Ne ve ne kadar yediğiniz, tip 2 diyabet için tedavi planının önemli bir parçasıdır. 1.200 kalorilik bir diyet hem erkeklerin hem de kadınların kilo vermesine yardımcı olabilir. Diyabetiniz olduğunda, sağlıklı bir kilo almak ve korumak, kan şekerini yönetmenizi kolaylaştırır, ancak diyabetinizi iyileştirmez. Bunun gibi düşük kalorili bir diyet uygularken, vitamin ve mineral ihtiyaçlarınızı karşılamaya yardımcı olmak için tüm gıda gruplarından besin açısından zengin gıdalar eklemeniz önemlidir. Herhangi bir diyet planına başlamadan önce doktorunuza danışın.
Diyetin Temelleri
Sağlıklı, dengeli 1200 kalorilik bir diyabetik diyet beş nişasta seçeneği, iki süt seçeneği, üç meyve seçeneği, dört ila beş çok zayıf veya yağsız protein seçeneği ve üç yağ seçeneği içermelidir. Brokoli veya karışık yeşillik gibi yıldız olmayan sebzeler serbest besindir. Bir dilim kepekli ekmek, 1/2 su bardağı bezelye veya 1/3 su bardağı kahverengi pirinç nişasta seçeneklerine örnektir. Meyve seçenekleri arasında küçük bir elma, portakal veya muz veya 1 bardak kavun küpü bulunur. Bir bardak yağsız süt veya yoğurt bir süt seçeneğine eşittir. Sağlıklı protein seçenekleri ve porsiyon boyutları 1 ons beyaz et kümes hayvanları, deniz ürünleri veya sığır bonfile, iki yumurta akı, 1/2 bardak fasulye, 1/4 bardak az yağlı süzme peynir veya 1/2 bardak tofu içerir. Bir çay kaşığı bitkisel yağ, 2 çay kaşığı fındık ezmesi veya 2 yemek kaşığı az yağlı salata sosu yağ seçenekleridir.
Kahvaltıda Ne Yenir?
Kahvaltı yemeğinizde bir nişasta, bir süt, bir meyve, bir yağ ve bir protein seçimi bulunmalıdır. 1.200 kalorili diyetinizde sağlıklı bir kahvaltı yemeğine örnek olarak, 1 bardak yağsız sütle yapılan ve altı dilimlenmiş badem ile birlikte 1/2 bardak pişmiş yulaf ezmesi, 1/4 bardak az yağlı süzme peynir ve 1 verilebilir. fincan küp kavun. Bu yemek 310 kalori ve 45 gram karbonhidrat içerir.
Öğle Yemeğinde Sağlıklı ve Karbonhidrat Kontrollü
Öğle yemeğinde iki nişasta, bir meyve, bir yağ ve nontartarş sebzeli iki protein seçeneği içerir. Bir öğle yemeği, 2 ons küp tavuk göğsü ile atılmış 1 su bardağı pişmiş bulgur, 1 su bardağı pişmiş brokoli, karnabahar ve havuç ve 2 yemek kaşığı az yağlı balzamik sos ile birlikte küçük bir portakal ile servis edilebilir. Bu yemek 385 kalori ve 45 gram karbonhidrat içerir.
Lezzetli ve Doldurma Yemeği
1.200 kalorilik bir diyabetik diyette akşam yemeği yemeğinizde iki nişasta, bir yağ, iki protein ve bir meyve veya süt seçeneği bulunmalıdır. İki ons ızgara somon, 1 su bardağı pişmiş tatlı patates, 1/2 su bardağı ızgara kuşkonmaz, 1 çay kaşığı zeytinyağı ve 1 su bardağı tam çilek ile sağlıklı ve lezzetli bir akşam yemeği yapar. Bu yemek 400 kalori ve 45 gram karbonhidrat içerir.
Snack'inizi Unutma
1.200 kalorili diyet planınızda atıştırmalık olarak bir meyve veya bir süt seçeneğiniz olabilir. Bir elma veya bir kap yağsız, şekersiz yoğurt, 60 ila 90 kalori ve 15 gram karbonhidrat ile sağlıklı atıştırmalık seçenekleridir.
