Kettlebell eğitiminin birçok avantajı vardır. RKC bunları öncelikle güç için kullanır. Güç kaldırıcılar, bunları bir çapraz eğitim formu olarak kullanırken, güç ve kondisyon antrenörleri bunları ek metabolik şartlandırma ihtiyacı olan sporcular için kullanacaktır. Ancak "en iyi" olan şey egzersiz hedeflerinize bağlıdır. Yağ kaybı ve genel kardiyo için, sonuçları en üst düzeye çıkarmak için kullanabileceğiniz iki strateji vardır.
Yoğunluk Eğitimi
Bu, üç ila dört egzersizden oluşan bir devre eğitimi şeklidir. Her egzersiz beş ila 10 tekrar yapılır. Devre zamanla gerçekleştirilir. Örneğin, salınım, basma ve basmanın bir yoğunluk devresi, 10 dakika boyunca her biri 10 dakika boyunca mümkün olduğunca az ara ile gerçekleştirilecektir. Birkaç hafta sonra 12 ila 15 dakika arasında ilerlersiniz. Başka bir ay içinde, 20 dakikaya kadar gidersiniz. Zamanın kendisi gerçek meydan okumayı sağlayacağından, ağırlık orta derecede vergilendirilmelidir. Odağınız yağ kaybı ise bu etkili bir seçimdir.
Merdivenler
Merdivenler zamanla yapılan aşamalı inen veya yükselen egzersizlerdir. Örneğin, bir güç salıncakları ve kadeh çömelme merdiveni "10-9-8-7-6-5-4-3-2-1" olarak yazılırsa, 10 güç salınımı ve hemen ardından 10 çömelme gerçekleştirirsiniz. dokuz salıncak ve dokuz ağız kavgası. Bu modeli bitirene kadar tekrar edersiniz. Yoğunluk antrenmanı gibi, sadece gerektiği gibi dinlenin. Çoğu merdiven 10 dakika veya daha kısa sürede tamamlanmalıdır. Bu, zamana karşı bastıysanız, büyük bir kardiyo meydan okuması ve akıllı bir seçim yapar.
