Öğle yemeğinizin size kötü bir gaz durumu verdiğini fark etmekten daha az şey daha rahatsız edici. Ancak bu herhangi bir konfor olarak gelirse, çoğumuzun yaşadığı gaz miktarı normaldir ve beklenmelidir. Montefiore Tıp Merkezi'nden gastroenterolog Jennifer Katz "Herkesin kolonunda gaz var ve herkes her gün gaz geçiriyor" diyor. "Aşırı gazdan şikayet eden çoğu insanın mutlaka herkesten daha fazlası yoktur. Buna karşı daha duyarlıdırlar."
Ortalama bir insan günde 10 ila 20 kez gaz geçirir. Ancak, yediğiniz yiyeceklere ve belirli tıbbi durumlardan muzdarip olup olmadığınıza bağlı olarak, kendinizi spektrumun üst ucunda bulabilir ve birini daha sık gevşek bırakabilirsiniz. İşte sindirim sürecinizin nasıl çalıştığı ve size en kötü gazı veren 10 yiyecek listesinin yanı sıra, diyetinizden kesmeden favorilerinizin tadını çıkarmak için ipuçları.
Kredi bilgileri: stocksy / Susana RamírezÖğle yemeğinizin size kötü bir gaz durumu verdiğini fark etmekten daha az şey daha rahatsız edici. Ancak bu herhangi bir konfor olarak gelirse, çoğumuzun yaşadığı gaz miktarı normaldir ve beklenmelidir. Montefiore Tıp Merkezi'nden gastroenterolog Jennifer Katz "Herkesin kolonunda gaz var ve herkes her gün gaz geçiriyor" diyor. "Aşırı gazdan şikayet eden çoğu insanın mutlaka herkesten daha fazlası yoktur. Buna karşı daha duyarlıdırlar."
Ortalama bir insan günde 10 ila 20 kez gaz geçirir. Ancak, yediğiniz yiyeceklere ve belirli tıbbi durumlardan muzdarip olup olmadığınıza bağlı olarak, kendinizi spektrumun üst ucunda bulabilir ve birini daha sık gevşek bırakabilirsiniz. İşte sindirim sürecinizin nasıl çalıştığı ve size en kötü gazı veren 10 yiyecek listesinin yanı sıra, diyetinizden kesmeden favorilerinizin tadını çıkarmak için ipuçları.
Sindirim Süreci ve Gaz
İlk olarak, gazın farklı bileşenleri vardır. Katz, "Bazıları yediğimiz yiyeceklerin bakteriyel fermantasyonundan, bazıları ise yuttuğumuz havadır." Yediğiniz zaman, mideniz mekanik olarak bağırsaklarınızdaki enzimlerin ve bakterilerin daha küçük parçalara ayrıldığı yiyecekleri verir. Bu bakteriler, işlem sırasında karnınızda, ince bağırsakta ve kolonda birikebilecek bazı karbondioksit, hidrojen ve metan gazları salar.
Katz, bazı gıdalarda bulunan bazı bileşiklerin malabsorbsiyonu - çoğunlukla laktoz, fruktoz, sorbitol, çözünür lif, rafinoz ve fruktanlar da dahil olmak üzere karbonhidrat veya şeker de gaza yol açabilir. "Bu şekerlerin bir kısmı, fermente edildikleri kolon içine sindirilmemiş. Gaz fermantasyon sürecinden kaynaklanıyor.
İlk olarak, gazın farklı bileşenleri vardır. Katz, "Bazıları yediğimiz yiyeceklerin bakteriyel fermantasyonundan, bazıları ise yuttuğumuz havadır." Yediğiniz zaman, mideniz mekanik olarak bağırsaklarınızdaki enzimlerin ve bakterilerin daha küçük parçalara ayrıldığı yiyecekleri verir. Bu bakteriler, işlem sırasında karnınızda, ince bağırsakta ve kolonda birikebilecek bazı karbondioksit, hidrojen ve metan gazları salar.
Katz, bazı gıdalarda bulunan bazı bileşiklerin malabsorbsiyonu - çoğunlukla laktoz, fruktoz, sorbitol, çözünür lif, rafinoz ve fruktanlar da dahil olmak üzere karbonhidrat veya şeker de gaza yol açabilir. "Bu şekerlerin bir kısmı, fermente edildikleri kolon içine sindirilmemiş. Gaz fermantasyon sürecinden kaynaklanıyor.
Doktorunuz veya Diyetisyeninizle Kontrol Edin
Her zaman bir doktora gitmeyi gerektiren gastrointestinal semptomlar, sizi gece uyanan gaz, kilo kaybı, dışkınızdaki kan, ateş, kusma veya ishaldir. Ve eğer gaz sadece sizi rahatsız ediyorsa, check-in yapmaktan çekinmeyin. "Doktorunuzla birlikte yetiştirmekten utanç verici bir şey yok" diyor Dr. Katz. Kayıtlı bir diyetisyen veya doktorunuz rahatsız edici yiyecekleri sıfırlamanıza yardımcı olabilir ve diyetinizi ayarlamanız gerekirse herhangi bir temel besin maddesini kaçırmamaya dikkat edin. Doktorunuz ayrıca kabızlık, IBS, çölyak hastalığı ve bakteriyel aşırı büyüme (genellikle karın cerrahisi veya antibiyotikler nedeniyle) dahil olmak üzere aşırı gazla sonuçlanan herhangi bir tıbbi durumu da tespit edebilir.
Ve ţimdi… size en kötü gazı veren yiyeceklere.
Kredi bilgileri: ok_kate / iStock / GettyImagesHer zaman bir doktora gitmeyi gerektiren gastrointestinal semptomlar, sizi gece uyanan gaz, kilo kaybı, dışkınızdaki kan, ateş, kusma veya ishaldir. Ve eğer gaz sadece sizi rahatsız ediyorsa, check-in yapmaktan çekinmeyin. "Doktorunuzla birlikte yetiştirmekten utanç verici bir şey yok" diyor Dr. Katz. Kayıtlı bir diyetisyen veya doktorunuz rahatsız edici yiyecekleri sıfırlamanıza yardımcı olabilir ve diyetinizi ayarlamanız gerekirse herhangi bir temel besin maddesini kaçırmamaya dikkat edin. Doktorunuz ayrıca kabızlık, IBS, çölyak hastalığı ve bakteriyel aşırı büyüme (genellikle karın cerrahisi veya antibiyotikler nedeniyle) dahil olmak üzere aşırı gazla sonuçlanan herhangi bir tıbbi durumu da tespit edebilir.
Ve ţimdi… size en kötü gazı veren yiyeceklere.
1. Protein Tozları ve Barları
Protein tozları veya çubukları gibi şekersiz gıdaları tatlandırmak için kullanılan sorbitol gibi şeker alkolleri önemli bir gaz suçlusudur. 80 Twenty Nutrition'ın kurucusu RD beslenme uzmanı Christy Brisette, "Müşterilerimin çoğu, şişkinlik veya gazla uğraşan en yaygın nedenlerden biri şeker alkolleri veya '-ol' ile biten herhangi bir içeriktir." Bu bileşenler, onları emme yeteneğinizi değiştirerek kalorinin yaklaşık yarısı ile tatlı bir tat sunar. “Şeker alkolünün bir kısmını sindirmiyorsunuz ve kolonunuza giriyorlar, burada biraz gaz üretiyorlar ve bazen kramp veya karın rahatsızlığı veriyorlar” diyor. Tatlandırıcılardan vazgeçmeye hazır değilseniz, Brisette, daha az şişkinlik ve gaz üretme eğilimi gösteren stevia ürünlerini tercih etmenizi önerir. Ya da evde kurutulmuş meyveler, fındık ve tohumlar kullanarak barlar yapabilirsiniz.
Kredi bilgileri: iprogressman / iStock / GettyImagesProtein tozları veya çubukları gibi şekersiz gıdaları tatlandırmak için kullanılan sorbitol gibi şeker alkolleri önemli bir gaz suçlusudur. 80 Twenty Nutrition'ın kurucusu RD beslenme uzmanı Christy Brisette, "Müşterilerimin çoğu, şişkinlik veya gazla uğraşan en yaygın nedenlerden biri şeker alkolleri veya '-ol' ile biten herhangi bir içeriktir." Bu bileşenler, onları emme yeteneğinizi değiştirerek kalorinin yaklaşık yarısı ile tatlı bir tat sunar. “Şeker alkolünün bir kısmını sindirmiyorsunuz ve kolonunuza giriyorlar, burada biraz gaz üretiyorlar ve bazen kramp veya karın rahatsızlığı veriyorlar” diyor. Tatlandırıcılardan vazgeçmeye hazır değilseniz, Brisette, daha az şişkinlik ve gaz üretme eğilimi gösteren stevia ürünlerini tercih etmenizi önerir. Ya da evde kurutulmuş meyveler, fındık ve tohumlar kullanarak barlar yapabilirsiniz.
2. Süt Ürünleri
Vücudunuz süt ürünlerinde bulunan bir şeker olan laktozu daha küçük moleküllere ayırmak için yeterli laktaz enzimi üretmediğinde gaz, şişkinlik ve ishal olur. “Bu birçok insan için bir sorun” diyor Brisette. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre 50 milyon kadar Amerikalı yetişkine laktoz intoleransı var ve yaşlandıkça süt ürünlerini sindirmede sıkıntı yaşama ihtimalimiz biraz daha yüksek.
Neyse ki, süt ve dondurmayı kaldıramayan bazı insanlar, işleme nedeniyle daha düşük laktoz seviyelerine sahip yoğurt ve peynir yiyebilirler. Aksi takdirde, laktaz enzimi veya lak, badem, hindistancevizi veya bezelye sütleri gibi bir süt alternatifi içeren laktoz içermeyen sütü deneyin. Brisette, "Sütün sağlığa faydalarını elde etmek için kalsiyum ve D vitamini ile takviye edilmiş olanı seçtiğinizden emin olun, " diyor. Veya süt içeren gıdaları tüketmeden önce bir laktaz hapı haşhaş hakkında doktorunuzla konuşun.
Kredi bilgileri: Magone / iStock / GettyImagesVücudunuz süt ürünlerinde bulunan bir şeker olan laktozu daha küçük moleküllere ayırmak için yeterli laktaz enzimi üretmediğinde gaz, şişkinlik ve ishal olur. “Bu birçok insan için bir sorun” diyor Brisette. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre 50 milyon kadar Amerikalı yetişkine laktoz intoleransı var ve yaşlandıkça süt ürünlerini sindirmede sıkıntı yaşama ihtimalimiz biraz daha yüksek.
Neyse ki, süt ve dondurmayı kaldıramayan bazı insanlar, işleme nedeniyle daha düşük laktoz seviyelerine sahip yoğurt ve peynir yiyebilirler. Aksi takdirde, laktaz enzimi veya lak, badem, hindistancevizi veya bezelye sütleri gibi bir süt alternatifi içeren laktoz içermeyen sütü deneyin. Brisette, "Sütün sağlığa faydalarını elde etmek için kalsiyum ve D vitamini ile takviye edilmiş olanı seçtiğinizden emin olun, " diyor. Veya süt içeren gıdaları tüketmeden önce bir laktaz hapı haşhaş hakkında doktorunuzla konuşun.
3. Brokoli, Brüksel Lahanası ve Lahana
Brokoli, Brüksel lahanası ve lahana gibi turpgiller, parçalanması zor olabilecek başka bir şeker türü olan rafinoz içerir. Çok fazla yemek ve bir ton şişkinlik, kramp ve ağrı ile sonuçlanabilir, Brisette uyardı.
Kredi bilgileri: vanillaechoes / iStock / GettyImagesBrokoli, Brüksel lahanası ve lahana gibi turpgiller, parçalanması zor olabilecek başka bir şeker türü olan rafinoz içerir. Çok fazla yemek ve bir ton şişkinlik, kramp ve ağrı ile sonuçlanabilir, Brisette uyardı.
4. Fasulye ve Baklagiller
Brisette, "Bazı insanlar fasulyeden kaçınır çünkü gaz konusunda endişe duyarlar. Ama vücudunuz onlara alışabilir." Fasulye sizi gazlı yapabilir, çünkü çözünür lif bakımından zengindirler, eğer alışkın değilseniz sisteminizde zor olabilir. "Her seferinde yarım fincanla başlayın ve nasıl yaptığınızı görün ve ardından servis boyutunu yavaşça artırın."
Fasulyedeki ikinci suçlu şeker rafinozudur; onları iyi pişirmek bu gaz üreten bileşiği azaltmaya yardımcı olur. Konserve çekirdekleri ocakta iyice durulayın ve kaynatın veya mikrodalgada ısıtın. Kuru fasulyeleri bir gece suda bekletin ve pişirmeden önce iyice durulayın. Başka bir numara: vücudunuzun rafinozu sindirmesine yardımcı olan deniz yosunu. Tuzlu bir lezzet için deniz yosunu pullarını güveç ve biber üzerine serpin veya tofu veya edamame üzerine nori yapraklarını ufalayın.
Kredi bilgileri: casanisaphoto / iStock / GettyImagesBrisette, "Bazı insanlar fasulyeden kaçınır çünkü gaz konusunda endişe duyarlar. Ama vücudunuz onlara alışabilir." Fasulye sizi gazlı yapabilir, çünkü çözünür lif bakımından zengindirler, eğer alışkın değilseniz sisteminizde zor olabilir. "Her seferinde yarım fincanla başlayın ve nasıl yaptığınızı görün ve ardından servis boyutunu yavaşça artırın."
Fasulyedeki ikinci suçlu şeker rafinozudur; onları iyi pişirmek bu gaz üreten bileşiği azaltmaya yardımcı olur. Konserve çekirdekleri ocakta iyice durulayın ve kaynatın veya mikrodalgada ısıtın. Kuru fasulyeleri bir gece suda bekletin ve pişirmeden önce iyice durulayın. Başka bir numara: vücudunuzun rafinozu sindirmesine yardımcı olan deniz yosunu. Tuzlu bir lezzet için deniz yosunu pullarını güveç ve biber üzerine serpin veya tofu veya edamame üzerine nori yapraklarını ufalayın.
5. Kepek ve Buğday Mikropları
Beyaz pirinç ve ekmeğin yüzde 100 tam tahıllar ile değiştirilmesi her zaman iyi bir fikirdir. Kepekli tahıllar kan şekerini stabilize etmeye yardımcı olur, sindirim sisteminizi sağlıklı tutan liflere hizmet eder ve hatta kansere karşı koruyabilecek bitki besinleriyle övünür. Ancak diyetinize yeni yüksek lifli yiyecekler eklemek, alışkın değilseniz gerçekten şişkinleşmenizi sağlayabilir. Brisette, "Elyafı hızlı bir şekilde artırdığınızda, sisteminizi şok edebilir" diyor.
"Vücudunuzun alışması gerekir, çünkü lif yığın oluşturur ve işleri sisteminizde hızla hareket ettirir." Bunun yerine, her seferinde bir yiyecek alıp vererek diyetinizi yavaşça değiştirin. Ve taburenizi nemli tutmak için bol miktarda su içtiğinizden emin olun, böylece hızlı bir şekilde geçer ve kolonunuzda oturup rahatsızlığa ve şişkinliğe neden olabilecek kuru lifiniz yoktur.
Kredi bilgileri: jenifoto / iStock / GettyImagesBeyaz pirinç ve ekmeğin yüzde 100 tam tahıllar ile değiştirilmesi her zaman iyi bir fikirdir. Kepekli tahıllar kan şekerini stabilize etmeye yardımcı olur, sindirim sisteminizi sağlıklı tutan liflere hizmet eder ve hatta kansere karşı koruyabilecek bitki besinleriyle övünür. Ancak diyetinize yeni yüksek lifli yiyecekler eklemek, alışkın değilseniz gerçekten şişkinleşmenizi sağlayabilir. Brisette, "Elyafı hızlı bir şekilde artırdığınızda, sisteminizi şok edebilir" diyor.
"Vücudunuzun alışması gerekir, çünkü lif yığın oluşturur ve işleri sisteminizde hızla hareket ettirir." Bunun yerine, her seferinde bir yiyecek alıp vererek diyetinizi yavaşça değiştirin. Ve taburenizi nemli tutmak için bol miktarda su içtiğinizden emin olun, böylece hızlı bir şekilde geçer ve kolonunuzda oturup rahatsızlığa ve şişkinliğe neden olabilecek kuru lifiniz yoktur.
6. Elma, Şeftali, Armut ve Kiraz
FODMAP diyetini duydunuz mu? FODMAP'teki "F", elma, şeftali, armut, kiraz, mango ve karpuz gibi meyvelerde bulunan sindirimi zor bir şeker olan fruktoz (fruktanlar) dahil olmak üzere fermente edilebilir oligosakkaritleri ifade eder. Bu meyvelerin çoğu da lif bakımından zengindir - bağırsağınız için bir çift-whammy.
FODMAP eliminasyon diyetinin fikri, rahatsız edici gıdaları geçici olarak kesmek, daha sonra sınırlarınızı belirlemek için yavaşça geri eklemektir. Brisette, müşterilerine bir süre kavun, muz, çilek ve portakal gibi düşük fruktozlu seçenekleri doldurmalarını tavsiye eder. Bunu yapmak, gazı ve şişkinliği kontrol etmeye yardımcı olursa, sorunlara neden olduklarını bulana kadar daha az miktarda yüksek fruktozlu meyveleri günlük rutininize yavaşça ekleyin. “Bazen bu miktarla ilgili. Günde bir elma yapabileceğinizi göreceksiniz, ancak büyük bir kase kiraz da değil” diyor.
Kredi bilgileri: Eugene03 / iStock / GettyImagesFODMAP diyetini duydunuz mu? FODMAP'teki "F", elma, şeftali, armut, kiraz, mango ve karpuz gibi meyvelerde bulunan sindirimi zor bir şeker olan fruktoz (fruktanlar) dahil olmak üzere fermente edilebilir oligosakkaritleri ifade eder. Bu meyvelerin çoğu da lif bakımından zengindir - bağırsağınız için bir çift-whammy.
FODMAP eliminasyon diyetinin fikri, rahatsız edici gıdaları geçici olarak kesmek, daha sonra sınırlarınızı belirlemek için yavaşça geri eklemektir. Brisette, müşterilerine bir süre kavun, muz, çilek ve portakal gibi düşük fruktozlu seçenekleri doldurmalarını tavsiye eder. Bunu yapmak, gazı ve şişkinliği kontrol etmeye yardımcı olursa, sorunlara neden olduklarını bulana kadar daha az miktarda yüksek fruktozlu meyveleri günlük rutininize yavaşça ekleyin. “Bazen bu miktarla ilgili. Günde bir elma yapabileceğinizi göreceksiniz, ancak büyük bir kase kiraz da değil” diyor.
7. Sarımsak ve Soğan
Sarımsak veya soğan içeren yiyecekler sizi gazlı yapıyor mu? Fruktanlara bir kez daha teşekkür ediyorum. Bu iki içerikle çok fazla tarif başladığı için, bunları diyetinizden kesmek zor olabilir, ancak mutlaka zorunda değilsiniz. Pişirme, sindirimi zor bileşiklerin azaltılmasına yardımcı olur. Pişmiş sarımsak ve soğan bile karnınızı rahatsız ediyorsa, birkaç hafta boyunca tamamen atlamayı deneyin. Bu yardımcı olursa, tariflerinize yarım sarımsak karanfil veya çeyrek soğan ekleyin, daha sonra bir dahaki sefere sınırlarınızı test etmek için biraz daha ekleyin.
Ve tüm bunlardan sonra, vücudunuz hala sarımsak ve / veya soğanla başa çıkamıyorsa, diğer otlar ve baharatlarla deney yapın. Brisette, zeytinyağında sote rezene ve havuç kullanarak bir "mirepoix" yapılmasını önerir. Ya da zeytinyağına bütün diş sarımsakları ekleyin, sote edin ve karanfili çıkarın, yağı rahatsız edici fruktanlar ekleyerek lezzetle doldurun.
Kredi bilgileri: gdjukanovic / iStock / GettyImagesSarımsak veya soğan içeren yiyecekler sizi gazlı yapıyor mu? Fruktanlara bir kez daha teşekkür ediyorum. Bu iki içerikle çok fazla tarif başladığı için, bunları diyetinizden kesmek zor olabilir, ancak mutlaka zorunda değilsiniz. Pişirme, sindirimi zor bileşiklerin azaltılmasına yardımcı olur. Pişmiş sarımsak ve soğan bile karnınızı rahatsız ediyorsa, birkaç hafta boyunca tamamen atlamayı deneyin. Bu yardımcı olursa, tariflerinize yarım sarımsak karanfil veya çeyrek soğan ekleyin, daha sonra bir dahaki sefere sınırlarınızı test etmek için biraz daha ekleyin.
Ve tüm bunlardan sonra, vücudunuz hala sarımsak ve / veya soğanla başa çıkamıyorsa, diğer otlar ve baharatlarla deney yapın. Brisette, zeytinyağında sote rezene ve havuç kullanarak bir "mirepoix" yapılmasını önerir. Ya da zeytinyağına bütün diş sarımsakları ekleyin, sote edin ve karanfili çıkarın, yağı rahatsız edici fruktanlar ekleyerek lezzetle doldurun.
8. Kızarmış Gıdalar
Birçok insan yağlı yiyeceklerin kaçınılmaz olarak gaza ve şişkinliğe yol açtığını fark eder. Brisette, “Yağ sindiriminizi yavaşlatır” diyor. "Eğer ağır ve yağlı bir yemek midenizde bir kaya gibi hissediyorsa, olan budur."
Yağlar vücudunuzun sindirilmesi daha uzun sürdüğü için, GI kanalınızda daha uzun süre kalır, bu da rahatsız edici, rahatsızlık ve bulantıya neden olur. “Yağın azaltılması, yiyeceğin etrafta asılı kalmasını önleyebilir, böylece daha hafif ve daha enerjik hissedersiniz” diye açıklıyor. Bu nedenle, derin yağda kızartılmış balık sipariş etmek yerine, pan-searing veya fırınlama gibi az yağlı pişirme yöntemlerini tercih edin. Bölümlerinizi kontrolünüz altında tutmanıza yardımcı olmak için yan tarafta yağlı soslar ve tereyağı isteyin.
Kredi bilgileri: SonerCdem / iStock / GettyImagesBirçok insan yağlı yiyeceklerin kaçınılmaz olarak gaza ve şişkinliğe yol açtığını fark eder. Brisette, “Yağ sindiriminizi yavaşlatır” diyor. "Eğer ağır ve yağlı bir yemek midenizde bir kaya gibi hissediyorsa, olan budur."
Yağlar vücudunuzun sindirilmesi daha uzun sürdüğü için, GI kanalınızda daha uzun süre kalır, bu da rahatsız edici, rahatsızlık ve bulantıya neden olur. “Yağın azaltılması, yiyeceğin etrafta asılı kalmasını önleyebilir, böylece daha hafif ve daha enerjik hissedersiniz” diye açıklıyor. Bu nedenle, derin yağda kızartılmış balık sipariş etmek yerine, pan-searing veya fırınlama gibi az yağlı pişirme yöntemlerini tercih edin. Bölümlerinizi kontrolünüz altında tutmanıza yardımcı olmak için yan tarafta yağlı soslar ve tereyağı isteyin.
9. Gluten
Whole30'dan keto diyetine kadar diyetlerdeki glutensiz fad'i tespit ederken, glutenin önlenmesi sadece bir trendden daha fazlasıdır: Çölyak hastalığı olan kişilerin yüzde 1'i için gereklidir. Dahası, "Çölyak olmayan gluten intoleransı varmış gibi görünen başka bir alt grup daha var, " diyor Brisette. “Glutenli yiyecekleri olduğunda, uyuşuk hissediyorlar, baş ağrısı çekiyorlar ve gaz, şişkinlik, kabızlık ve ishal yaşıyorlar” diyor.
Kredi bilgileri: LIVESTRONG.com/Scott Clark PhotoWhole30'dan keto diyetine kadar diyetlerdeki glutensiz fad'i tespit ederken, glutenin önlenmesi sadece bir trendden daha fazlasıdır: Çölyak hastalığı olan kişilerin yüzde 1'i için gereklidir. Dahası, "Çölyak olmayan gluten intoleransı varmış gibi görünen başka bir alt grup daha var, " diyor Brisette. “Glutenli yiyecekleri olduğunda, uyuşuk hissediyorlar, baş ağrısı çekiyorlar ve gaz, şişkinlik, kabızlık ve ishal yaşıyorlar” diyor.
10. Soda ve Meyve Suyu
Bu bariz görünebilir, ancak bu içeceklerin gaza neden düşündüğünüzden daha fazla nedeni vardır. Kola ve köpüklü su gibi gazlı içecekler sindirim sisteminizde havayı yakalar ve geğirme ve gaza neden olur. Ancak düzenli soda ve birçok meyve suyu da gaza neden olan fruktoz ile yüklenir ve diyet içecekleri de şişmeye neden olabilecek şeker alkolleri sunar.
Karbonatlama ile birlikte bu içeceklerde bulunan konsantre şuruplar sindirim sisteminize zarar verebilir, bu nedenle düz suya veya meyve veya bitki ile aşılanmış suya mümkün olduğunca yapışmaya çalışın. Brisette, "Diyetlerine dokunması gerekmeyen ve hala suya geçmenin yeterli olduğunu fark eden birkaç müşterim var."
Kredi bilgileri: Nednapa / iStock / GettyImagesBu bariz görünebilir, ancak bu içeceklerin gaza neden düşündüğünüzden daha fazla nedeni vardır. Kola ve köpüklü su gibi gazlı içecekler sindirim sisteminizde havayı yakalar ve geğirme ve gaza neden olur. Ancak düzenli soda ve birçok meyve suyu da gaza neden olan fruktoz ile yüklenir ve diyet içecekleri de şişmeye neden olabilecek şeker alkolleri sunar.
Karbonatlama ile birlikte bu içeceklerde bulunan konsantre şuruplar sindirim sisteminize zarar verebilir, bu nedenle düz suya veya meyve veya bitki ile aşılanmış suya mümkün olduğunca yapışmaya çalışın. Brisette, "Diyetlerine dokunması gerekmeyen ve hala suya geçmenin yeterli olduğunu fark eden birkaç müşterim var."
Ne düşünüyorsun?
Bu yiyeceklerden herhangi birinden kaçınıyorsunuz çünkü gaza neden oluyorlar? Hangi yiyecekler size en çok sıkıntı veriyor? Aşağıdaki yorumlarda bize bildirin!
Kredi bilgileri: Rasulovs / iStock / GettyImagesBu yiyeceklerden herhangi birinden kaçınıyorsunuz çünkü gaza neden oluyorlar? Hangi yiyecekler size en çok sıkıntı veriyor? Aşağıdaki yorumlarda bize bildirin!
