Tendonlar kaslarınızı kemiklerinize bağlayan dokulardır. Kaslar kasıldığında kemiklerinizi çekerek vücudunuzun hareket etmesine yardımcı olurlar. Ayak ve ayak bileğinden geçen ana tendonlar aşil, ön tibial, posterior tivial, fleksör, ekstansör ve peroneal tibialdır. Bir tendon çok gerildiğinde veya çekildiğinde - örneğin düşmeler, spor yaralanmaları veya yanlış hareketler nedeniyle - yaralanabilir; semptomlar ağrı, şişme ve sertliği içerir. Daha fazla hasarı önlemek için gergin bir tendonu doğru bir şekilde iyileştirmek önemlidir.
Aşama 1
Gerginliğin bir gözyaşı haline gelmesini önlemek için gergin tendonunuzu ve ayağınızı dinlendirin. Yaralanmanın ciddiyetine bağlı olarak, bir ila üç hafta boyunca belirli bir ayağa ağırlık vermeniz önerilmez.
Adım 2
Şişme varsa gergin tendona buz uygulayın. Doktorunuzun talimatlarına bağlı olarak saatte bir veya iki kez 15 dakikalık artışlarla buz uygulayın. Yeniden kullanılabilir buz paketleri uygundur ve soğuk suyun bacağınızın, ayağınızın ve mobilyalarınızın üzerine damlamasını önler. Bununla birlikte, buz küpleri ve plastik torba veya havlu kullanan ev yapımı buz paketleri de aynı şekilde çalışır.
Aşama 3
Şişliğin aşağı inmesine yardımcı olmak için ayağınızı, tercihen kalbinizin üzerinde kaldırın. Yatağa veya kanepeye uzanın ve ayağınızı kanepenin arkasına veya bir yığın yastık ve battaniyeye yaslayın ve dinlenmesine izin verin.
4. Adım
Ağrı ve şişlik azaldığında veya doktorunuz size devam ettiğinde ayağınızın üzerinde yürüyün. Tendonun yeniden yaratılmasını önlemek için iyileşmeyi çok erken yürüterek itmeye çalışmayın. Egzersize yalnızca doktorunuzun izni ile dönün.
İhtiyacınız Olan Şeyler
-
Koltuk değneği
buz
Uyarı
Tendon hasarınızın sadece gerildiğinden ve yırtılmadığından emin olmak için bir doktora gidin. Yırtık bir tendonun düzgün bir şekilde toplanması için ameliyat gerekebilir. Doktorunuz, yaralanmanın tam yerini ve şiddetini belirlemek için bir ultrason veya MRI alabilir. Durumu daha da kötüleştirmekten kaçınmak için, yaralanmayı teşhis etmek ve mümkün olan en kısa sürede tedavi almak en iyisidir.
