Kablo makinelerinin serbest ağırlıklarla karşılaştırılması, fitness tutkunları ve egzersiz uzmanları arasında bir tartışma konusu olmuştur. İkisi kas tanımını ve gücünü artırabilirken, her birinin diğerinin yapamadığı belirli faydaları vardır. Kullandığınız kuvvet antrenmanı ekipmanı kişisel tercihinize ve egzersiz hedeflerinize inebilir. StraightHealth.com'a göre en iyi rutin, her kas grubu için hem makineleri hem de serbest ağırlıkları kullanacaktır. İkisinin de güçlü ve zayıf yanları vardır, bu yüzden ikisini entegre etmek size her iki dünyanın en iyisini verecektir.
Kablo Makineleri
Kablo makineleri, kablolarla kamlara ve kasnaklara bağlanan ve yalnızca bir yönde hareket eden bir ağırlık yığını içerir. Ağırlık antrenmanında yeniyseniz veya yalnız egzersiz yapıyorsanız, kablo makineleri iyi bir egzersiz sağlar. Çok kontrollü bir hareket sağlarlar ve her seferinde bir kas grubunu spesifik olarak izole ederler. Kablo makineleri ciddi ağırlık antrenmanı için uygun bir seçenektir, ancak acemi, kıdemli, rekreasyonel sporcular ve yaralanma rehabilitasyonu için gereklidir.
Kablo Makineleri: Artıları ve Eksileri
Kablo makinelerinin kullanımı kolaydır ve size uygun teknik ve form sağlar. Yoğun bir egzersiz için her seferinde bir kas izole edebilirsiniz. Makineler, tüm hareket aralığı boyunca uygun formda sıvı hareketine izin verir. Ağırlıkları ayarlamak, değiştirmek ve kaldırmak için daha az zaman harcayacaksınız. Makineleri kullanırken kendinizi incitmek daha az olasıdır. Makinelerin avantajları dezavantajları da sağlar. Kablo makineleri kasları izole eder ve tek tek kasları daha güçlü hale getirebilir ve diğer kasları zayıflatabilirsiniz. Makineler vücudunuzu ayarlıyor, dengeliyor ve destekliyor, bu da normalde bu görevleri gerçek hayatta yapacak daha küçük kaslara neden oluyor ve egzersiz yapmıyor veya güçlendirilmiyor.
Serbest ağırlıklar
Serbest ağırlık egzersizleri genellikle bir veya iki dambıl, bir halter, ağırlık plakaları veya bir sağlık topu veya su ısıtıcısı çanı içerir. Serbest ağırlık olarak adlandırılmalarının nedeni, kablo, makara, pim veya ağırlık istifinin olmamasıdır. Her egzersiz için tekniğinizi doğru yapmak serbest ağırlık kullanmanın en önemli parçasıdır.
Serbest Ağırlıklar: Artıları ve Eksileri
Serbest ağırlıklar düşük maliyetlidir, çünkü çok çeşitli egzersiz ve eğitim planlarında tek bir barbell seti kullanılabilir. Denge ve el-göz koordinasyonu üretmek için merkezi sinir sistemi de dahil olmak üzere tüm vücut devreye girmesi gerektiğinden, bir ağırlık kaldırma temeline sahip olmanız gerekecektir. Muscle Monthly, deneyimli ağırlık kaldırıcıların esneklikleri nedeniyle daha fazla serbest ağırlık kullanmak isteyebileceklerini ve makineyi rutinlerinin bir parçası olarak veya belirli egzersizler için dahil edebileceklerini önermektedir. Serbest ağırlık kullanmak, her egzersiz için birden fazla kas grubu kullanmanızı gerektirir. Hareketlerinizde kontrolü kullanacaksınız ve kaslarınız için kondisyonlamayı teşvik ettiği için önemlidir. Serbest ağırlık kullanımının en büyük dezavantajı, daha büyük yaralanma riski altında olmanızdır. Kötü formda kaldırıyorsanız, ağırlıklar kaldırıldığında dengesizliklere neden olabilir ve bu da yaralanmaya neden olabilir. Eğitimde kullandığınız ağırlıklar ne kadar ağır olursa, bir eğitim ortağı veya gözcü o kadar önemli hale gelir.
Emniyet
Herhangi bir eğitim programında en önemli kılavuz güvenliktir. Doğru formu öğrendiğinizden ve uyguladığınızdan emin olun; bu etkili bir egzersiz için çok önemlidir. Konsantre olmanız ve yaptığınız şeye odaklanmanız gerekir. Her zaman bir halter ucundaki ağırlık kelepçelerini kullanın. Şüphe duyduğunuzda bir gözcü kullanın. Unutmayın, güvenlik asla göz ardı edilmemelidir.
