Vejetaryen diyetleri, kreatin ve kreatinin de dahil olmak üzere ortalama bir kişinin ihtiyaçlarını karşılamak için yeterli protein ve çoğu amino asit sağlayabilir. İkincisi, vücudunuzun kreatin kullanımından kaynaklanan başlıca atık üründür; ancak, yüksek yoğunluklu, kısa süreli egzersiz yapan sporcular ortalama bir kişiden daha fazla kreatin kullanma eğilimindedir. Önemli vejetaryen kreatin kaynakları olmadığından, vejetaryen bir diyet vücut geliştiricileri ve sprinterler gibi sporcular arasında düşük kreatinin seviyelerine yol açabilir.
Kreatin ve Kreatinin
Kreatinin, vücudunuzdaki kreatinin parçalanmasının bir yan ürünüdür. Bu süreç öncelikle vücudunuzun kreatini depoladığı ana form olan fosfokreatinin kullanımının bir sonucu olarak ortaya çıkar. Fosfokreatin kaslarınızda saklanır ve halter ve sprint gibi kısa süreli, yüksek yoğunluklu egzersiz için önemli bir enerji kaynağı olarak hizmet eder. Vejetaryen yiyeceklerin büyük miktarda kreatin içermemesine rağmen, karaciğeriniz, böbrekleriniz ve pankreasınız genellikle vücudunuzun ihtiyaçlarını karşılamak için bu amino asidi yeterli miktarda üretmez.
Vejetaryen Diyetinde Kreatin
Vejetaryen diyetlerini takip edenler için yetersiz miktarda amino asit ve protein yaygın endişelerdir. Sonuç olarak, diyetinizde çok az kreatinden kaynaklanan düşük kreatinin seviyeleri hakkında endişelenebilirsiniz. Neyse ki, Beslenme ve Diyetetik Akademisi'nin resmi konumu, dengeli bir vejetaryen diyet yiyen çoğu insanın vücudunun ihtiyaçlarını karşılamak için yeterli protein ve amino asitler alabilmesidir. Yine de sporcular, sprinterler ve vücut geliştiriciler gibi ortalama bir kişiden daha fazla kreatine ihtiyaç duyarlar, bu nedenle akademi vejetaryen sporcuların kreatin takviyeleri almaktan fayda sağlayabileceğini söylüyor.
Düşük Kreatinin Seviyeleri
Böbrekleriniz kreatininini kanınızdan filtreler ve daha sonra tipik olarak idrarınıza atılır. Kreatinden kreatinin atılımına giden bu dolaylı yol, düşük kreatinin seviyelerinin bir dizi potansiyel nedeniyle sonuçlanır. Vücutları ortalamadan daha fazla kreatin kullanan vejetaryen sporcular için düşük diyetli kreatin düşük kreatinin atılımına neden olabilir. Kreatinin atılımı vücudunuzdaki toplam kas kütlesinin dolaylı bir ölçüsü olduğundan, çoğu insan için daha yaygın bir neden düşük kas kütlesidir. Sonuç olarak, vejetaryenler, halter ve diğer direnç egzersizleri yardımıyla kreatin takviyeleri alarak ve kas kütlelerini artırarak kreatinin seviyelerini artırabilir.
Böbrek sorunları
Kan dolaşımınızdaki kreatinin miktarı, böbrek fonksiyonunun yaygın bir ölçüsüdür. Kan dolaşımınızda düşük kreatinin atılımı ve yüksek seviyelerde kreatinin varsa, bu böbreklerinizin kreatininini kanınızdan etkili bir şekilde filtrelemediğini gösterebilir. Bu, tıkanmış bir idrar yolu, dehidrasyon veya böbreklerinize küçük hasar gibi nispeten küçük sorunların bir sonucu olabilir. Bununla birlikte, kanınızda anormal derecede yüksek kreatinin seviyelerine yol açan böbrek enfeksiyonları, böbrek yetmezliği, zayıf kan akışı ve kas kaybı durumlarının bir işareti olabilir. Sonuç olarak, düşük kreatinin seviyeleri hakkında endişeleriniz varsa, doktorunuzla olası tüm nedenleri her zaman araştırmalısınız.
