1.600 kalorilik bir diyet uyguluyorsanız, amaç tüm bu kalorileri saymaktır. Tüm vitamin ve mineral ihtiyaçlarınızı karşıladığınızdan emin olmak için, yemek planınızın besin açısından zengin, ancak düşük ila orta kalorili yiyecekleri içermesi gerekir.
Aynı boyutta (veya yaklaşık 500 kalori) üç öğün yemeye ek olarak, açlığı kontrol etmeye yardımcı olmak için her gün 100 kalorilik bir atıştırmalık dahil etmek isteyebilirsiniz. Hedefinize bağlı kaldığınızdan emin olmak için, yemek hazırlığı için son derece yararlı olabilir, böylece pistten düşmezsiniz.
1.600-Kalorili Diyet Yemekleri
Güne doğru başlayın ve yaklaşık 500 kalori içeren sağlıklı bir kahvaltı ile bir sonraki öğünde aşırı yemeyi önleyin. 1.600 kalorilik diyetinizde iyi bir kahvaltı seçeneği, 2/3 fincan dilimlenmiş mantar ve 1 ons kaşar peyniri ile doldurulmuş, 1 çorba kaşığı tereyağında pişirilmiş ve yarım küp avokado ile servis edilen iki yumurtalı omlet içerebilir. Protein açısından zengin bu kahvaltı, 510 kalori ile başlayacaktır.
Öğle yemeği zamanı geldiğinde, 500 kalori daha almayı hedeflemek istersiniz. 1.600 kalorilik bir yemek planında sağlıklı ve doyurucu bir öğle yemeği, 3 ons ton balığı ile doldurulmuş 2 bardak karışık yeşillik, bir kaynatılmış yumurta, 1 ons beyaz peynir ve 2 yemek kaşığı doğal limon sarımsak salata sosu içerebilir (Tessemae tamamen doğaldır) deneyebilirsiniz). Bu kombo güne 493 kalori daha katacak.
Akşam yemeği için 1/2 bardak püresi tatlı patates ve 1 1/2 bardak haşlanmış brokoli ile bir çorba kaşığı zeytinyağı ve 1 çorba kaşığı rendelenmiş Parmesan peyniri ile servis edilir. USDA'nın FoodData Central'a göre, tüm yemek 511 kaloriyle geliyor ve gün boyunca toplamınızı atıştırmalık olmadan 1, 514 kalori yapıyor.
Besin Açısından Zengin Atıştırmalıklar Seçin
Açlık grevi hissettiğinizde yiyebileceğiniz, besin açısından zengin bir atıştırmalık ekleyerek günde 1.600 kalori alabilirsiniz. 1.600 kalorilik diyetinizle bir egzersiz rutini ekliyorsanız, antrenmanınızdan hemen önce veya hemen sonra atıştırmalıklarınızı yemeniz için planlamak isteyebilirsiniz.
Ohio Eyalet Üniversitesi Wexner Tıp Merkezi, 100 kalorinin altında olan bazı atıştırmalık seçenekleri sunar:
- Haşlanmış yumurta
- Üç ince dilim deli et
- 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi
- 14 badem
- 11 kaju fıstığı
- 1 1/4 su bardağı karışık meyveli
- 1 çorba kaşığı fıstık ezmesi ile 1 su bardağı doğranmış kereviz
- 1 ons (bir paket) peynir
- 1/2 su bardağı yoğurt
Kalori sayma konusunda endişeleriniz olsa da, herhangi bir diyet planında yapılacak en iyi şeyin besin maksimizasyonuna odaklanmak olduğunu unutmayın. Başka bir deyişle, vitaminler, mineraller ve antioksidanlar söz konusu olduğunda paranız için size çok fazla patlama veren birçok yiyecek eklemeye çalışın. Harvard Health Publishing, bunun yaşlandıkça özellikle önemli olduğunu belirtiyor, çünkü vücudunuz besinleri de emmiyor, ancak genellikle daha az kaloriye ihtiyacınız var.
Taze meyve ve sebzeler, yağsız etler ve sağlıklı yağlar yükleyin ve şekerli yiyeceklerden veya rafine karbonhidratlardan uzak durun. 1.600 kalorili yemek planınıza bir fincan şekerli tahıl düşebilir, ancak bu onu sağlıklı bir seçim yapmaz. Tabii ki, şımarttığınız günler olacak, ancak sağlıklı, besleyici yoğun gıdaları diyetinizin temeli haline getireceksiniz.
