Advair, Advair.com'a göre kronik bronşit, amfizem veya her ikisi de dahil olmak üzere KOAH tedavisinde kullanılan bir inhalanttır. Astım ilacındaki prednizon ve albuterol steroidleri, bir yan etki olarak kilo alımına neden olabilir. Beklenmedik kilo alımı zihinsel olarak sinir bozucu olabilir. Kilo vermek, günlük yediğinizden daha fazla kalori yakmanızı gerektirir. Kilo almaya neden olabilecek mevcut günlük alışkanlıklarınızı değerlendirin. Düşük yağlı bir diyet tüket ve ekstra kiloyu uzak tutmak için aktif bir yaşam tarzı sürdür.
Aşama 1
Günde üç büyük öğün yerine üç ila dört saatte bir daha küçük öğünler tüketin. Günde beş ila altı öğün yemek, gün boyunca tokluk hissetmenizi sağlar ve metabolizmanızı artırır. Yiyecekleri sindirmek kalori yakar, bu yüzden Doğal Sağlık Dergisi'ne göre, bütün gün, istirahatte bile daha fazla kalori yakarsınız.
Adım 2
Yemeklerinizi taze ürünler, tam tahıllar, yağsız et, balık, yumurta ve az yağlı süt ürünleri gibi doğal gıdalarla hazırlayın. İşlenmemiş gıdalar yemek, daha az kalori ile daha dolgun olmanıza yardımcı olur, böylece daha az yersiniz. Sodyum, rafine şeker ve yağ ile doldurulmuş ve kilo alımını teşvik eden şarküteri etleri, dondurulmuş yemekler ve abur cuburlar gibi işlenmiş gıdalardan kaçının.
Aşama 3
Daha az yiyin. Yemeklerinizi bir gıda günlüğünde veya LIVESTRONG MyPlate gibi bir çevrimiçi kilo yönetimi aracıyla takip edin. Kalorilerinizi üç gün boyunca toplayın ve ortalamanızı hesaplamak için bu sayıyı üçe bölün. Haftada yaklaşık bir kilo vermeniz gereken kalori sayısını görmek için ortalamanızdan 500 çıkarın.
4. Adım
Haftada üç ila dört gün dirençle antrenman yapın. Ağız kavgası, lunges, pull-up, push-up ve crunches gibi egzersizler için dambıl ve vücut ağırlığını direnç olarak kullanın. 12 ila 15 tekrardan oluşan dört set yapın. Son birkaç tekrarın bitirilmesi zor olacak kadar yeterince direnç kullanın.
Adım 5
Haftada üç kez HIIT veya yüksek yoğunluklu aralıklı egzersiz yapın. Koşu bandında bir dakika koşun ve iki dakika yürüyün. The New York Times'a göre, zirveler ve vadilerde egzersiz yapmak vücudunuzu tahmin ediyor ve yağ yakımını arttırıyor.
Uyarı
Yeni bir kilo verme programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
