Vücudunuz yaşla birlikte değiştikçe, beslenme gereksinimleriniz de değişir, Doğal yaşlanma sürecinin etkileriyle başa çıkmak için, erkeklerin 50 yaşından sonra daha risk altında oldukları hastalıkları önlemek için belirli vitamin ve minerallere daha fazla ihtiyacı olacaktır. gıda kaynaklarından mümkün olduğunca fazla vitamin ve mineral almaya çalışmalısınız, bazı durumlarda vitamin veya mineral takviyesi gerekebilir.
D Vitamini
Erkekler 50 yıllık sınıra ulaştıkça osteoporoz ciddi bir endişe haline gelir. Osteoporoz, kemiklerin zayıflamasına ve daha kolay kırılmasına neden olan bir hastalıktır. Osteoporoz gelişme riskinizi azaltmanın bir yolu, kalsiyumu emmek için gerekli olan doğru miktarda D vitamini almanızı sağlamaktır. Ulusal Osteoporoz vakfına göre, 50 yaşın üzerindeki erkeklerin her gün 800-1.000 IU D vitaminine ihtiyacı vardır. Güneş ışığından, D vitamini takviyeli süt gibi yediğiniz gıdalardan ve D vitamini takviyelerinden D vitamini alabilirsiniz.
Kalsiyum
D vitamininin yararlı olması için, yeterli miktarda kalsiyum aldığınızdan da emin olmalısınız. Kalsiyum, yoğun ve güçlü kemik yapısı oluşturmak ve yaşlandıkça kemiklerin genel sağlığını ve gücünü devam ettirmek için gereklidir. NOF, 50 yaşın üzerindeki erkeklerin osteoporozu önlemeye yardımcı olmak için her gün 1.200 miligram kalsiyum almasını önermektedir.
C vitamini
Yaşı olan erkeklerde artan bir başka risk faktörü, bilişsel bozulmaya ve hafıza problemlerine neden olan ve sonunda ölümle sonuçlanabilecek Alzheimer hastalığının gelişmesidir. Johns Hopkins Üniversitesi tarafından yapılan ve 2004 yılında Archives of Neurology'de yayınlanan çalışmalar, Alzheimer'ın başlangıcını önlemenin bir yolunun yeterli C vitamini olduğunu belirtmektedir. Ulusal Sağlık Enstitüleri 50 yaşın üzerindeki tüm erkeklerin günde en az 90 mg almasını önermektedir. C vitamini, doğal kaynaklardan veya bir takviyeden.
E Vitamini
Johns Hopkins'e göre E vitamini, yaşlandıkça Alzheimer'ı önlemede de rol oynuyor. C vitamini ile birleştirildiğinde, E vitamininin antioksidan etkileri, beyin hücrelerini zamanla hasardan korumaya yardımcı olabilir. Amerikan Kalp Derneği tarafından yapılan 2004 tarihli bir açıklamada, 50 yaşın üzerindeki erkekler 15 mg vitamini hedef almalı, ancak olası ciddi sağlık komplikasyonları nedeniyle her gün 400 IU'yu geçmemelidir.
Likopen
Prostat kanseri, 50 yaşın üzerindeki birçok erkek için başka bir endişe kaynağıdır. Prostat kanseri ile ilgili çok sayıda çalışmaya yol açan bir besin, büyük ölçüde domates gibi sebzelerde bulunan Maycoplinic.com adlı likopen adı verilen bir besindir. Likopen takviyeleri, prostat kanserini önlemeye yardımcı olmak için piyasada yaygın olarak bulunmaktadır; Bununla birlikte, prostat kanserini önlemeye yardımcı olmak için sadece tek bir takviyeye odaklanmak yerine genel meyve ve sebze tüketiminizi artırmanız daha yaygındır.
B Vitaminleri ve Folik Asit
Ateroskleroz veya arteriyel hasara ve kan pıhtılarına neden olan kan damarlarında yağ birikmesi, 50 yaşın üzerindeki erkekler için başka bir endişedir. Bu hastalığa katkıda bulunan bir faktör, kandaki homosistein adı verilen bir amino asittir. B vitaminleri ve folik asit, kandaki homosisteinin parçalanmasına yardımcı olabilir ve ateroskleroz risklerinizi azaltmaya yardımcı olabilir, Amerikan Kalp Derneği. Bu besinler için sadece domates, meyve sebze ve tahıllar gibi yiyeceklerle diyetinize giremiyorsanız ek takviye almalısınız.
