1.200 kalorilik bir diyet için alışveriş yapmak zor veya ezici olmak zorunda değildir. Seçimlerinizin büyük kısmı meyveler, sebzeler, proteinler, kepekli tahıllar ve az yağlı süt ürünleri de dahil olmak üzere tüm gıda gruplarından doğal gıdalar olmalıdır. Ambalaj etiketlerini okuduğunuzdan emin olun, çünkü bu, işlenmiş gıdalarda sıklıkla bulunan yüksek sodyum ve trans yağ seviyelerine sahip gıdalardan kaçınırken kalorisi düşük gıdaları seçmenize yardımcı olacaktır.
Meyve ve sebzeler
Birçok meyve ve sebze, mevcut en az kalorili yoğun gıdalar arasındadır. En az kalorisi olan bazı sebzeler brokoli, ıspanak, karnabahar, lahana, yaka ve bok choy'dır. Ayrıca pancar, kuşkonmaz, marul, mantar, domates ve şalgam çeşitlerini deneyebilirsiniz. Tüm bu seçenekler, porsiyon başına 50'den az kaloriye sahiptir ve yüksek miktarda lif elde etmenin ek avantajına sahiptir, bu da yemekten sonra memnun kalmanıza yardımcı olacaktır. Tatlı patates, mısır ve kabak gibi nişastalı sebzelerin sağlıklı olmasına rağmen kalorilerde nişastalı sebzelerden daha yüksek olduğuna dikkat edin. Düşük kalorili meyveler arasında kavun, greyfurt, nektarin, ananas, çilek ve mandalina bulunur.
Süt ve Yumurta
1200 kalorili alışveriş planınıza dahil edilecek diğer taze ürünler arasında yumurta ve küçük porsiyon süt bulunur. Yumurtalar kalorik olarak yoğun olmadan çok besleyicidir. Bir büyük yumurtanın yaklaşık 91 kalori vardır ve size sağlıklı yağlar ve protein verir. Ayrıca, kalorileri düşük tutmak için yumurta akı bulundurmayı da tercih edebilirsiniz. Bir yumurta akı sadece yaklaşık 15 ila 17 kaloriye sahiptir, ancak yumurta sarısının sağladığı tüm beslenmeye sahip değildir. Ayrıca, istekleri azaltmak ve tatmin olmanıza yardımcı olmak için atıştırmalıklar olarak yoğurt ve peynir gibi süt ürünlerini de az miktarda ekleyebilirsiniz. Daha az kalori ve daha az miktarda doymuş yağ içerdiğinden, şeker eklenmeden az yağlı seçenekleri seçin.
Protein Seçin
Protein herhangi bir diyetin önemli bir parçasıdır ve çeşitli kaynaklardan gelir. Protein açısından zengin en kolay gıda kaynaklarından biri, yağlı etler, tavuk ve hindi, yağsız sığır eti, domuz eti ve dana etinin yanı sıra deniz ürünleri ve kabuklu deniz hayvanlarından daha düşük kalorili yağsız ettir. Protein ayrıca yumurtalarda, tofu ve tempeh gibi süt ve soya ürünlerinde de bulunur. Yine, kalori alımınızı sınırlamak için az yağlı, şekersiz süt ve soya ürünlerini seçin. Siyah fasulye, kuru fasulye, barbunya ve mercimek gibi baklagiller de iyi protein kaynaklarıdır.
Tahıl için git
Buğday, yulaf, çavdar, bulgur, sorgum, pirinç, kinoa ve amaranth gibi tahıl gıdaları, kalori ve karbonhidratlarda meyve veya sebze gibi diğer doğal gıda kaynaklarından daha yüksek olma eğilimindedir. Bununla birlikte, diyetinize küçük miktarlarda tam tahıllı gıdalar dahil etmek önemlidir. Lifleri yüksektir ve sindirim sisteminize yardımcı olurken sizi dolu tutmanıza yardımcı olur. Ayrıca önemli mineraller içerirler ve kan dolaşımınıza sürekli enerji salınmasına neden olurlar. Rafine tahıllar daha az besinsel faydaya sahip olduğundan, beyaz ekmek, beyaz pirinç ve beyaz makarna gibi rafine edilmiş tahılları tercih edin.
