Bebeğiniz vardı ve şimdi kilo vermeye hazırsınız. Kilo kaybı takviyeleri cazip olabilir, ancak emziriyorsanız, diğer seçenekleri düşünebilirsiniz. Bu tür takviyelerin bebeği nasıl etkilediği bilinmiyor ve onları hiç almamanız daha iyi. Hemşirelik sırasında kilo kaybı takviyelerinin kullanımını ve bebek kilosunu kaybetmenin diğer sağlıklı yollarını tartışmak için doğum uzmanınıza danışın.
Zayıflama Takviyeleri
Birçok reçetesiz kilo kaybı takviyesi bir diüretik gibi davranarak kaybetmenize yardımcı olur, böylece su kilosunu kaybedersiniz, sinir sisteminizi enerji seviyelerini ve aktivitelerini arttırmak için uyarır veya serotonin seviyelerini arttırır, böylece kendinizi tam ve daha az yiyebilirsiniz. Bu tür takviyeler kilo vermenize yardımcı olsa da, genellikle uzun vadeli sonuçlar sunmazlar. Diüretik etki yoluyla su kilo vermek aslında verimsizdir, çünkü vücudunuzun anne sütü üretmek için yeterli sıvıya ihtiyacı vardır. Takviyeler ayrıca bebeğinizi olumsuz etkileyebilecek maddeler içerebilir.
Anne Sütünde Kilo Verme Takviyeleri
Amerikan Pediatri Akademisi'ne göre, emziren birçok kadın çeşitli takviyeler alırken, bu takviyelerin güvenliği ile ilgili bilgiler güvenilir değildir. Ayrıca, bu tür takviyeler ilaç gibi düzenlenmez ve üreticilerin takviye piyasaya çıkmadan önce etkinliği veya güvenliği kanıtlaması gerekmez.
Bazı kilo verme bileşenlerinin emziriyorsanız zararlı olduğu bilinmektedir. KellyMom.com'un emzirme uzmanı Kelly Bonyata'ya göre, ginseng, yerba dostum, yeşil çay veya guarana gibi uyarıcılar bebeğinizin uykusunu veya beslenmesini etkileyebilir ve hatta tehlikeli olabilir. 5-Hidroksitriptofan veya 5HTP adı verilen bir bileşen süt tedarikinizi veya bebeğinizin nörolojik gelişimini etkileyebilir ve hemşirelik sırasında kaçınılmalıdır.
Emzirme Kaybınıza Yardımcı Olsun
Kilo vermek istediğinizde, yediğinizden daha fazla kalori yakmanız gerekir. Sadece emzirmek günde 500 ila 600 kalori yakar, bu yüzden zaten oyunun ilerisindesiniz. Bu ekstra kalori yakımı, bebek kilonuzu kaybetmenize veya hatta hamilelik öncesi kilonuzun altına düşmenize yardımcı olabilir. Bununla birlikte, doğumdan altı hafta sonrasına kadar bebek kilosuna odaklanmamalısınız; Aksi takdirde, süt tedarikinizi ve doğumdan yavaş iyileşmeyi etkileyebilir. Unutmayın: Hamilelik sırasında kilo almak dokuz ay sürer, bu nedenle kendinize kilo vermek için zaman vermelisiniz.
Emzirirken Diyet ve Egzersiz
Çalışamayan ve bebeğinize zararlı olabilecek bir takviyeyi denemek yerine, diyetinizde ve egzersiz rutinde değişiklikler yaparak sağlıklı bir şekilde kilo vermeyi hedefleyin. Tabağınızı kek, kurabiye, fast food, kızarmış yiyecek ve soda gibi işlenmiş gıdalar yerine meyveler, sebzeler, yağsız proteinler ve yağsız süt ürünleri gibi besin açısından zengin düşük kalorili yiyeceklerle doldurun. Açlığı ve enerji seviyesini yükseltmek için sık sık küçük öğünler yiyin. Günde en az 8 bardak bol su için. Emzirmek çok fazla sıvı gerektirir, bu nedenle sulu kalmak istersiniz. İçme suyu da kilo vermenize yardımcı olabilir, çünkü susuzluk genellikle açlıkla karıştırılır. Acıktığınız zaman, bir bardak su için ve 20 dakika bekleyin - "açlık" geçebilir.
Emzirme gibi egzersiz de kalori yakmaya yardımcı olur. Ayrıca, size enerji artışı sağlayabilir. Doğum uzmanınız altı haftalık doğum sonrası kontrolünüzden sonra Tamam'ı verene kadar bekleyin, sonra yavaş başlayın ve programınıza uygun egzersizler yapın. Bebek arabası, anne ve ben sınıfı veya şekerleme sırasında şınav, şınav ve lunges gibi bazı vücut direnci egzersizleri.
