Nefes almak otomatiktir, ancak fiziksel stres vücudunuzu bunaltabilir ve sağlıksız nefes alışkanlıklarını benimsemenize neden olabilir. Özellikle koşarken, hiperventilasyona, nefesinizi uzun aralıklarla tutmaya veya düzensiz bir şekilde nefes almaya başlayabilirsiniz. Bu, özellikle kaslarınız zaten bir futbol topu tekmelemeye çalışıyorsa, hızlı kas yorgunluğuna neden olabilir.
Uygun İnhalasyon ve Ekshalasyon
Egzersiz yaparken vücudunuz daha fazla karbondioksit üretir, bu nedenle vücudunuzdaki oksijen dengesini sağlıklı seviyelerde tutmak için bu karbondioksiti solumak önemlidir. Sonuç olarak, ekshalasyonlarınız inhalasyonlarınız kadar uzun olmalıdır. Bir yöntem nefeslerinizi saymaktır, ancak spor oynarken dikkat dağıtıcı olabilir. Bunun yerine, tüm havanızı hızla üflemek yerine yavaş ve istikrarlı bir şekilde nefes almayı deneyin.
Hareketlerinizi Koordine Etme
Doğru nefes almanızı sağlamanın bir başka mükemmel yolu, doğru solunum / ekshalasyon oranını bulmak için nefeslerinizi hareketlerinizle koordine etmektir. Her iki adımda bir nefes almayı ve ardından iki adım boyunca nefes vermeyi deneyin. Aerobik dayanıklılık geliştirdikçe, daha uzun nefesler alabileceksiniz, bu yüzden üçe, daha sonra nefeslerinizin uzunluğu için dört adımla mezun olacaksınız. Bir topu tekmelediğiniz zaman, çaba sarf ettiğinizde, nefes verin.
Mide Solunumu
Diyaframınızdan derin nefesler alırsanız oksijene daha iyi erişirsiniz. Göğsünüzün genişlemesine izin vermek yerine, mideniz her inhalasyonla genişlemelidir. Bu yavaş, kasıtlı nefes almayı teşvik eder ve hiperventilasyonu önleyebilir. Nefes verirken, havayı dışarı itmek için mide kaslarınızı büzün.
Ağız ve Burun
Ağzından daha fazla hava alabilirsin, bu yüzden yeterince oksijen almakta zorlandığını hissediyorsan, ağzını aç ve bu şekilde nefes al. Burnunuzdan nefes verin. Bunu yapmak, ekshalasyonlarınızın hızını biraz yavaşlatmanıza da yardımcı olabilir, bu da yavaş ve kasten nefes almayı kolaylaştırır.
