Bacaklarını göstermek isteyen kadınlar için güzel dizler gereklidir. Ne yazık ki, dizlerin etrafındaki yağ kısa bir etek veya elbise ile tüm görünümünüzü mahvedebilir. Yağ kaybı için sadece bir bölgeyi hedefleyemeseniz de, genel vücut yağınızı kaybederek ve daha düşük vücut gücü egzersiz egzersizleri yaparak dizlerinizin etrafındaki alanları tonlayabilirsiniz. Herhangi bir egzersiz rejimine başlamadan önce doktorunuza danışmayı unutmayın.
lunges
Lunges, üst bacağın güçlendirilmesi ve sıkılması için anahtardır. Aralarında bir dakika dinlenerek üç set 10 lunges yapın. Sağ ayağınızla öne çıkın ve bacağınızı bükerek dizinizin ayak bileğinizin üzerinde 90 derecelik bir açıda olmasını sağlayın. Başlangıç pozisyonunuza geri itin. Bir sonraki hamleyi sol ayağınız öne gelecek şekilde tamamlayın. Set boyunca bacakları değiştirmeye devam edin. Lunges yaparken duruşunuzu koruyun, böylece omurganız düz, omuzlarınız geri ve başınızı ileri bakarken seviyenizi koruyun. MSNBC web sitesindeki Smart Fitness sütununa göre, bu alıştırmalar, dizlerin "sarkık" görünmesini önlemeye yardımcı olan kuadrisepsleri tonlar.
Bacak Uzantıları
Bacak uzantıları, diz bölgesi çevresindeki kasları sıkılaştırmak için bir başka faydalı egzersizdir. Spor salonunda bir bacak uzatma makinesi kullanabilir veya bir ev makinesine yatırım yapabilirsiniz. Bacaklarınız yastıklı çubuğa doğru itilerek makinenin koltuğuna oturun. Bar, ayak bileklerinin üstünde durmalıdır. Bacaklarınızı zemine neredeyse paralel olana kadar yavaşça uzatın, ardından kontrol ile başlangıç pozisyonuna geri getirin. Setler arasında bir dakikalık dinlenme ile 10'luk üç set gerçekleştirin. BetterU Inc. web sitesi, yaralanmayı önlemek için bacak uzantılarını yaparken momentumu kontrol etmenizi ve patlayıcı hareketler gerçekleştirmemenizi önerir.
Çömelme
Dizlerinizin görünümünü iyileştiren bir başka bacak egzersizi ağız kavgasıdır. Bu zamana bağlı lise spor salonu egzersizi her yerde yapılabilir. Ayaklarınız yaklaşık kalça genişliğinde olacak şekilde ayakta durun. Dizlerinizi bükerken gövdenizi dik tutun, kalçalarınızı zemine doğru olabildiğince alçaltın, sonra yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün. Bir günlük antrenman için üç set için on tekrar yeterlidir.
Adım atmak
Ayarlanabilir egzersiz adımları harika bacak tonlama araçlarıdır. Bu yastıklı adımları çoğu spor malzemeleri mağazasından satın alabilirsiniz ve oldukça ucuzdur. Ekipmanı kullanmak için, düz bir zemine yerleştirip bir ayağınızı yukarı ve sonra diğer ayağını bastırabilirsiniz. Her seferinde bir adım geri adım atın ve 10 tekrardan oluşan üç set için tekrarlayın. Her set arasında bir dakika dinlenin. Her tekrarlamayı gerçekleştirirken öne eğilmediğinizden emin olarak iyi bir duruş sergileyin. Zorluğu arttırmak için adımın yüksekliğini artırın.
Kardiyo
Bacaklarınızı tonlamak ve şekillendirmek için egzersizlere ek olarak, haftada 150 ila 300 dakika orta yoğunlukta aerobik aktiviteye katılmayı öneren Hastalık Kontrol Merkezleri'nin yönergelerine uyduğunuzdan emin olun. Hızlı yürüyüşten bisiklete binmeye ve yüzmeye kadar herhangi bir aerobik egzersiz, kalori yakmaya ve kaslarınızı tonlamaya yardımcı olacaktır.
