Yeni egzersizler her zaman geliştirilmektedir ve geleneksel egzersizlerin bazılarının kondisyonunuzu geliştirmek için daha iyi, daha yuvarlak bir iş yaptığını unutmak kolaydır. Omuz presi, sabit bir direnç makinesi kullanılarak veya egzersiz yaparken çekirdek kaslarınızı uyarmak için serbest ağırlıklar kullanılarak tamamlanabilir. Bu egzersiz tüm yetenekler ve yaşlar için uygundur ve kas gücü veya dayanıklılığı geliştirmek için kullanılabilir.
Omuz Presi Tamamlama
Omuz Anatomisi
Omzunuz üç kemikten oluşur: klavikula, skapula ve humerus. Hepsi omuz eklemini oluşturmak için buluşur ve bağlarla bağlanır. Omuzu kontrol eden kaslar, omzunuzu örten büyük, yuvarlak kaslar olan deltoidlerdir - ön, orta ve arka -. Triseps, omuz basıncında da hareketi destekleyen pektorallerle birlikte yoğun olarak kullanılırken, çekirdek kaslar siz ağırlığı kaldırırken sizi stabilize etmek için uğraşır.
Deltoidleri Anlamak
Omuz presi yaparken, deltoidler ana taşıyıcılardır. Üç ayrı kas, deltoidleri konuma bölünerek oluşturur: ön veya ön; orta; ve yanal - veya geri. Kollarınızı tamamen uzattığınızda, esas olarak ön deltoidinizi aktive edersiniz, ancak yine de tüm kası kullanırsınız. Tutma yerinizin genişliğinin değiştirilmesi, deltoidin ne kadarını etkinleştirdiğinizi değiştirecektir, bu nedenle eğitimdeki genişliği değiştirin.
Triseps'in Rolü
Triceps kası üst kolunuzun arkasında bulunur; ana işlevi kolunuzu düzeltmektir. Trisepsiniz omuz baskısı sırasında kolunuzun uzamasına neden olan ikincil kaslardır. Ağırlığı yavaşlatmak yerine yavaşça güvenli bir şekilde azaltmanıza yardımcı olmak için bunları aşağı doğru fazda daha ağır kullanırsınız. Bu, kas üzerinde kaldırma fazından daha fazla strese neden olur ve kasın eksantrik olarak çalışması olarak bilinir.
Çekirdek Kasların Katılımı
Bir omuz presi yaptığınızda, tüm çekirdeğiniz vücudunuzu stabilize etmek için aktiftir, böylece çubuğu başınızın üstünde kaldırabilirsiniz. Çekirdek kaslarınız karınlarınız, eğikleriniz - midenin dış kenarı - ve latissimus dorsi adı verilen bel kaslarından oluşur. Bu, tüm vücut gücünü artırmak için kullanmak için harika bir egzersizdir. Çekirdek kaslarınızı daha fazla çalışmaya zorlayan ayakta durarak zorluğu artırabilirsiniz.
