Melatonin, uyku güçlüğü çeken insanlar tarafından yaygın olarak kullanılan düzensiz bir takviyedir. Çalışmalar melatoninin uykusuzluğu tedavi etmediğini öne sürerken, jet lag ve gecikmiş uyku fazı sendromu gibi uyku bozuklukları için etkili olabilir. Yanlış kullanıldığında, melatonin uyku sağlığınız için geçici olumsuz yan etkilere neden olabilir. Diğer ilaçlarla da çok sayıda karşı ilaç olduğu için, melatonin takviyeleri düşünüyorsanız doktorunuza danışın.
Ertesi Gün Uyuşukluk
Çoğu insan melatonin aldıktan sonra daha fazla uyanık hissettiğini bildirir. Bununla birlikte, diğerleri için, melatonin kullanımdan sonraki gün sürekli uykuya neden olabilir. Bu eki aldıktan sonraki gün uykunuz varsa, dozajınız çok yüksek olabilir ve doktorunuzla ayarlama hakkında konuşmalısınız. Melatonin aldıktan sonra beş saate kadar ağır ekipman kullanmayın, Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne tavsiyelerde bulunur.
Kötü rüyalar
Melatonin uyku döngülerini ve ruh hallerini etkilediğinden, rüyalar normalden daha yoğun olabilir. Mayo Clinic stajyeri Dr. Brent A. Bauer'a göre melatonin kullanıcıları tarafından kötü rüyalar ve kabuslar bildirildi. Kötü rüyalara karşı duyarlıysanız, melatonin sizin için değildir.
Uyurgezerlik
Bazı insanlar melatonin takviyeleri kullanırken daha yüksek uyurgezerlik vakaları bildirmektedir. Uyurgezerlik veya somnambulizm, çocuklarda yaygındır, ancak genellikle ergenlikten sonra kaybolur. Uyurgezerlik derin uyku sırasında meydana gelir ve daha sonra hatırlanmaz. Ancak, insanlar uyurgezerlik döneminde kendilerini incitebilirler. Bazı uyurgezerlerin araçlarını sürdüğü bilinmektedir.
Uyku Bozukluklarının Ağırlaşması
İronik olarak, melatonin, “Biyolojik Ritimler Dergisi” nde yayınlanan araştırmaya göre, bazı insanlarda, özellikle uzun süre ve yüksek dozlarda alındığında, uyku bozukluklarını kötüleştirebilir. Bu nedenle, melatonin tümüyle tedavi edilen bir uyku takviyesi olarak kabul edilemez. Yeterli uyku alma konusunda sürekli sorun yaşıyorsanız, melatonin kullanmadan önce doktorunuza danışın.
