Su sağlığınız için önemlidir ve iyi hidratlı kalmak, kan şekeri seviyenizi azaltmanıza yardımcı olabilir, bu da insülin hormonunu daha iyi yönetmenize yardımcı olur. Bu özellikle diyabet hastaları için önemlidir ve bazı kanıtlar uygun hidrasyonun tip 2 diyabet almanıza yardımcı olabileceğini göstermektedir.
Kan Şekeri Temelleri
Glikoz, vücudunuzun enerji için kullandığı bir şeker şeklidir. Karbonhidratlar yediğinizde, vücudunuz karbonhidratları glikoza dönüştürür. Rafine şeker ve beyaz un gibi daha hızlı emilen yiyecekler kan şekerinde daha fazla artışa neden olurken, tam tahıllı ekmek gibi daha az rafine gıdalar daha yavaş, daha istikrarlı bir kan şekeri artışına neden olur. Glikoz seviyeleri arttıkça, vücudunuz insülin salgılar, bu da hücrelerinizi glikoz depolamaya yönlendirir ve kan dolaşımınızdaki miktarı azaltır. Diyabet, insanlar insüline dirençli hale geldiğinde ve kan şekeri seviyelerinin yüksek kalmasına neden olduğunda ortaya çıkar.
Hidrasyon Faktörü
Kan şekeri konusunda endişeleriniz varsa, uygun hidrasyon en öncelikli konu olmalıdır. Susuz kaldığınızda, vücudunuz "The New York Times" a göre vazopressin adı verilen bir hormon üretir. Vazopressin böbreklerinizin su tutmasına neden olur ve ayrıca karaciğerinizi kan şekeri üretmeye yönlendirir, bu da kan şekerinin yükselmesine neden olabilir. Zamanla, bu etki insülin direncine neden olabilir, "New York Times".
Diyabet Bağlantısı
Bu etkiyi doğrulamak için daha fazla çalışmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen, 2011 yılında "Diyabet Bakımı" nda yayınlanan bir araştırmaya göre dehidratasyon sonunda kronik hiperglisemiye veya diyabeti gösterebilecek yüksek kan şekerine yol açabilir. en fazla su içenlerin hiperglisemi gelişme olasılığının en düşük olduğunu, en az su içenlerin hiperglisemi gelişme olasılığının en yüksek olduğunu bulmuştur.
Sağlıklı Nemlendirme
Muhtemelen kan şekeri seviyenizi kontrol etmeye yardımcı olmanın yanı sıra, nemli kalmak vücudunuzun besinleri dağıtmasına, atıkları ortadan kaldırmasına ve vücut sıcaklığını düzenlemesine yardımcı olur. Susuz kaldığınızda enerjiniz olmayabilir, zihinsel görevleri yerine getirmekte zorlanabilir ve hatta düşük tansiyon yaşayabilirsiniz. İyi nemlendirilmiş kalmak için, çoğu kadın günde yaklaşık 9 bardak su veya diğer sıvıları içmeli ve erkekler günde yaklaşık 13 bardak sıvı içmelidir. Kahve, çay ve süt de dahil olmak üzere çoğu içecek bu toplama katkıda bulunur; Bununla birlikte, meyve suyu ve soda gibi şekerli içecekler daha yüksek kan şekeri seviyelerine katkıda bulunabilir.
