Zor bir antrenmandan sonra ağrı ve ağrı, spor salonuna koyduğunuz zor işi hatırlatabilir - veya kas gerginliği gibi daha ciddi bir yaralanmaya işaret edebilir. Egzersiz öncesi ve sonrası ağrılı kasları önlemek için önlemler almak, genel ağrınızı azaltmaya yardımcı olabilir ve kaslarınızı iyileşmeleri için yeterli zaman verecek kadar dinlendirdiğinizden emin olmak, kas kaslarındaki bir azalmaya eşit olabilir.
Türleri
Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, egzersize bağlı kas ağrısı iki kategoriye ayrılmaktadır. Birincisi, egzersiz yaparken veya bir egzersiz seansını tamamladığınızda hemen ortaya çıkan acil kas ağrısıdır. İkincisi, egzersiz seansınızdan bir ila iki gün sonra herhangi bir yerde gerçekleşen ve başladıktan üç gün sonra kaybolan gecikmiş kas ağrısıdır.
Nedenler
Kuvvet antrenmanı, daha güçlü, daha yoğun kaslara dönüşen kas liflerinde mikro gözyaşlarına neden olur. Bu doğal süreç meydana gelirken, ağrı ortaya çıkabilir. Kas liflerine ağır bir yük yerleştirildiğinde, kasları oluşturan küçük lifler hafifçe yırtılır. Sonuç olarak, vücudun kendini onarmak için harekete geçmesi gerekir, bu da karbonhidratlar ve kalsiyum da dahil olmak üzere bir dizi besin alır.
Çözüm
önleme
Kas ağrısını önlemek egzersiz yapmadan önce ısınmayı içerir. Bu "Gerginliklerin önlenmesine yardımcı olur ve" Doktorlar Ev Tedavisi Kitabı II "ye göre kasları ısıtır. Daha önce esnemeye ek olarak, hangi egzersizleri yapacağınızı akılda tutarak, amaç ile germelisiniz. Örneğin, koşuyorsanız, hamstringleri, kuadrisepsleri, karın ve sırt kaslarını germelisiniz. Egzersiz yaptıktan sonra germek de ağrıyı azaltmada yardımcı olacaktır. Son olarak, yüzde 10 egzersiz kuralına uymalısınız - her seferinde sadece kaldırılan ağırlık miktarını veya egzersiz yaptığınız zaman ve yoğunluğu yüzde 10 artırın.
hasar
Medline Plus'a göre, bazen kas ağrısı altta yatan bir yaralanmanın sonucudur. Kas ağrınız üç gün içinde azalmazsa tıbbi yardım almalısınız; özellikle ağrı şiddetli ila dayanılmazsa, kas şişer veya çok kırmızı ise veya ağrı, daha yüksek dozda statin almak gibi bir ilaç değişikliğine eşlik eder. Medline Plus, ani kilo alımı yaşarsanız acil servis çağırmanızı ve derhal ilgilenmenizi önerir; nefesinizi yakalamakta zorluk çekmek; vücudunuzun bir bölümünü hareket ettiremez; veya kusuyorsanız.
