın, her iki kol da yanınızda serbestçe sallanır. Bu egzersizi gerçekleştirmek için sırtınızı duvara yaslamak, ileri veya geri eğilmekten kaçınmanıza yardımcı olur. Sırtınızın sol tarafı sıkı tarafınızsa, sol kolunuzu doğrudan tavana bakacak şekilde yukarı kaldırın. Sol elinizle tavana doğru uzanın. Aynı zamanda, sağ elinizle yere ulaşın. Bu streç ile omurga hizalamanızda ince bir kayma hissetmelisiniz. Uzatmayı beş saniye boyunca tut, sonra rahatla. Uzatmayı tekrarla ve toplam 10 kez egzersize ulaş ve streçini günde iki ila üç kez gerçekleştir. Sırtınızın hangi tarafının daha sıkı olduğundan veya hangi kolu kaldırmanız gerektiğinden emin değilseniz, omurganızın ve sırtınızın değerlendirilmesi için birinci basamak bakım sağlayıcınız veya skolyoz tedavisi konusunda eğitim almış bir üst düzey görevli ile randevu alın.
Yan Streç
SportsInjuryClinic.net ayrıca skolyozlu kişiler için yan esneme önerir. Bu egzersiz, sıkı sırt kaslarınızı germek ve semptomatik sırt şikayetlerinden kurtulmak için tasarlanmıştır. Ayaklarınız omuz genişliğinde ve sırtınızı bir duvara yaslayın, her iki kol da yanınızda serbestçe sallanır. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz. Sırtınızın sol tarafı sıkı tarafınızsa, sol kolunuzu başınızın üzerine kaldırın ve sıkı kaslarınızdan uzağa doğru sağa doğru bükün. Hareketinizi desteklemek için sağ elinizi sağ kalçanıza koyun ve esnemenizi arttırmak için sağ kalçanıza hafif baskı uygulayın. Kafanıza ulaşabildiğiniz kadar sol kolunuzla ulaşın. Sıkı, sol taraflı sırt kaslarınızda ve kaburgalarınız arasındaki kaslarda hafif bir gerginlik hissetmelisiniz. Yavaşça başlangıç pozisyonunuza dönmeden önce streçinizi beş saniye tutun. Yan germe egzersizinizi günde iki ila üç kez toplam 10 kez tekrarlayın.
Kol ve Bacak Uzantıları
IScoliosis.com, sırtınızı güçlendirmek ve duruşunuzu iyileştirmek için egzersiz topu veya denge topu üzerinde kol ve bacak uzatma egzersizleri yapmanızı önerir. Kalçalarınızı bir egzersiz topu üzerinde dikkatlice ortalayarak kol ve bacak uzatma egzersizinize başlayın. Egzersiz topu neredeyse tüm vücut ağırlığınızı destekliyor olmalıdır. Sol ayak parmaklarınız ve sağ parmak uçlarınız denge ve destek için yere temas ederken, sol kolunuzu uzatın ve sol elinizi başınızın seviyesine kadar kaldırın. Sol kolunuzu kaldırırken aynı zamanda bacağınız kalça seviyesine gelene kadar sağ bacağınızı sağ gluteus maximus kasınızı kullanarak kaldırın. Uzuvlarınızı indirmeden ve egzersizi tekrar etmeden önce pozunuzu üç ila dört saniye tutun. Yön değiştirmeden ve karşıt uzuvlarınızı 10 tekrar daha kaldırmadan önce toplam 10 tekrar gerçekleştirin. Başka bir kol ve bacak uzatması seti yapmadan önce 30 ila 60 saniye dinlenin. Vücudunuzun her iki tarafında toplam üç set 10 tekrar yapın. İndirme aşamasında nefes alın ve kaldırma aşamasında nefes alın.
