Su, insan vücudunun yarısından fazlasını oluşturan önemli bir sıvıdır. Susuzluğunuzu azaltmaya çalışırken, soda gibi şekerli içeceklerden su seçmek, kalori alımını azaltarak kilo alımını önlemeye yardımcı olabilir. Kilo vermek ve sadece su içmek arasındaki bağlantıyı anlamak, maksimum sonuç elde etmek için bu tekniği güvenle kullanmanızı sağlar.
Yararları
Su, hidrasyon sağlayan ve susuzluğu gideren kalorisiz bir içecektir. Şekerle tatlandırılmış içeceklerin aksine, su diyete kalori katmaz, bu da günlük tüketim için daha iyi bir seçimdir. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, yüksek soda alımı açıkça kilo alımı ile bağlantılıdır. Soda gibi tatlı içeceklerden su seçerek, günlük olarak alınan kalori miktarını azaltırsınız, bu da kilo vermenin bir yoludur. "Amerikan Diyetisyenler Derneği Dergisi" nin 2008 yılının Temmuz ayında Brenda Davy tarafından yapılan bir çalışmada, yemeklerden sadece 30 dakika önce 500 ml su içen yaşlı yetişkinlerin kontrollerden yaklaşık yüzde 13 daha az kalori tükettiği belirtiliyor.
Riskler
Su değerli besinler içermez, bu da onu gıda için uygun bir ikame yapar. Suyu gıda yerine koymak olarak kullanmak ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. MayoClinic.com gıda yoksunluğunun bir sonucu olarak anemi, kemik kaybı ve kalp problemlerini listeler. Buna ek olarak, Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, çok fazla su içmek vücutta elektrolit dengesizliğine neden olabilir, bu da su zehirlenmesi nedeniyle ölümle sonuçlanabilir. Su zehirlenmesi belirtileri baş ağrısı, konfüzyon, bulantı ve davranış değişikliklerini içerir.
Yöntemler
Su ihtiyacı değişse de, Medline Plus günde altı ila sekiz gaz içilmesini önerir. Diyet boyunca çorba, bitki çayları, meyve ve sebze şeklinde tüketilen su, günlük önerilerinize sayılır. Susuzlaştırma etkileri nedeniyle, alkol ve kafeinli içecekler su ikamesi olarak düşünülmemelidir. Yemeklerden 30 dakika önce bir bardak su içmek, kendinizi tam olarak hissetmenize ve tüketilen yiyecek miktarını azaltmanıza yardımcı olabilir.
Güvenlik Konuları
Kilo vermeye çalışırken yiyecekleri değiştirmek için su kullanmaktan kaçının. Meyve suyu, soda gibi tatlı içecekleri suyla değiştirirken, meyve, sebze ve kepekli tahıllar gibi çeşitli sağlıklı yiyecekleri yiyin. Çorba, lahana ve kereviz gibi yüksek su içeriğine sahip yiyecekler yemek, hayati besinleri kaçırmadan günlük su ihtiyaçlarınızı karşılamanıza yardımcı olabilir.
