Açlık yatmadan önce vurduğunda, bir şey kırıntı yapmadan aşağıya inip uykuya dalmak zor olabilir. Besleyici bir meyve parçasına ulaşmak, bir dondurma barı veya çizburgerden daha iyi bir seçimdir, ancak gece şeker acele ve kalori aşırı yüklenmesini önlemek için porsiyon boyutlarınızı küçük tutmak en iyisidir.
İpucu
Yatmadan önce meyve yemek kötü değildir, ancak yediğiniz miktarı bir porsiyonla sınırlamanız veya yatmadan birkaç saat önce yemelisiniz, bu yüzden uykunuzu bozmaz.
Atıştırmanın Meyveye Faydaları
Onlarla denize gitmezseniz meyveler sağlıklı bir uyku aperatifi olabilir. Vücudunuzun en iyi şekilde çalışması için gerekli olan temel vitaminler, mineraller ve besinler ile doludurlar ve sizi daha sağlıklı hale getirebilirler. ABD Tarım Bakanlığı'nın ChooseMyPlate.gov web sitesine göre, düzenli porsiyon meyve yemek böbrek taşları, felç, kalp hastalığı, kemik kaybı, diyabet ve kanser gibi ciddi sağlık koşulları riskinizi azaltabilir. Yüksek kalorili yiyeceklerin yerine meyve yediğinizde, sağlıklı kilo bakımını da kolaylaştırırsınız.
Meyve Atıştırmalıklarının Dezavantajları
Meyve atıştırmalısın, ne yediğinin farkında ol. Çoğu meyve şekeri yüksektir ve kan şekeri seviyenizi yükseltir, bu da diyabetiniz veya diyabetiniz varsa endişe yaratabilir. CNN'in web sitesi için yazan Dr. Melina Jampolis, günde üç porsiyondan fazla meyve yemenin, özellikle çok fazla meyve yerseniz ve yeterli sebze yemiyorsanız, sağlıklı kilo verme çabalarına müdahale edebileceğini de belirtiyor. Açlıktan kurtulmak için, yemekten sonra yediğiniz meyveyi 1 bardak veya daha azıyla sınırlamayı deneyin ve kilo vermeye çalışıyorsanız özellikle düşük kalorili bir meyve seçin. Ya da meyveyi tamamen atlayın ve taze sebzelerden küçük bir yardım alın.
Meyve Besin Değerleri
Belirli bir meyve türünde kaç kalori ve ne kadar şeker olduğunu bilmek, yatmadan aç kaldığınızda akıllı seçimler yapmanıza yardımcı olabilir. USDA, bir orta elmanın yaklaşık 95 kalori ve 19 gram şekere sahip olduğunu ve orta bir muzun 105 kalori ve 15 gram şekere sahip olduğunu bildiriyor. Diğer meyveler porsiyon başına daha az kalori ve biraz daha az şeker sunar. Bir bardak çilek sadece 55 kalori ve 8 gram şeker içerir ve bir bardak karpuz 45 kalori ve 10 gram şeker içerir.
Yatmadan Önce Dikkat Edilmesi Gerekenler
Geceleri yediğiniz meyvenin şeker ve kalori içeriğini düşünmeye ek olarak, yatmadan atıştırmalıkların uykunuzu nasıl etkilediğine dikkat edin. Küçük bir atıştırmalık bazı insanların daha iyi uyumasına yardımcı olsa da, özellikle karbonhidrat ve triptofan karışımı içeriyorsa, diğerleri HelpGuide.org'a göre, yatmadan önce yemek yemeden önce yemek bulabilirler. Uykusuzluk veya diğer uyku sorunları yaşıyorsanız ve yatmadan önce meyve yiyerek daha da kötüleşebileceğini düşünüyorsanız, doktorunuzla konuşun.
