İki veya üç büyük yemek yerine günde altı küçük öğün yemek, birçok insan için işe yarayan bir kilo verme stratejisidir, çünkü açlığınızı kontrol etmeye yardımcı olur. Günde altı küçük öğünlü bir planla başarılı olmak için, biraz yemek planlaması yapmak ve yapılandırılmış bir yemek programına bağlı kalmaya çalışmak yararlıdır.
İpucu
Altı Yemek Yemenin Faydaları
Muhtemelen, kilo vermek için nasıl yemek yiyeceğinizi düşündüğünüzde, daha az değil, daha az yemek düşünürsünüz. Kendinizi her gün daha az kez yemekle sınırlamanın sorunu, günün ortasında aşırı aç olmanız ve ardından tüm bahislerin kapalı olmasıdır.
Günde altı kez yemek mantıksız gelebilir, ancak Harvard Health'in birçok insan için iyi çalıştığını söyleyen bir stratejidir. Yemekleriniz küçük olduğu ve tam boyutlu yemeklerin kalorilerinin yaklaşık yarısı olduğu sürece, günde altı kez yemek, gün boyunca dolu ve memnun kalmanın kolay bir yoludur, bu nedenle gece eğlenceniz daha az olasıdır.
: 2 Haftada Ne Kadar Kilo Verebilirim?
Ne Yenileceğini Planlayın
Günde altı küçük öğün yemeye çalışırken doğru öğünleri ve atıştırmalıkları planlamak önemlidir. Yemekleriniz küçük olacağından, doldurmaları da önemlidir. Sebzeler, meyveler ve proteine dayalı yemekler, besin açısından yoğun ve kalorisi düşük olacak, aynı zamanda doldurma olacaktır.
Yemeklerinizi planlamak için kaç kilo vermeniz gerektiğini öğrenin. Çoğu insan için, şu anda yediklerinden yaklaşık 500 kalori daha azdır. Her öğün kalori hedefi için bunu altıya bölün. Kesin olmak zorunda değil. Üç biraz daha büyük ve biraz daha küçük olanları tercih edebilirsiniz ve bu sorun değil.
İşte altı kalorili küçük kalorili, düşük kalorili, protein dolu ve doldurulmuş bir yemek planı örneği:
- İki yumurtalı sebze omleti
- 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi ile elma
- 2 ons salatalık salata ve 2 yemek kaşığı tavuk göğsü ve bir çorba kaşığı sos ile
- 1 su bardağı dilimlenmiş salatalık ve domates ile 1/4 su bardağı humus
- 2 ons kavrulmuş sebze ile 3 ons somon
- 1 su bardağı çilek ile 1/2 su bardağı yoğurt
Günde Altı Yemek Programı
Günde altı öğün yediğinizde, kendiniz için bir yemek programı ayarlamak yardımcı olur. Günde altı öğünlük bir programın en büyük yararı, açlıktan ölmeden önce yemek yemeyi planlayabilmenizdir. Bir programda yemek yemek, gün boyunca enerji seviyenizi korumaya da yardımcı olur.
Ocak 2016'da Annals of Medicine'de yayınlanan bir çalışmada, düzenli bir programda yemenin, daha fazla sebze ve daha az tatlı yemenin yanı sıra, başarılı kilo kaybedenler tarafından sıklıkla bildirilen yeme alışkanlıklarından biri olduğu bulundu.
Uyandıktan sonra ilk yemeğinizi bir saat içinde yemeye çalışın ve ardından her iki saatte bir yiyin. Bununla birlikte, altı öğünlü programınızın yaşam tarzınızla çalışması önemlidir.
: Atıştırmalıklarla Günde 1.200 Kalori Yemek Planı
Önemli olan, açlığınızı kontrol edebilmeniz ve enerjik kalmanız için öğünlerinizi gün boyunca olabildiğince eşit bir şekilde yaymaya çalışmaktır.
