Direnç eğitimi yapmak için birçok farklı neden belirtilmiştir. Yağsız kas dokusunu arttırırken metabolizmanızı artırabilir ve vücut yağınızı azaltabilir. Günlük aktiviteler ve / veya spor performansı için gücünüzü artırabilirsiniz. Belki de düzenli egzersiz seanslarıyla vücudunuzun görünüşünü beğenirsiniz. Bu hedeflerin herhangi birine veya tümüne ulaşmak için kendinizi zorlamanız gerekir. Yüksek yoğunluklu bir kuvvet antrenmanı seansından sonra, bisepslerinizde ara sıra ağrı normaldir.
Pazı Brachii
Pazı brachii üst kollarınızın önünden geçer. Bu kasın iki başı vardır - uzun, dış kafa ve kısa, iç kafa. Uzun kafa, skapula veya omuz bıçağının supraglenoid tüberozitesinden kaynaklanır. Kısa kafa, skapula'nın korakoid sürecinden kaynaklanır. Kas lifleri daha sonra kolunuzu çalıştırır ve önkolunuzun iki kemiğine yerleştirilir - yarıçap ve ulna. Pazıların birincil işlevleri, dirseği bükmek veya bükmek veya önkolu döndürmek veya döndürmektir. Pazılarınız ayrıca omuz ekleminizi esnetmenize ve kolunuzu vücudunuzun önünde kaldırmaya yardımcı olur.
Direnç Eğitiminin Etkisi
Fitness uzmanları, egzersizden kaynaklanan ağrıların çalışma kasında laktik asit birikmesinin bir sonucu olduğuna inanıyorlardı. Bununla birlikte, bilim adamları artık ağrının aslında direnç eğitimi sırasında kas liflerine neden olan mikroskopik hasardan kaynaklandığını biliyorlar. Bu gözyaşları, kas dokunuzu eğitmek ve uyarlamak için gerekli bir parçasıdır. İyileştiğinde, lifler eskisinden daha güçlüdür. Pazı antrenmanınız sırasında kendinizi zorlamadan, asla güçlenmez veya kas boyutunu veya dayanıklılığını arttırmazsınız.
Dinlenme ve Beslenme
Genellikle ağrı hemen değil, sekiz veya daha fazla saat sonra ortaya çıkar. Kaslarınızdaki yırtıkların düzgün bir şekilde iyileşmesi için pazı egzersizleri arasında en az 48 saat ayırmanız önemlidir. Hala acı çekiyorsanız, daha fazla zaman almanız gerekebilir. Ayrıca, pazılarınızı doldurmak ve onarmak için gereken temel besin maddelerine sahip olması için vücudunuzu düzgün bir şekilde beslemek de önemlidir. Kas tamiri ve iyileşmesi için tam tahıllı karbonhidrat kaynaklarını ve yağsız protein kaynaklarını tüket.
overtraining
Eğer pazı egzersizden hemen sonra ağrıyorsa veya ağrı birkaç günden fazla devam ediyorsa, aşırı egzersiz yapıyor olabilirsiniz. Aşırı eğitim çok sık ve / veya çok fazla yük veya hacimde egzersiz yapıyor. Yeterince iyileşmek için antrenmanlarınız sırasında yaptığınız ağırlığı ve set / tekrarları azaltmanız gerekebilir. Ayrıca, her hafta yaptığınız pazı egzersiz sayısını bir veya ikiye düşürmeyi de düşünmelisiniz. Uzun süreli aşırı eğitim, pazılarınızda yaralanmaya ve daha az güce neden olabilir.
