D vitamini ve kalsiyum kemiklerinizi sağlıklı tutmak için birlikte çalışır. D vitamini yeterli miktarda alınmazsa, vücudunuz uygun kemik gelişimi ve bakımı için yeterli kalsiyumu ememez. Diyetinizden ve besin takviyelerinden yeterli miktarda kalsiyum emmezseniz, eksiklik kemik kütlesine yol açabilir, bu da osteoporoza neden olabilir. Uyuşukluk ve yorgunluk beslenme eksikliklerini gösterebilirken, kalsiyum ve D vitamini eksikliklerinin sadece semptomlarla tespit edilmesi her zaman kolay değildir.
D-3 ve Kalsiyum Hakkında
D-3 vitamini, vücudunuzun ultraviyole-B veya UVB ışınlarına maruz kaldığında yaptığı besin maddesidir. Diğer kaynaklar arasında somon, sardalye ve uskumru gibi yağlı balıkların yanı sıra inek sütü, soya sütü, portakal suyu ve kahvaltılık tahıllar da dahil olmak üzere D vitamini ile takviye edilmiş gıdalar bulunur.
Kalsiyum vücudunuzdaki en önemli mineraldir ve kalsiyum depolarınızın yüzde 99'u kemiklerinizi ve dişlerinizi sağlıklı tutmaya gider. İyi kalsiyum kaynakları arasında yeşil yapraklı sebzeler, süt ürünleri ve kalsiyumla güçlendirilmiş tofu bulunur.
Eksiklik
Düşük kalsiyum veya D vitamini seviyeleri, en azından başlangıçta hafif semptomlara neden olabilir veya fark edilebilir hiçbir semptom göstermeyebilir. Düşük kan kalsiyum seviyeleri sizi yorgun hissettirebilir, ekstremitelerde uyuşukluk, kas krampları ve iştah azalması eşlik edebilir. D vitamini eksikliği kalsiyum eksikliğinin yanı sıra çocuklarda raşitizm ve yetişkinlerde osteomalazi neden olabilir. Bu koşullar yumuşak veya zayıf kemiklerle karakterizedir. Başlangıçta, düşük D vitamini durumunun sadece semptomlarla tespit edilmesi zor olabilir, ancak kas zayıflığı ve kemik ağrısı mümkündür.
fonksiyon
D vitamini ve kalsiyum eksikliği sadece kemik sağlığını etkilemekle kalmaz, aynı zamanda başka sonuçlara da neden olur. Vücudunuz, kasların ve kan damarlarının düzgün çalışmasına yardımcı olmak için kan pıhtılaşması ve sinir sağlığı için kalsiyum kullanır. D vitamini ayrıca sinir ve kas sağlığının yanı sıra bağışıklık sisteminizin düzgün çalışmasına da katkıda bulunur. Yeterli miktarda kalsiyum ve D vitamini emmek zorunlu olmakla birlikte, çok fazla toksik olabilir.
hususlar
Tıp Enstitüsü, hem kalsiyum hem de D vitamini için tolere edilebilir üst alım sınırları belirlemiştir. Olumsuz etkiler üretmesi muhtemel olmayan maksimum kalsiyum alımı, 50 yaşına kadar olan yetişkinler için 2.500 mg ve yaşlı yetişkinler için 2.000 mg'dır. Üst sınır hamile ve emziren kadınlar için 2.500 mg'dır. D vitamini için tolere edilebilir üst alım sınırı tüm yetişkinler için 100 mcg'dir. Kalsiyum için önerilen diyet ödeneği 70 yaşına kadar erkekler ve 50 yaşına kadar kadınlar için 1.000 mg'dır. Yaşlı erkekler ve kadınlar günde 1.200 mg'ı hedeflemelidir. Kalsiyum ve D vitamini durumunuz hakkında doktorunuza danışın ve yeterli alımı sağlamak için takviye ve diyet önerileri alın.
