Kalori sayma, bir kalori hesap makinesi uygulamasını kullanarak izleyebileceğiniz bir kilo kaybı yöntemidir. Bununla birlikte, belirli bir aktivite yaparak tam olarak kaç kalori yaktığınızı bilmek zordur. Deadlift yaparken yaktığınız kalori miktarı, deadlift türü, kilonuz, metabolizmanız ve egzersizinizin yoğunluğu gibi birçok faktöre bağlıdır.
Deadlift Türü
Yaptığınız deadlift türü, kaç kalori yaktığınızı kısmen belirleyecektir. Düz bacaklı deadlift, tek eklemli bir egzersizdir; kalça ekleminde hareket ediyorsun. Standart bir deadlift çok eklemli bir egzersizdir; kalça ve diz eklemlerinde hareket edersiniz. Standart bir deadlift sırasında daha fazla kas grubu kullandığınız için daha fazla ağırlık kullanabilirsiniz. Daha fazla ağırlık kaldırmak ve daha fazla kas grubu kullanmak, standart deadlift yaparak düz bacaklı deadliftten daha fazla kalori yakmanız anlamına gelir.
Vücut ağırlığı
Mantık mantıksız görünse de, daha fazla kalori yakarsınız. 220 kilo ağırlığındaysanız, bir kuvvet antrenmanı yapın ve daha sonra 180 kilo aldığınızda aynı egzersizi yapın, diğer tüm faktörler aynı kalırsa, uzayda daha fazla ağırlık taşıdığınız için ilk kez daha fazla kalori yakarsınız. Vücut ağırlığınız ve metabolizmanız, deadlift ile yaktığınız kalori miktarı için önemli faktörlerdir.
Yoğunluk ve Süre
Antrenmanınız ne kadar yoğun olursa, o kadar çok kalori yakarsınız. Deadlift için daha fazla ağırlık kullanmak ve setler arasındaki dinlenme sürenizi azaltmak yoğunluğu artırır. Süre sadece gerçekte çalıştığınız zamandaki denklemi gösterir. Örneğin, 20 dakika deadlifting harcıyorsanız, ancak setler ve sosyalleşme arasında 15 dakika kesinti süresi varsa, kalori harcamanızı 20 dakikalık deadlifting seansına göre hesaplayamazsınız.
hususlar
Deadlifting seansı sırasında harcadığınız kalori miktarı, deadlifting seansınızın bir sonucu olarak yaktığınız toplam kalori miktarı değildir. EPOC veya egzersiz sonrası aşırı oksijen tüketimi, vücudunuzu önceki durumuna döndürmek için bir kuvvet antrenmanı sonrasında vücudunuzun yaktığı kalori miktarıdır. Vücudunuz oksijen seviyelerini düzeltmeli, laktik asit birikimini ortadan kaldırmalı ve diğer süreçler arasında yeni enerji depoları yaratmalıdır. EPOC'nin ölçülmesi kolay değildir. Öldürme sırasında yaktığınız kalori miktarını tahmin etmek için çevrimiçi bir hesap makinesi veya kalori grafiği kullanırsanız, sonuç yalnızca bir tahmin olacaktır. Grafikler ve çevrimiçi kalori hesaplayıcı metabolizmanızı veya EPOC'nizi etkileyemez.
